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中医养生

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的养生知识

衰老是自然的生理过程，它虽然不可避免，但合理的保养可以延缓它的进程。

可怕的是，很多人正在不知不觉中加快衰老速度。今天小郎中就来告诉大家，怎么抗衰老！

戒口！五类食物催人老

烘焙食品

烘焙食品包装上往往写着含有氢化植物油，而植物油在氢化过程中会产生反式脂肪酸。

大量试验及证据表明，反式脂肪酸可能诱发心血管疾病、糖尿病等老年常见慢性病，不但加速机体衰老，还使我们饱受疾病困扰。

加工肉类

亚硝酸盐是制作此类食品时经常使用的添加剂，不仅防腐还能让食物好看。

然而，亚硝酸盐在体内酶的作用下会产生致癌物质，且容易造成炎症，形成皮肤早衰。

太咸的食品

盐吃得多，由于渗透压作用，身体组织的水分减少，不利于皮肤保持水润。如果第二天有个重要约会，必须保证自己的最佳形象，前一天晚上一定要注意少吃盐，不然第二天很可能会看起来灰头土脸。

饮酒除了会增加肝脏负担外，还很影响睡眠。

虽然酒后头晕的感觉似乎有利于睡眠，但却并不利于我们进入高质量的深度睡眠。睡不好最明显的表现之一就是脸上出现皱纹。

甜饮料

甜饮料含有大量色素、添加剂等成分，其在体内代谢需要大量水分。随着水分排出，身体“保鲜”就会更难。

过多的糖分也会和体内的蛋白质发生反应，形成褐色蛋白质，使皮肤暗沉无光、松弛起皱。

此外，甜饮料也会导致龋齿，结果是人还没老，牙齿先坏了。

动手！常搓七部位抗衰老

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

经常搓腰能温煦肾阳、畅达气血，大家可以将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

注意：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。

按摩脚心不但可活血、强肾，还可安神、降压及提高人体的免疫功能。

方法是将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

需提醒的是，搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。

另外，在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。

虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但快速搓手也会让人心跳明显加快、出汗，除了能够疏通经脉外，还有一定锻炼效果。

大家平时可将双掌合十，双肘悬空，使两掌快速对搓200下即可。

有研究显示，人的脸部肌肉只有20%能得到活动，而老年人活动和表情都比年轻人要少，因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

对于已经有流涕、鼻塞症状者，大家可先将润肤霜抹在鼻子两侧，用食指或中指来回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。

然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴200下以上。再配合多饮水，3天以后鼻涕就明显减少，一周之后症状基本可缓解。

此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1～2次，还可起到预防保健作用。

耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。

动嘴！养生药膳助长寿

参芪生肌美白粥

材料：人参4克，黄芪18克，糯米70克，白糖4克，白术8克。

做法：将人参、黄芪、白术用水煎汁，分2次取药汁，加入糯米熬粥。分2次服完，食用时加入白糖。

功效：此粥有补正气、抗衰老、美容颜、生津止渴、托毒生肌之效。适用于皮肤黄白、失润少华者。

枸杞养血粥

材料：枸杞20克，山药30克，桂圆肉10克，大米120克。

做法：将山药与大米同煮，至半熟时加入枸杞、桂圆肉煮成粥。

功效：此粥能滋补肝肾、养血益智，用于头晕眼花、耳鸣、健忘、目干涩、腰膝酸软者。尤其适用于中老年妇女和贫血患者。健康人常食之，可增强体质，益寿延年。

六种蔬菜别错过！

抗衰老——西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

补充蛋白质——鱼肉

鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

健脑——菠菜

菠菜含有大量抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，能激活大脑功能，增强青春活力。

抗氧化——豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，有抗衰老的功效。

保持活力——圆白菜

圆白菜属于十字花科蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力。

促进代谢——胡萝卜

胡萝卜所含有的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂，减缓人体老化速度。

每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

把这个简单好用的食疗方和最好的运动，送给身边的朋友吧，大家一起抗击血栓，长寿到天年！

，把健康送给您的亲人朋友！

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