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葵花子是一种深受中国人喜爱的小吃，在我国已有千年历史。多年来，瓜子一直伴随着人类，从原有的香气中发展出多种口味，如咸味、五味、奶油等，每一种都有广泛的“粉丝”。

葵花子不仅好吃，还能产油，所以很多人认为吃葵花子会长胖。其实，瓜子的含油量并没有大家想象的那么可怕，它们大多是不饱和脂肪酸，胆固醇含量也很低，是一种健康有益的食品。

作为坚果，虽然也有一定的脂肪含量，但吃瓜子的好处比坏处还要大。研究发现，每周食用超过50克的瓜子对健康非常有益。当然，最好选择原汁原味的瓜子，而不是奶油、辛辣等口味，因为这些口味是用香精和其他香料制成的是的。，对健康没有好处。

因此，认为吃瓜子会导致肥胖的想法是错误的。在数量控制的情况下，瓜子可以为人体提供大量优质的维生素、蛋白质和脂肪，还能稳定情绪，提高睡眠质量。

您应该避免以下四种食物，因为它们确实会导致体重增加。

1.蛋糕甜点

很多人都喜欢甜食，因为它们的味道很好，而且很受欢迎。但是，它的热量很高，是典型的高脂肪食物。每100克蛋糕的热量都在400大卡以上，如果是加了人造黄油和人造黄油的蛋糕，热量就更高了。此外，人造黄油是一种反式脂肪酸，是增加体重的重要因素。

根据世界卫生组织的研究，如果每天摄入的反式脂肪酸超过2克，就会导致肥胖。

2.奶茶

很多时候我们逛街，总要喝一杯奶茶，街上随处可见端着奶茶的姑娘，奶茶门口总是排着长队。但奶茶并不是一种健康食品，它既不含“奶”，也不含“茶”，而是由奶油、茶精、粉末，再加上大量的色素制成的。含量很高，很典型。长肉餐。

3.充气零食

膨化食品因其锋利性而广受欢迎。但是，膨化食品一般都是用油在高温下烹制的。比如土豆是油炸的，很热，容易长肉。如果减肥的时候不吃基本的食物，饿的时候吃臃肿的食物，那么减肥就没有效果了。

四、烧烤食品

烤的时候要加很多油，不然会烧焦，平时吃这样的食物会导致体内脂肪大量堆积，导致肥胖，所以要少吃，尤其是减肥期间。

要想减肥，就需要减少脂肪的摄入，所以很多人选择不吃肉。其实减肥不是绝对必须吃肉，但是可以适当的吃一些肉。比如每天可以吃100克左右的瘦肉，或者鸡肉和鱼肉。减少脂肪摄入时，要特别注意饮食平衡，既能达到减肥的目的，又不影响身体对营养的需求。

减肥时，多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以帮助减肥，可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入，因此可以帮助控制体重。以下食物富含膳食纤维，可以多吃。

1.保尔格

燕麦含有一种非常特殊的纤维，可以帮助降低体内的胆固醇，同时还能提高人体的免疫功能。燕麦还含有大量不易消化的纤维，可以帮助保持消化系统畅通，加快代谢物的分泌。

2.西红柿

西红柿含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助身体平衡营养摄入，同时可以刺激肠胃蠕动，保持肠道通畅，清除体内废物，帮助分解脂肪。在身体里。吃

饭前吃一个生番茄可以减少主食的摄入，有助于控制热量的摄入。

当然，想要减肥，除了少吃容易发胖的食物，多补充膳食纤维外，还需要多喝水。水是我们生活中必不可少的物质，没有能量，多喝水不会增加体重。但需要注意的是，多喝白开水，不能用烈性饮料和茶代替。

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