Hereare7healthproblemsfromeatingtoomanyalmonds!

以下是吃太多杏仁会导致的7种健康问题！

1.KidneyStones

肾结石

Certaindietsandfoodscanmakepeoplemorepronetokidneystones,especiallydietshighinoxalates.Thisiswhereeatingtoomanyalmondsbecomesaproblem!Oxalatesareachemicalfoundincertainfoodsthatarenotabletobedigestedbyhumans.Almondscontainlotsofoxalatesandshouldbeeatenonlyinmoderation.

某些饮食和食物更容易使人患肾结石，尤其是草酸含量高的饮食，这就是杏仁食用过量会出问题的原因所在！草酸是特定食物中所含的化学物质，不能被人体消化吸收。杏仁含有大量草酸，应该适量食用。

Althoughalmondsarehailedasanamazingsnackchoice,theyshouldbeeatenonlyintheirrecommendedamount—whichisahandful,or,about23almondsaday.Startcounting,folks!

虽然杏仁是零食中的上等佳品，但应按推荐食用量食用——也就是一天一把，或者大约23颗。朋友，查好数再吃吧！

2.UnwantedPounds

体重增加

Therecommendedservingsizeofalmondscanactuallyhelpyouloseweight,becausethey’rehighinfiberandhealthyfats.Butwhenyou’reeatingtoomanyalmonds,theoppositecanactuallyhappen.Thebottomlineisthatifyou’renotburningthecaloriesthatyou’reeatingfromalmonds,youwillendupgainingweight.

按照推荐量食用杏仁真的有助于减肥，因为杏仁中富含纤维和健康脂肪，但吃太多会反作用。关键就是如果你没有把吃杏仁获得的热量消耗掉的话，最终体重就会增加。

3.TummyTroubles

腹部不适

Whenyou’reeatingtoomanyalmonds,thatamountoffibercancausesomeserioustummytroubles.Aquartercupofalmondscontains11%ofyourdailyfiberintake!Toomuchfibercanleadtobloating,flatulence,evendiarrheaandconstipation!

杏仁如果吃太多，其中所含的纤维会造成严重腹部问题，四分之一杯的杏仁就含有11%你一日所需的纤维摄入量。纤维过多会导致腹胀、胀气，甚至腹泻、便秘！

4.PotentialforAllergicReactions

有过敏的潜在可能

Oftentimesoverdosingonafoodorconsumingitinexcessoveraperiodoftime,yourbodycanbegintodevelopreactionstothisfood.Thesameistrueforeatingtoomanyalmonds.Youshouldaimtoconsumeavarietyoffoods.Rotateyourdietandnevereattoomuchofthesamefood—especiallyalmonds!

通常一种食物食用过量或者一段时间内吃太多，身体就会开始对这种食物产生反应。吃太多杏仁也是如此，你应该吃多种食物。要经常改变饮食，同一种食物绝对不要吃太多——尤其是杏仁！

5.ManganeseOverload

锰过量

Whileweneedmanganeseandshouldconsumetherecommendedamountofthismineraleveryday,eatingtoomanyalmondscancauseustoexceedtheamountofmanganeseweconsume.

虽然我们需要锰，每天应该按推荐量摄入这种矿物质，但是吃太多杏仁会导致我们摄入过多锰。

Ifyou’reeatingtherecommendedservingamountofalmondseveryday(whichisaboutanounce—orahandful—at23almonds),you’regettingabout0.6milligramsofmanganese.You’reonlysupposedtogetafewmilligramsofmanganeseeverydayandyoushouldneverexceed11milligramsofmanganesedaily.

如果每天吃推荐量的杏仁（约1盎司，或者1把，23颗杏仁），你就能获取约0.6毫克的锰。每天只能摄入几毫克的锰，一天绝对不要超过11毫克。

6.TooMuchVitaminE

维生素E过量

Aquartercupofalmondscontains40%ofyourdailyintakeofvitaminE!VitaminEisaprettyawesomeantioxidantandhassomeamazinghealthbenefits,includinghelpingmaintainhealthycholesterollevels,neutralizingfreeradicals,healingskin,evenhelpinghormones!AlmondsareanexcellentsourceofvitaminE.

四分之一杯的杏仁含40%每日所需维生素E，维生素E是很好的抗氧化剂，对健康有很大好处，如有助于维持正常胆固醇水平、中和自由基、愈合皮肤，甚至能促进激素分泌！杏仁是维生素E的优质来源。

Thegovernmentrecommendsonly15milligramsdailyintakeofvitaminEifyou’reovertheageof14!Sincealmondscontainnearlyhalfofthatamountperserving,thatdoesn’tleavemuchroomforyoutoeatextravitaminEintheformofhealthyfoodeveryday.

政府建议14岁以上每天只能摄取15毫克的维生素E，既然每份杏仁中维生素E含量几乎达到推荐量的一半，你就不应该再从每天所吃的健康食物中再多摄入维生素E了。

ThesideeffectsofoverdosingonvitaminEincludenausea,loosestools,headaches,fatigue,evenblurryvision!

维生素E过量会产生一些副作用，包括恶心、拉肚子、头痛、疲劳，甚至还会导致视力模糊！

7.IncreasesToxicityLevelsintheBody

增加体内毒素水平

Somealmondsdocontainachemicalcalledhydrocyanicacid,abbreviatedasHCN.Thisacidisnatural,butcanhavetoxicsideeffectsifconsumedinexcess.Thischemicalismostoftenpresentinbitteralmonds.

有些杏仁含有一种化学物质氢氰酸，它的名称缩写是HCN。这种酸是自然产生的，但如果摄入过量会产生毒副作用。这种化学物质主要存在于苦杏仁中。

AreAlmondsSafe?

吃杏仁安全吗？

Ofcoursealmondsareasafe,natural,healthysnack.Theyprovideawiderangeofhealthbenefitsandhavebeeninstrumentalinweightlossformanypeople.TheyprovideantioxidantsintheformofvitaminE,lotsoffiber,andessentialtracemineralslikemanganese,whichisessentialformanybodilyfunctions.

杏仁当然是一种安全、天然、健康的零食。它们对健康有多种好处，对很多人减肥都有帮助。杏仁能提供维生素E这种抗氧化剂、大量纤维，还有像锰这样基本的微量元素，是很多身体功能的必要物质。

Almondsareagreatfoodchoiceifeatenintheirrecommendedservingamounts.Rememberthat23isthemagicnumber.Consumingtoomanymorethanthatcanbebadforyourhealth.

杏仁是不错的食物选择，只要食用量维持在推荐范围内即可。记住23这个神奇的数字，如果过量就会对健康有害。

来源：综合网络信息

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