点一下上方的蓝字就能关注我们

二十四节气养生之

目录：

一、节气解说

二、气候特征

三、养生原则

四、起居养生

五、饮食养生

六、运动养生

七、情志养生

八、防病养生

九、常见病保健法

一、节气解说

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，一般是在公历1月5～7日之间，太阳位于黄经285°。对于中国而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷，中国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

二、气候特征

1.全国温度大幅下降。

小寒的“寒”即寒冷，小寒表示寒冷的程度。中国隆冬最冷的地区是黑龙江北部，最低气温在可达零下40℃左右，天寒地冻，滴水成冰。小寒时北京的平均气温一般在-5℃上下，极端最低温度在-15℃以下;东北北部地区，这时的平均气温在-30℃左右，极端最低气温可低达-50℃以下，午后最高气温平均也不过-20℃。黑龙江、内蒙古和新疆以北的地区及藏北高原，平均气温在-20℃上下。到秦岭、淮河一线平均气温则在0℃左右，此线以南已经没有季节性的冻土，冬作物也没有明显的越冬期。这时的江南地区平均气温一般在5℃上下，虽然田野里仍是充满生机，但亦时有冷空气南下，造成一定危害。

2.南方常有冰冻

中国南方地区冬暖显著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰冻，最低气温在零下10℃左右。而华南北部最低气温却很少低于零下5℃，华南南部0℃以下的低温更不多见。华南冬季最低气温不低，有利于生产，也适宜发展多种经营。“受命不迁，生南国兮”的柑桔，生长一般要求最低气温不低于零下5℃、年温高于15℃，华南内绝大多数地区都能满足，副热带植物也几乎应有尽有。只所以如此，得天独厚的气候条件，应当是一个很重要的因素。低海拔河谷地带，则是中国南方大部分地区隆冬最暖的地方，1月平均气温在12℃左右，只有很少年份可能出现0℃以下的低温。加之逆温效应十分显著，所以香蕉、芒果等热带水果能够良好生长。

3.处于“三九天”期间

俗话说，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。但这只是一般规律，少数年份大寒也可能比小寒冷。不过天气并不完全靠节气掌控，小寒冷不冷，关键还要看冷空气的声势大不大。小寒节气，人们还要注意气象台对强冷空气的预报，预防大风降温和雨雪天气对春运的影响，注意防寒防冻。

三、养身原则

小寒节气，养生重在养阳气，养肾气。寒为阴邪，易伤人阳气，而阳气是人体的根本，所以小寒时节的“养阳”就很重要。阳气对于生命活动非常重要。“冬至—阳生”，冬至到小寒虽然阳气逐渐增长，但与春夏相比仍属微弱。而寒盛可以伤阳气，因此小寒应养阳，以促进血液循环，减少心脑血管病的发作概率。小寒处在三九隆冬的时候，正是关节痛、颈椎病和心血管疾病的高发期。由于人体阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，肾的阳气一伤，便容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣等病症随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。

四、起居养生

1.注意保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖.天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老年人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。出门时，头部保暖非常重要。戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子，其防寒效果也是很明显的。

2.热水泡脚

脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，小寒时节一定要注意脚部保暖。除了要穿保暖的鞋子外，对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。俗话说“寒从脚下生”，睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。专家建议晚9点泡脚最能养肾——之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。

3.早睡晚起

小寒后进入一年中最寒冷的时段，此时养生应早睡晚起，保养神气，劳逸适度可养肾精，同时避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾，并静神少虑，保持精神畅达乐观。此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。上班族中午尽量休息20-30分钟。

五、饮食养生

进入小寒节气，也就进入数九寒天，饮食以冬季进补为主。冬季干冷的时候，医学专家提醒人们注意冬日养生，特别强调的一点是“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。民谚也有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见冬日养生进补的重要性。

1.食宜温

冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气：麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣，有养肾补血的功效。

2.食宜杂

即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。

3.食宜苦

小寒气候寒冷，是“上火”的旺季。这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。中医认为，苦味食品可入心经而降泄心火，小寒寒冷干燥，多吃苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳。

养生食谱推荐：

1.小寒养生菜：素炒三丝：

【材料】干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

【做法】冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

【功效】健脾化滞，润燥。

【饮食禁忌】狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。

2.小寒养生粥：丝瓜西红柿粥

【材料】丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。

【做法】丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

【功效】清热，化痰止咳，生津除烦。(患有痤疮的人可长期食用)

3.小寒养生汤：山药羊肉汤

【材料】羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

【做法】羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

【功效】补脾胃，益肺肾。

六、运动养生

中医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气。民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。善于养生的人，在小寒节气更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒经活络，畅通气脉，增强自身抵抗力之功效。

1.运动时机

俗话说“冬炼三九”，到了小寒，也是一个锻炼的好时机，但此时运动应在日出后才开始体育锻炼，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。在运动前要做好准备运动，待身体暖和后再脱掉厚重的冬衣进行体育锻炼。小寒节气要注意运动调养，适当的体育运动可以增强体质，还可以有御寒的作用，对于促进代谢是有好处的。

2.运动方式

在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。还可以选择瑜伽、太极拳、散步、打拳、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

3.运动注意事项

要在日出后才开始锻炼。准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

七、情志养生

调畅达情志慎忧思。中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。小寒之时，应调肾固本，以保精养神。小寒时节，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。

学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。

八、防病养身

1.小寒进补，来年健康

中医上讲寒为阴邪，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。进补时应食补、药补相结合，以温补为宜，应本着“因人施膳”的原则，根据自身情况有选择地进补。一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，故青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪。

2，“冬练三九”增强体质好时机

俗语讲‘冬练三九’，此时是锻炼身体增强体质的大好时机。冬日养生最重要的还是加强锻炼，锻炼方式以选择有氧运动为佳，不适宜进行强烈运动。室外气温过低时，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此建议室外运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

3.每晚热水泡脚必不可少

百病从寒起，寒从足下生。小寒后，随着寒潮来袭，许多人都有脚凉心紧的感觉。足部受寒后抗病能力降低，会导致免疫力下降，容易诱发感冒或支气管炎等，还可引发胃痛、妇女痛经等多种疾病。因此要谨防“寒从脚下生”。每天晚上用热水泡脚15～30分钟。泡脚能增强机体的免疫力，促进人体血液循环，防御各种毒素对人体的侵害。

4.温性进补，适当“吃苦”

小寒时节，饮食方面需要少吃一些生冷和辛辣刺激的食物，以防消化不良以及给身体造成负担。这个时节，可以多吃些牛羊肉、生姜、西红柿等温性食物。另外，可以适量吃一些苦菊这样的苦物来帮助身体清热解毒。

九、常见病保健法防胃病

小寒节气，已进入隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

1.防感冒

老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36％。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。

2.防中风

据资料报道，约70％中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。为什么冬季好发生中风呢？这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。

3.防心梗

寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病。亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。

4.防瘙痒

老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，老年人寒冬季节应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。

小结：

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，对于中国而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒节气养生，重在养阳气，养肾气。小寒养生保健从起居、饮食、运动、情志、防病养生、常见病保健法六大方面概括总结，希望对大家有所裨益。

解锁更多精彩内容

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。