不知不觉春节的脚步越来越近，随着生活水平越来越高，现代人摒弃了大鱼大肉的观念，开始提倡吃粗粮杂食。

许多长辈的口头禅就是多吃粗粮，但是多吃到底怎么好？什么人适合吃，哪些人不适宜吃？想知道结果吗？跟着美食君一起来看看真相吧。

哪些人不能吃过多粗杂粮？

一.用粗粮代食的减肥人群

为什么许多减肥的女生说自己月经不调，甚至影响到怀孕了呢？

许多人都知道粗粮膳食纤维丰富，并且有助于饱腹，于是控制自己的饮食。

在长时间把蔬菜和粗粮作为主食后，鱼肉奶蛋制品几乎完全绝缘，这样长期下来影响到自身的健康也就不足为怪了。

尤其是那种身材标准的人，还在想着减肥，越容易出问题。其实病的不是粗粮，而是你的方式。

第一种不适合多吃粗粮的人，就是不能合理膳食的人群。

二.肠胃功能是你能不能吃粗粮的关键

粗粮杂粮中的膳食纤维，是把双刃剑。它有助于三高群体控制血糖血脂，促进肠胃蠕动。

但过多的纤维，就容易使肠胃功能不好的朋友们感到胀气和不舒服。

所以肠胃差的人，还有老年人和孩子，对待粗粮的问题上，都是需要量力而食的。

「不能吃粗杂粮」的谣言都有哪些？

好多时候，杂粮的好与坏传着传着就变味儿了。一点点的功效和所谓的坏处会被放大，那结果又是不是真的这样呢？

谣言一：

普通的老年人、儿童吃粗杂粮，会营养不良

并不会。粗杂粮有益于三高控制，老少皆宜。

谣言二：

感冒免疫力差的、重体力劳动者、高强度运动者，不能吃粗粮杂粮

完全可以吃，而且这些人的营养需求比普通人可还要高，吃些粗粮是没有坏处的。

谣言三：

补铁补钙不能吃粗粮

不会。只要是营养均衡、钙铁摄入充足的人，就不用担心吃的这点粗杂粮会妨碍营养吸收。

粗粮杂粮怎么吃才正确？

一日三餐保证有粗粮的摄入，不同种类的粗粮根据自己口味选择。

搭配蔬菜，蛋白质丰富的肉类，保证膳食均衡合理。切记，不能只吃粗粮！

最后，在粗粮饭还是粗粮粥的问题上，就看各位的喜好了。让我们健康和安心的一起吃粗粮吧。

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