痘痘生们如何选择饮食

王医生，我生痘痘了，

需要忌口吗？饮食注意什么？

这是痘痘生们问王医生最多的问题，

今天统一回复你们，请往下仔细阅读：

哪些食物应该少吃或忌口

饮食牛奶要适量

据专家研究发现，长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关。每天喝三杯以上牛奶的女性，面部长粉刺的几率要高出常人30%。

牛奶中的荷尔蒙和生物活性分子会促进皮脂分泌和炎症的引发

另外，牛奶中的类胰岛素生长因子会促进皮脂腺发育，造成皮肤出油旺盛。所以有严重青春痘问题的发育中女性，可以改喝豆浆或少量酸奶，钙质的补充则可以用钙片取代。

忌：进补、不良保健品

生痘痘期间切勿进补

生痘痘期间切勿进补哦，忌食阿胶、桂圆、人参、黄芪等，

女孩子一定少喝姜茶

忌不良保健食品

不良保健品令少儿性早熟的报道屡见不鲜，可能含有激素及促进激素合成的物质，从而诱发痘痘。

忌：辛辣、羊肉火锅、小龙虾（十三香小龙虾）

辛辣、羊肉、鸡肉属热性，加之火锅的锅底调料里面香料较多。特别是十三香小龙虾，含有太多的香料甚至香精，

中医认为“芳香开窍，引火为上”

，会导致上焦之火

，更何况现在大部分的香料都是化学合成。痘痘生们尽量忌口。

忌：温、热性食物

如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香（俗名八角）、三奈（俗名沙姜）、酒、各种炒货等。

温、热性食物会刺激皮脂分泌，诱发和加重痘痘

忌：大闸蟹

先说说大闸蟹的药性：

过去的大闸蟹，均为野生，属寒。女孩子月经期、肠胃虚寒、体虚便稀者不能吃。

而现在的大闸蟹均为养殖，属性已变，属热易上火。绝对是：

高脂肪、高蛋白、高热量

所以，每年【大闸蟹】上市的季节，也是医院皮肤科繁忙之时。爆痘、痘痘加重、皮肤过敏、红斑红疹……告诫有痘痘及激素皮炎的朋友们，不吃或少吃大闸蟹。

忌：高糖饮食

如巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料等。

摄取过多含糖量高的饮食，多余的糖在体内转化为脂肪，为皮脂合成与分泌提供原料，从而诱发或加重痘痘

忌：高脂肪食物

如蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等，

脂肪含量高的食物，直接为皮脂合成与分泌提供原料，从而诱发或加重痘痘

忌：易致敏食物

如海鳗、带鱼、海虾、海蟹等民间说的“发物”，其实民间说的“发”，在医学上是诱发过敏。对此，大家可以根据自己进食后的反应来决定。如果敏感，进食后痘痘会加重，如果进食后痘痘状况没有变化，说明不敏感，可不再忌口。

哪些食物适合痘痘生们

宜：高膳食纤维食物

如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等，这些

高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动，避免便秘诱发和加重痘痘

，食物中的多种维生素（A、B、C、E等）还有助于维持肌肤正常角化，帮助祛痘、防痘。

宜：高锌食物

鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高，且不是高糖、高脂肪食物，

锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合

，多吃有助于祛痘、防痘。

宜：高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物

如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素，多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌，有助于祛痘、防痘。

此外，

虽然我们要忌高脂肪食物，但还是有必要适量补充油脂，以帮助脂溶性维生素的吸收

，尤其是富含亚油酸的食用油，如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5%－10%，远不如之前提及的6种油。

宜：高益生菌食物

益生菌有益于维持肠道健康，保持大便通畅，间接帮助祛痘、防痘。

宜：水

只要没有肾脏疾病，

每天8杯矿泉水或白开水

有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢，有助于祛痘、防痘。

王医生建议，身为痘痘肌的你们，一定要对"吃"有一个正确的认识，合理安排自己的饮食。

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