下方卡片

关注，加

星标★

跑步是一种很容易“上瘾”的运动，相信许多定期晨跑的小伙伴们深有同感。

科学已经证实，定期跑步可以改善你的心脏健康，增强耐力，并降低胆固醇水平，对保持低体脂率的身材也很有帮助。

但如果你健身或跑完步后没有正确补充营养，随之而来的饥饿和疲倦使肌肉得不到恰当恢复，就可能导致肌肉虚弱甚至受损。

你需要在运动后少量进食，除了缓解饥饿感，还能帮助恢复体力。

因为当你运动完后，肌肉中的葡萄糖（肌糖原）储存会被耗尽，肌肉纤维也受到一定程度的磨损。

因此，运动后适当通过葡萄糖（碳水化合物）和蛋白质来补充能量很重要。

防止跑步或撸铁后肌肉抽筋或受伤

提高你的能量水平

加快肌纤维的修复

当然，这里不是说你可以随便吃冰箱里的速冻品或者买路边摊！

以下是厨娘为大家整理的

11种最佳晨跑后的早餐选择~

巧克力牛奶

做法：

在小炖锅里加热牛奶，直到开始冒出蒸汽。加入可可粉，充分搅拌使其融化。将混合液体倒入杯子（约200毫升），撒上肉桂粉。开喝~

新鲜水果

&酸奶

做法：将蜂蜜倒入酸奶并搅拌，放入浆果并享受。

煮鸡蛋

&红薯

做法：将鸡蛋整颗煮熟，切半。搭配红薯食用，酬情撒上盐或胡椒粉。

浆果三明治

鸡胸肉沙拉

做法：加热鸡胸肉，将橙汁，蜂蜜，盐和胡椒粉混合在小碗中。肉和蔬菜装盘，淋上自制酱汁。

西瓜沙拉

做法：准备少量西瓜切丁+奶酪+混合蔬菜+柠檬汁，所有食物原料混合装盘，撒上柠檬汁，盐和胡椒粉调味。

杏仁牛奶

做法：用研钵和木杵将杏仁压碎，然后加到牛奶杯中。加蜂蜜，搅拌，注意饮用时别被杏仁碎卡嗓。

燕麦粥

做法：牛奶倒入炖锅加热，放入燕麦，煮至变软。将燕麦糊放入碗里，撒上浆果，坚果，蜂蜜和肉桂粉。

豆芽沙拉

做法：绿豆芽和菠菜煮熟，注意不要煮过头。加入黄瓜丁，撒上调味料，拌匀。

10.

奇异果冰沙

做法：准备卷心菜切碎+牛油果切丁+奇异果切碎+奇异果+少量蜂蜜，将所有原料放入搅拌机中，榨完后倒入玻璃瓶（约250-350毫升）。即时享受一份功能强大的“绿色饮料”。

11.

香蕉奶昔

做法：香蕉剥皮，切成薄片放入搅拌机。倒入豆奶，姜黄粉和茴香粉。榨完后倒入玻璃杯（约250-380毫升）即喝。

这些都是快速且容易制作的运动后加餐，在家就能轻松准备，帮助你重新焕发活力。试试这些食谱，为身体健康而吃！

最后，

厨娘祝大家都能吃出好身材~

———纯净健身交流群———

1.同行勿入，群内话题只限运动健身，体育竞技，营养补剂，日常训练，日常健身饮食其他一律不允许发;

2.这里不是上课群，所以不要指望群里有人专门教你多少多少东西，它只是个交流群，我能保证的是，维护群里不聊无关内容，让爱好者可以聚焦在，互相交流提高本身；

3.不要把群当朋友圈使，我们只关心你能否提供，对其他群友有价值的经验分享，哪怕是错误的经验，它也有借鉴的价值；

4.不要怕问问题，你使劲问，难倒各位群友了，但如果你问的问题，是网上搜索一下就有答案的，那么被群友嘲讽“伸手党”，不要怪我事先没提醒；

5.认可以上内容，还是想入群交流的，加vx:jianshen0618或jiashen0888，每日更新促睾视频，美图。增肌减脂知识

“减脂小能手”

瘦身减脂知识每天更新，

练出fit好身材！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。