关于油麦菜

油麦菜，别名莜麦菜，又叫苦菜、生菜，色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，含有大量维生素A、维生素B1.维生素B2.钙、铁等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。

hi油麦菜

油麦菜的食用价值

防治贫血，消暑保健

苦菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，对预防和治疗贫血病，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。

清热解毒，杀菌消炎

苦菜中含有蒲公英甾醇、胆碱等成分，对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌有较强的杀菌作用，对肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、痢疾杆菌等也有一定的杀伤作用，故对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定的疗效。

防治癌症

苦菜水煎剂对急性淋巴型白血病、急慢性粒细胞白血病患者的血细胞脱氧酶有明显的抑制作用，还可用于防治宫颈癌、直肠癌、肛门癌症。

如何挑选油麦菜？

看油麦菜的颜色：

菜叶的颜色最好是翠绿的，有些油麦菜叶子会有些黄，在买菜的时候一定要挑选浅绿色叶片的油麦菜。

看油麦菜的大小：

我们在挑选油麦菜的时候不要只看大的，其实有时候小的油麦菜更加嫩一些，并且菜帮也会少些。

看叶子的平整度：

在选购的时候要挑选叶子平整的油麦菜，并且要注意是否叶片发蔫，如果叶子软趴趴的，则证明油麦菜不够新鲜。

看油麦菜的叶柄数：

一般油麦菜都有6-8个叶柄，大家购买的时候挑选6个叶柄左右的就可以了，叶柄太多的油麦菜口感可能稍差一些。

看油麦菜的根部：

大家在挑选油麦菜的时候，还要注意看看它的根部，如果菜根已经出现发霉腐烂的样子，这样的油麦菜大家千万不要挑选了。

油麦菜的美味做法

豆豉鲮鱼油麦菜

食材：豆豉鲮鱼罐头适量、油麦菜适量、蒜末适量、水淀粉适量

做法：

1、油麦菜洗净拦腰切断；

2、将鲮鱼切小块；

3、大蒜去皮切末备用；

4、锅置火上少许油烧热、下少许蒜末煸香；

5、下锅大火翻炒断生，盛出码入盘中待用；

6、锅留底油下入剩余蒜末，倒入豆豉鲮鱼块翻炒；

7、待鱼块煎至酥脆，倒入水淀粉大火收浓汤汁,，浇在炒好的油麦菜上即可。

蒜蓉油麦菜

食材：油麦菜300克、食盐4克、味精2克、蒜20克、花椒10粒、植物油适量

做法：

1、油麦菜择洗干净，切成七八厘米长的段；

2、将蒜剁成蒜末备用；

3、锅内放油爆香花椒捞出，放入一些蒜末炸香；

4、下油麦菜，快速翻炒几下；

5、炒到油麦菜碧绿将剩余的蒜蓉全部加入，调入盐和味精即可。

麻酱油麦菜

食材：油麦菜3棵、食盐1.2克、酱油5毫升、醋5毫升、芝麻酱30克、水25克

做法：

1、先将白芝麻小火煸炒熟，盛出备用；

2、将需要量的花生酱入锅，然后加入适量的花生油，再加盐和味精；

3、用小火将花生酱融开，如果觉得酱料太厚，再加适量花生油稀释；

4、起锅前，炒熟的芝麻下锅，拌匀即可出锅备用；

5、油麦菜洗净，用冷开水过一过，折成寸段；

6、装盆，在盆中排一层浇一层麻酱，呈宝塔状。

油麦菜低热量、高营养，营养价值略高于生菜而远远优于莴笋，有降低胆固醇、清燥润肺等功效。以生食为主，可以凉拌，也可蘸各种调料。熟食可炒食，可涮食，味道独特。家中怎可没有时蔬呢？赶紧买来尝鲜吧！

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