人的一生当中至少有

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的时间在床上度过，而日间直立行走等这些看似正常的日常活动都会导致脊椎处于非正常、受压迫的状态。这就需要夜间躺在床上让脊椎处于延展状态来缓解种种症状。如果睡眠姿势不当或者选择的枕头、床垫等不适合自己，就容易引起或加剧脊椎疾病。

我们的脊椎是有自己的生理曲线的，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理弯曲，枕头和床垫的选择也要遵循我们的生理弯曲。

我们的颈曲凸向前方，枕头的作用就是在晚上帮助我们的颈椎维持它的生理曲线。一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头的形状、高低、软硬都需要重视。

枕头的形状：

传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，会出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。根据人体工程学，枕头的形状以

前高后低

的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

枕头的高度：

高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕；同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。

反之，低枕容易使颈椎处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。一般高度以6-15厘米为宜。

枕头的硬度：

过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

在晚上能够帮我们维持脊椎生理曲线的不光是枕头还有床垫。

选择正确床垫的标准：

整体硬、局部软。

所谓整体硬是指人躺上去之后床垫的整体曲线不能有下凹，因为这样对缓解白天受到压迫的椎间盘是不利的，床垫整体下凹，脊椎形态就类似于白天站立时上身略微前倾的姿势，这时少了身体重量的压迫，但脊椎本身对椎间盘的压迫仍然存在，本来晚上睡觉是全天中唯一能让椎间盘得到缓解的机会，如果继续施压，脊椎很难不出问题。

局部软的目的，是为了床垫能够贴合身体的曲线，让每一个部位都得到支撑，如果是硬板床，仰卧时腰部是悬空的，侧卧时髋关节和肩关节会比较难受，同时脊椎侧向下凹，虽然不如仰卧下凹对椎间盘的伤害大，但仍然有一定伤害，而换成局部有一定软度的床，身体突起的部分会陷到床垫里，身体凹陷的部分也会得到床垫的支撑，整个脊椎以最符合自然弯曲的姿势得到支撑，这样对缓解白天对椎间盘造成的压迫是最有利的。

总之，床垫要在整体的硬度和局部的软度之间达成一种平衡，既要有软度贴合身体曲线，又不能造成脊椎变形或者受压迫。

脊柱侧弯是脊柱在额状面上发生的偏移和弯曲，脊柱侧弯患者往往还伴有脊柱生理弯曲的改变，这时更应注意枕头和床垫的选择。应选择硬度合适的床垫和形状、高度合适的枕头，仰睡时要有利于正常脊柱生理弯曲的恢复和保持，侧睡时要避免侧弯角度的加重。发生侧弯方向和部位不同，选择侧睡的方向也不相同。尽量避免顺着侧弯方向的侧睡，防止侧弯的进一步发展。

换枕头自查标准

：1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。这就是枕头的形状弧度不对了。2.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。这样的枕头弹性塑形不好，需要更换。

枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。这样的枕头对健康有害，需要更换。

更换床垫的自查标准

当人躺上去的时候，直接陷进去，则证明床垫弹簧老化，失去承载能力，不利于脊椎的生理弯曲，需要及时更换。

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