上周「芥周的饭」有火眼金睛的小伙伴发现我做的番茄金枪鱼意面有点意思！其实做法特简单，食材也就用了番茄、

意面和

金枪鱼罐头。这

说到家中常备的罐头食品，你家有什么囤货么？

我家会常备一些各种口味的

金枪鱼罐头

！料理调味方便不说，也是高蛋白食材，关键时刻去露营也能带上就出发！

所以今天芥末就来分享用

JohnWest金枪鱼罐头

制作4款快手又美味的健康餐，无论在家吃还是在露营的时候露一手儿，谁会拒绝美味健康又划算的金枪鱼(罐头)料理呢？

1.咖喱金枪鱼角

咖喱金枪鱼罐头

所需食材：

咖喱金枪鱼罐头1罐

吐司片4片

鸡蛋半个

1、先将吐司边切掉，用擀面杖擀薄；

2、取咖喱金枪鱼罐头2勺放在面片左下角；

3、吐司对角线折叠用手按压封口之后再用叉子封口，按出花纹两面都要按一遍封口更紧；

4、吐司角表面刷上一层蛋液，放入烤箱中160℃10min即可；

从烤箱里夹出来的时候就感觉咖喱角鼓鼓脆脆的，切开热乎乎的内馅超级香。用吐司片和咖喱金枪鱼罐头就能轻松搞定！比酥皮版本低卡很多哟。

2.辣金枪鱼番茄意面

辣味金枪鱼罐头

所需食材：

辣味金枪鱼罐头1罐

番茄2个

大蒜3瓣

意面100g

辣椒面、芝士粉少许

1、先将意面煮熟，具体时间比意面包装袋上参考时间少2min即可捞出；

2、油烧热后放入蒜末和番茄块煸炒出香味；

3、放入煮好的意面混合让番茄进一步软烂；

4、倒入一整盒JohnWest西部约翰辣味金枪鱼罐头搅拌均匀；

5、最后撒上拉搅拌搅拌即可出锅。

装盘再撒点芝士粉就齐活！因为辣味金枪鱼罐头本身有咸味了，没有额外加盐调味也很浓郁，辣味的金枪鱼和番茄融合的不错，也很好的裹住的意面，味道浓郁，一点也不会腥。

3.露营金枪鱼三明治

烟熏金枪鱼罐头

所需食材：

烟熏金枪鱼罐头1罐

鸡蛋1个

吐司2片

奶酪少许

1、先做一枚煎蛋，全熟还是半熟依据个人喜好都可以；

2、在一片面包上依次放入煎蛋、烟熏金枪鱼和少量奶酪再放上一片吐司，压紧上火烘烤5min即可，注意翻面；

只用简单的厨具依靠食材本身的风味就能做出来很美味的三明治，在露营的时候夫复何求~

4.缤纷金枪鱼拌饭

水浸金枪鱼罐头

所需食材：

水浸金枪鱼罐头1罐

牛油果、黄瓜半个

卷心菜1/4颗

低脂沙拉酱、黑胡椒少许

洋葱泡菜少许

米饭半碗

1、米饭蒸熟，卷心菜洗干净切细丝后用盐杀水；

2、黄瓜切稍厚片，然后用刀划出几道更容易挂住味道；

3、卷心菜挤去多余水分，拌入低脂沙拉酱和黑胡椒调味；

4、米饭铺地，依次码上卷心菜沙拉、牛油果、黄瓜片，放入多多水浸金枪鱼罐头，最后洋葱泡菜点缀一下就完成。

有的时候冰箱里翻出随便的蔬菜、泡菜搭配金枪鱼罐头拌饭就特别简单好吃，不需要多复杂的操作，每一口都能吃到各种口感的食材，好好吃饭才是最满足的事情。

如何挑选金枪鱼罐头？

金枪鱼罐头看起来长得都差不多，其实挑选的时候还是很有学问的。最重要的是看清配料表。

配料表第一位是金枪鱼！

一些便宜劣质罐头会用鲣鱼以次充好冒充金枪鱼。

但西部约翰的就是100%深海捕捞的金枪鱼，所以一定要看清！

金枪鱼罐头的调味很多根据自己的口味选择就好。

水浸金枪鱼

（左下）

热量最低

，高蛋白低脂肪是非常适合减脂期的优质食材。其他口味的也还不错，很适合懒得调味的朋友选择。只有油浸金枪鱼（右上）热量最高。

今天芥末给大家推荐的是西部约翰金枪鱼罐头，成立于1857年的全球百年品牌，是澳洲国民品牌，销往40多个国家。

西部约翰金枪鱼罐头

7.0￥1n5oXonufBF￥

【西部约翰旗舰店】

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