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酱爆鱿鱼

的简介

这里的鱿鱼是切成卷状的，不会的就顺便练练刀工吧，呵呵，口感脆嫩的鱿鱼，鲜辣咸香，绝对下饭，加上第一次操作的花刀造型，吃起来肯定别有一番滋味在吧。下面一起来看看酱爆鱿鱼的做法吧。

酱爆鱿鱼

的做法

先看看原材料：

主料：

辅料：

青椒、洋葱、红朝天椒、姜蒜

调料：

郫县豆瓣、盐、糖、料酒、鸡精

1、准备材料

2、鱿鱼处理干净，将鱿鱼须切段，鱿鱼身撕去膜，反过来，里面朝上刀身倾斜45度，切出3-4mm间隔的条，记得不要切断

3、将鱿鱼转方向，继续切条，和原来切好的条呈90度角

4、将鱿鱼切成大小合适的块，青椒和洋葱切丝，姜蒜切片，朝天椒切圈儿备用

5、水烧开后，将鱿鱼汆烫，打卷即可捞出

6、放入冷水拔凉备用

7、热油锅将姜蒜和朝天椒爆香

8、放入适量的郫县豆瓣炒香

9、放入鱿鱼翻炒，加少许料酒

10、放入洋葱和青椒翻炒均匀关火，加入适量盐、少许糖、鸡精调味后盛出即可

酱爆鱿鱼

饮食宜忌

鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛磺酸的一种低热量食品。可抑制血中的胆固醇含量，预防成人病，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。其含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

鱿鱼须煮熟透后再食，皆因鲜鱿鱼中有一种多肽成分，若未煮透就食用，会导致肠运动失调。鱿鱼之类的水产品性质寒凉，脾胃虚寒的人应少吃。鱿鱼含胆固醇较多，故高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食。鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。

酱爆鱿鱼

烹饪小贴士

1、鱿鱼要想脆爽，一定要焯水时间短，打卷即好。还要大火快炒才成！

2、郫县豆瓣本身就咸，加盐调味要斟酌着放。少许糖只为提味儿，不代表甜口！

做法二、

健康功效：胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳

洋葱：健胃、祛痰、利水

食材用料：鱿鱼须2个

胡萝卜半根

洋葱1/4个尖椒半根韩式辣酱1大匙（干状不甜型）清水3大匙盐1/2小匙糖1小匙生抽1大匙鸡精1/2小匙料酒1大匙

菜谱做法：

取一小碗，把调味料混合

鱿鱼须洗净，切成小段

胡萝卜、洋葱、尖椒切片

小锅内烧水，加料酒

放鱿鱼须过水焯一下，时间不要太长；变色即可

捞出待用

炒锅内倒油，放三种蔬菜翻炒

放焯好的鱿鱼须翻炒

翻炒几下放调味汁

继续翻炒即可出锅

菜谱小贴士：

韩式辣酱分甜酱和不甜两种，一般都较干，调酱时加水可根据酱干的程度而定。

做法三、

原料：鱿鱼、大蒜

做法：

1、鱿鱼纵向剖开，去掉内脏，清洗干净；

2、随意切大块，沥干水分；

3、入开水中焯一下，变色马上捞出；

4、迅速用凉水冲凉，沥干水分；

5、大蒜去皮洗净，擦干；

6、起油锅，油温时下入蒜瓣中火煸炒；

7、至蒜瓣金黄出香，下入干红辣椒和孜然粒爆香；

8、下入焯好的鱿鱼大火爆炒，沿锅边烹入料酒；

9、用盐和味精调味，翻炒均匀；

10、起锅前撒上小葱和香菜段即可。

做法四、

材料：鱿鱼一只，青椒1朵，红柿子椒半朵，黄柿子椒半朵，冬笋30克，胡萝卜20克，大葱10克，姜15克，番茄酱30克，酱油10克，料酒10克，蚝油10克，糖3克，盐少许。

做法：

1．青椒、红柿子椒、黄柿子椒和胡萝卜用水清洗干净，放在案板上控水。冬笋仔细地洗去里面的白色斑点。

2．用刀切掉青椒、红柿子椒和黄柿子椒里面的蒂，再改刀切成边长2厘米的菱形块儿。胡萝卜和冬笋也切成同等大小的菱形块儿。

3．大葱清洗干净，姜去掉外皮。将葱切成葱圈，姜切成边长1厘米的菱形片。

4．在一个干净的碗里倒入番茄酱、酱油、料酒、蚝油、糖和盐，用勺子搅拌均匀。

5．鱿鱼去头，清洗掉内脏，用厨房纸擦拭掉水分。将鱿鱼身子用刀划开，在案板上铺平。再用刀与案板呈45度角方向从鱿鱼身的最上角切下2/3的厚度，不要切断，留1/3。

6．切好后，将鱿鱼转90度，再用同样的方法切出花刀，每一刀与步骤5中的花刀呈90度。

7．最后将鱿鱼切成边长4-5厘米左右的段。锅中倒入开水，水热后加入鱿鱼段，打卷后取出。

8．将鱿鱼卷放在厨房纸上，滤去水分备用。

9．锅中放入油，油热后加入葱和姜，爆香后下入步骤8中的鱿鱼卷。

10．待鱿鱼卷炒出香味儿，倒入步骤4里调好的酱汁，翻炒均匀。

11．鱿鱼卷会立刻出现漂亮的红色，这时加入青椒、红柿子椒、黄柿子椒、冬笋和胡萝卜片。

12．继续大火爆炒，待配菜断生后即可关火、盛盘。

做法五、

中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

原料：

鱿鱼、青椒、红柿子椒、黄柿子椒、冬笋、胡萝卜、大葱、姜、番茄酱、

、料酒、蚝

、糖、

做法：

1．青椒、红柿子椒、黄柿子椒和胡萝卜用水清洗干净，放在案板上控水。冬笋仔细地洗去里面的白色斑点。

2．用刀切掉青椒、红柿子椒和黄柿子椒里面的蒂，再改刀切成边长2厘米的菱形块儿。胡萝卜和冬笋也切成同等大小的菱形块儿。

3．大葱清洗干净，姜去掉外皮。将葱切成葱圈，姜切成边长1厘米的菱形片。

4．在一个干净的碗里倒入番茄酱、酱油、料酒、蚝油、糖和盐，用勺子搅拌均匀。

5．鱿鱼去头，清洗掉内脏，用厨房纸擦拭掉水分。将鱿鱼身子用刀划开，在案板上铺平。再用刀与案板呈45度角方向从鱿鱼身的最上角切下2/3的厚度，不要切断，留1/3。

6．切好后，将鱿鱼转90度，再用同样的方法切出花刀，每一刀与步骤5中的花刀呈90度。

7．最后将鱿鱼切成边长4-5厘米左右的段。锅中倒入开水，水热后加入鱿鱼段，打卷后取出。

8．将鱿鱼卷放在厨房纸上，滤去水分备用。

9．锅中放入油，油热后加入葱和姜，爆香后下入步骤8中的鱿鱼卷。

10．待鱿鱼卷炒出香味儿，倒入步骤4里调好的酱汁，翻炒均匀。

11．鱿鱼卷会立刻出现漂亮的红色，这时加入青椒、红柿子椒、黄柿子椒、冬笋和胡萝卜片。

12．继续大火爆炒，待配菜断生后即可关火、盛盘。

小贴士：

1．切出漂亮的麦穗鱿鱼花刀的关键点：首先，清洗干净的鱿鱼要用厨房纸擦拭掉水分，摘掉鱿鱼深的内膜，平整地摆在案板上；其次，从展开的鱿鱼身宽的一边开始（头的方向）向尾部方向切，刀要与案板呈45度，只切开2/3左右，留下剩余的不切开，同理换方向再切一遍，两次的花刀呈90度；最后，烫鱿鱼段的水要完全沸腾，才容易打卷，变成完美的麦穗鱿鱼卷。

2．鱿鱼肉质鲜美，但是炒老了就不好吃了。所以采用酱爆的方式炒，最容易保留鱿鱼的鲜味。爆炒之前，在一个碗里倒入番茄酱、酱油、料酒、蚝油、糖和盐，用勺子搅拌均匀，直到调味料里没有糖的颗粒。鱿鱼爆香后要迅速地倒入料汁。

3．春节菜讲究吉祥如意，这道菜搭配了青椒、红柿子椒、黄柿子椒、冬笋，与鱿鱼一起，象征五福临门，做出来的菜色泽鲜艳、富贵有余。

爆炒鱿鱼

，蒜末，

爆炒鱿鱼

的做法

1.先把鱿鱼皮给撕下去，再把鱿鱼须切成小段，鱿鱼改花刀，我这个花刀技术太差，刀切的纵横密集一点，出来的效果漂亮

2.把鱿鱼用开水焯一下

3.元葱青椒切段，准备姜丝和蒜末

4.在锅里放入适量的油，大火烧热，，先炒配料，再放入鱿鱼尖椒倒入快速翻炒，加料酒及调味起锅！

酱香鱿鱼须

鱿鱼须

甜面酱

，葱姜末，

，盐糖少许，食用油

酱香鱿鱼须

的做法

先热水焯一下鱿鱼须，沥干加葱姜、料酒、耗油、味精、糖（提味，可不加）、甜面酱（必需品）和孜然腌制2个小时

干热平底儿锅，把腌制的鱿鱼须放入（注意不要料汤）锅内干煸翻炒几下

再加油、料酒、多加点甜面酱，不停翻动，等到酱香味道扑鼻、汁收干的的时候，就可以出锅了，记得再撒点孜然。

小诀窍

下锅的时候，腌制时的料不要一起倒进锅里，先干煸一下

铁板鱿鱼

鲜鱿鱼

一条，

一个，

干辣椒

一小把，姜两片，葱一段，调味料：盐，

铁板鱿鱼

的做法

1鱿鱼去掉内脏和膜，切成细丝控干水分

2放入油锅中炸得微黄捞出，葱姜，洋葱切丝

3锅留底油烧5成热，加干辣椒炒香，放入葱姜丝煸炒

4加入洋葱，鱿鱼丝，烹入盐，生抽酱油炒匀

5放在烧热的铁板上上桌

韩式辣炒鱿鱼

1条，

1/2个，蒜、少许，姜少许，

韩式辣椒

酱3大勺，

3大勺，盐1/2小勺，糖1小勺，

胡椒粉

少许，炒

熟白芝麻

韩式辣炒鱿鱼

的做法

1.洋葱，蒜，姜，切末。

2.鱿鱼去除表皮和内脏，洗净后竖向切成条状；

3.鱿鱼加入调料和洋葱，姜，蒜末腌制2个小时以上。

4.锅中到油烧热，将洋葱丝放入煸炒出香味；

5.再将腌制好的鱿鱼和腌料一起导入锅中大火翻炒。

6.最后起锅时加入炒香的白芝麻增香。

小诀窍

1、鱿鱼身体部分竖向切条，炒的时候会自然卷起，当然也可以横着切圈或者刀工厉害的话切成十字花刀也很漂亮。2、鱿鱼在制作过程中，不太容易入味，所以最好能多腌制几个小时。腌制的时候记得要放入冰箱冷藏保存。3、鱿鱼很容易炒老，所以要大火快炒才能保持鱿鱼鲜嫩的口感。4、韩式辣椒酱颜色看起来很火爆，其实辣度倒还好，喜欢吃辣的可以在爆香洋葱的时候加几个干辣椒一起煸炒让辣味更足。

辣烤鱿鱼

胡萝卜

、盐、

胡椒粉

辣椒面

辣椒酱

辣烤鱿鱼

的做法

1.洋葱切丝、胡萝卜切片

2.鱿鱼、盐、胡椒粉、辣椒面、辣椒酱、孜然、白酒抓匀腌渍10分钟

3.用烧烤酱加少许白糖、面酱抓匀鱿鱼

4.烤箱提前预热180度，将黄油放在烤盘上融化，铺上洋葱丝、胡萝卜片最后放上鱿鱼，进烤箱上下火180度烤10分钟即可用夹子盛盘切开即可

干煸鱿鱼丝

干鱿鱼

1张(约150克)，

50克调味料

5克，

干辣椒

10克，

10克，

15克，

2大匙，盐1小匙

干煸鱿鱼丝

的做法

1、干鱿鱼用温水泡发后去头、骨，切成细丝，再用温水洗净沥水分；芹菜洗净切丝。

2、锅中下油烧热，加酱油爆香芽菜，下干辣椒炸至深红，再下鱿鱼丝煸炒，散软卷曲后，烹料酒并放入芹菜炒匀。

3、加少许香油和盐，稍翻炒片刻入味即可起锅盛盘。

美味小锦囊

市场上卖的水发鱿鱼虽然看上去又厚又大，但都是用碱水发的，营养和鲜味都受到破坏，不如用干鱿鱼自己发，发鱿鱼的水滤净后用来烹调鱿鱼，味道会很鲜。

干锅鱿鱼须

鱿鱼须

500克、

半个、

1根、

白4根、

郫县豆瓣

青花椒

3个、

4根、

、盐、

干锅鱿鱼须

的做法

1、把鱿鱼须洗干净，切成条状，锅里烧水烧开后，把鱿鱼须倒在锅里过哈水、放在漏晒里滴干水。

2、把老姜蒜切成颗粒状，把洋葱切成小长方形，黄瓜长切片。

3、把锅烧热放植物油，等油泡散了，放豆瓣姜蒜花椒泡椒老抽一起炒香，再放鱿鱼须炒，放料酒炒，炒几十秒就放洋葱和黄瓜一起炒，炒熟了就放味精和盐少许，起锅装盘。

辣酱炒鱿鱼丝

新鲜鱿鱼

，调料：

，蒜，姜，盐，糖，

胡椒粉

辣酱炒鱿鱼丝

的做法

1.洋葱切丝葱、蒜也切成末；

2.洗净的鱿鱼丝撕去薄膜，切成段、鱿鱼丝可以先用盐、胡椒粉、绍酒腌渍入味

3、炒锅中放底油，热锅温油

4、油热后加入葱、姜、爆香

5、放入洋葱丝煸香，

6、下鱿鱼丝大火炒出香味。

7、煸炒至鱿鱼变软、变色

8、调入辣酱2-3勺

9、迅速翻炒均匀加入1勺白糖1勺鸡精炒匀速度要快因为海鲜一类的很容易肉质变老；

10.炒匀后倒入切好的香葱末倒入2小勺的酱油调味拌匀即可；

蚝油酱爆鱿鱼

鲜鱿鱼

西兰花

西红柿

，青红

，姜，

，葱，

干辣椒

黑胡椒碎

，盐，糖，

蚝油酱爆鱿鱼

的做法

1、将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨。

2、将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、间隔3毫米轻划斜刀。

3、划完后以之前的划线呈90度角、间隔3毫米轻划斜刀。

4、然后将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片。

5、锅里烧开水，放入鱿鱼片汆烫，看到鱿鱼片卷曲立即捞起，浸泡在冰水里。

6、西兰花、青红黄椒、西红柿整理成合适的小块。

7、姜、蒜头、葱切成合适的小段。

8、锅烧热后加入适量油，爆香姜、蒜头、葱白、干辣椒段，然后放入西兰花、青红黄椒、西红柿块翻炒，稍顷加入盐、黑胡椒碎、糖继续翻炒后加入适量的蚝油，炒匀。

9、最后加入沥干水份的快速鱿鱼翻炒，喷入适量米酒炒匀之后出锅。

章鱼烧鱿鱼烧

好吃正宗章鱼烧~

适量（实在没有只能用

鱿鱼丝

了），

卷心菜

（不喜欢吃可以不放）

2，章鱼小

机器（网上卖80块钱一个）

3，章鱼小丸子

100g。（没有的可以用

自发粉

低筋面粉

代替，也可以用

粉，自发粉混合）

1只，冷水200ml

沙拉酱

章鱼烧鱿鱼烧

的做法

1，将粉，水和鸡蛋混合，做成面糊。喜欢吃口味咸的可以加一点酱油。

2，把机器烧热，刷一层油。

3，倒入混合面糊，撒上章鱼，放上切碎的卷心菜，再倒入面糊

4，待面糊熟的差不多，把章鱼烧翻面，灌入面糊后熟了就可以吃了。

【至于如何翻面：

首先，要用棍子把半面的球体挑竖起来，然后倒入面糊，再把熟了的半球体挑的正好盖住液体糊。】

小诀窍

第一，想吃正宗的只能去买章鱼烧粉。

第二，分三种吃法，可以放沙拉酱芥末撒上柴鱼片吃

可以蘸酱汁吃

还有一种变态吃法就是和关东煮一起吃……

鱿鱼盖浇饭

胡萝卜

、葱蒜、

白芝麻

韩式辣酱

、盐、

海鲜酱油

、糖、

鱿鱼盖浇饭

的做法

1、胡萝卜、黄瓜切小粒，鱿鱼切成粒。

2、锅底油葱蒜末炒香，加白芝麻炒，加韩式辣酱炒匀，加鱿鱼粒胡萝卜粒炒匀。

3、加清水(约半小碗)加入盐、海鲜酱油、糖、鱼露煮滚，将黄瓜粒倒入锅中搅匀。

4、加鸡精用水淀粉勾芡，淋入香油即可，将做好的鱿鱼菜汁浇在米饭上即可食用。

美味鱿鱼卷

泰式甜辣酱

红彩椒

，葱姜碎，盐，白糖，

胡椒粉

美味鱿鱼卷

的做法

1、柚子肉撕下来一半榨汁，一半撕成小丝。

2、鲜鱿鱼去皮打上花刀，在开水中微泡水略烫，卷成小卷。用柚子汁和泰式甜辣酱腌渍入味。（切开的花刀里浸满了柚子的香味）

3、鲜虾去皮留尾，用酒、胡椒粉、盐腌渍去腥。

4、红椒切小丁，芦笋去老皮，切段，在开水中焯熟。

5、锅内放油，煸香葱姜碎和泰式甜辣酱，放入鲜虾炒至变色，放入鱿鱼卷和剩下的柚子汁，加入白糖、盐调味。

6、最后放入芦笋段、柚子肉丝，勾薄芡出锅装盘。

【糯米香烤鱿鱼筒】

糯米饭

半碗脆皮

黄甜椒

1汤匙

1汤匙油适量

4片大

黑木耳

红萝卜

适量盐1小勺麻

汁1汤匙

1汤匙

【糯米香烤鱿鱼筒】

的做法

1.糯米提前泡4个小时左右，蒸或者煮熟，取米饭半碗

2.鱿鱼洗干净，用姜片料酒腌制备用，火腿切粒，甜椒切粒，红萝卜切碎，木耳切碎；

3.锅里先入少许油，炒香火腿，加入米饭炒散后，倒入黄甜椒，黑木耳，红萝卜，炒均匀，再倒入法香碎，放入少许盐调味，装起备用；

4.把炒好的米饭装入鱿鱼筒内，即可。

照烧鱿鱼酿香葱糯米

1只，

1杯，日本

少许，盐1小勺，葱末2汤勺，

白芝麻

2汤勺，

浆少许，

照烧汁

照烧鱿鱼酿香葱糯米

的做法

1.经糯米洗净，加入水水和一小勺盐蒸熟晾凉后加入饭素和葱末，芝麻拌匀

2.用手一揪，鱿鱼头和内脏就很容易被拔出来了

3.镶入糯米

4.将鱿鱼去内脏，洗净，放入沸水中焯一下，这样可以去腥去黏物。捞出后冲水抹干。釀入糯米饭。用竹签串实。（不穿也问题不大）

5.涂上照烧汁，入烤箱

6.用一些照烧汁涂抹涂抹鱿鱼表层。放入已经预热好的烤箱，220度烤5-10分钟。中间可以拿出来再反复涂照烧汁

7.烤好后切段，蘸照烧汁拌食

火爆鱿鱼须

鲜鱿鱼

甜面酱

蒜茸辣酱

火爆鱿鱼须

的做法

1．鲜鱿鱼须洗净，用水略焯烫后沥干；

2．甜面酱、蒜茸辣酱、香油按照1：1：1的比例调和成酱汁；

3．锅内不放油，烧热后改成中小火，倒入鱿鱼须，用铲子按压着炒出水分；

4．倒入酱汁，快速翻炒，使酱汁均匀包裹在鱿鱼须上即可。

PS：喜欢吃鱿鱼身子的朋友，也可以换做鱿鱼身子如此操作哦。

酿鱿鱼筒汤

中南部近芭堤雅的地方菜。小型鱿鱼(俗称鱿鱼筒)经熬煮后，鲜味大减，肉质带点韧，食味欠佳。为了增加食味，保持口感，巧厨便花了点心思，酿入碎肉馅料，使鱿鱼仍保持鲜嫩，汤味既浓郁又鲜甜。

鱿鱼筒

600克，

猪肉糜

300克，

2只，葱3条(切段)，

1棵(切段)，

1棵(头、叶分开)，蒜肉1粒，水6量杯(1500克)。腌料：

1茶匙，

(西方

)1茶匙，

胡椒粉

少许。调味料：生抽2汤匙，鲜露1汤匙，胡椒粉少许。

酿鱿鱼筒汤

的做法

(1)鱿鱼筒去内脏和外衣，洗净，抹干。

(2)芫荽头与蒜肉剁碎；冬菇切小粒。

(3)猪肉糜中加入剁碎的芫荽头、蒜肉及冬菇粒，加入腌料拌匀，酿入鱿鱼筒内。

(4)将鱿鱼筒上笼以小火蒸5分钟。

(5)锅中加水烧沸，倒入调味料，投入已蒸过的鱿鱼简，放入芹菜段、葱段和芫荽叶即可。

小诀窍

(1)鱿鱼筒需用小火蒸熟，以免因热气过猛而使鱿鱼筒破裂。

(2)鱿鱼在汤中不要烹煮太久，否则也易破裂。

铁板风味鱿鱼

辣豆瓣酱

干辣椒

孜然粉

辣椒粉

铁盘油

铁板风味鱿鱼

的做法

鱿鱼洗净，加生抽，料酒，辣椒粉腌制20分钟（鱿鱼切丝）

起油锅，下洋葱丝，豆瓣酱，生抽一勺，老抽一勺，干辣椒少许，翻炒

下鱿鱼，加糖，鸡精翻炒片刻

铁盘用油均匀抹底，用大火加热至烫

然后把炒好的洋葱鱿鱼倒入

最后均匀撒上辣椒粉，孜然粉（少许葱花点缀）

入烤箱150度十分钟（此步为入味加口感，也可省略）

铁板烧鱿鱼

照烧酱

或者BBQ酱，（如果自己调可以用

、糖、蒜末、

芝麻油

胡椒粉

柠檬汁

来调制）

铁板烧鱿鱼

的做法

鱿鱼洗净滤干，然后可以切成2种形状，一种是切大片（用竹签穿的），另外是可

以将鱿鱼须和不好切大片的部位切细条。

将切好的鱿鱼用酱料腌2小时以上，包括大片的鱿鱼是先腌好了再穿在竹签上。

烤架上放一个铁板，或者可以用室内用的电子烤板(electricalgrill)，将鱿鱼抖

去多余的酱料放上去铁板烧。

铁板烧的过程中，用锅铲重压鱿鱼，这样可以将多余水分挤出来，（鱿鱼稍微干点

比较香）。

在大火的铁板上鱿鱼大概烤8-10分钟比较好，大片的自己注意翻面。一般在鱿鱼烤

的比较干的时候，用勺舀一点剩余腌鱿鱼的酱汁浇在正在烤的鱿鱼上增加味道，烤到酱

汁基本上干了就可以了。

风味鲜鱿鱼

，盐，

花生仁

干辣椒

，姜.，蒜，

，生抽，

风味鲜鱿鱼

的做法

1、鱿鱼洗净，洋葱切成丝，用盐、味精、生抽拌匀纳入鱿鱼腹中；

2、锅置火上放油烧至八成热，放入鱿鱼炸至熟透后捞出控油，掏出洋葱丝，鱿鱼直刀切圈、花生仁入锅中炸脆备用；

3、锅中留底油放入干辣椒、小葱段、姜蒜片爆香，再烹入料酒、生抽倒入鱿鱼圈，花生仁加生抽、蚝油、味精、米醋翻炒均匀出锅装盘即可。

翡翠鱿鱼卷

红、绿、白三色的搭配总能引来众人的目光，仅从家人、朋友们跃跃欲试的眼神中即可判断，这道简单易行的凉菜已然大获全胜了。热量标注：此菜热量为81千卡/人

1根，完整的

鲜鱿鱼

1只，白砂糖1汤匙15g，盐1茶匙5g，

1汤匙15ml，

白芝麻

1茶匙5g，

番茄沙司

2汤匙30ml

翡翠鱿鱼卷

的做法

1、黄瓜洗净，从中间剖成4瓣，再切成薄片，接着调入白砂糖、盐和白醋，混合均匀后腌制15分钟。

2、完整的鲜鱿鱼取出内脏，去除须脚，用清水冲洗，再撕去表面褐色薄膜。

3、锅中放入适量热水，大火烧沸后将鱿鱼整只放入锅中，大火汆煮3分钟，待鱿鱼硬挺定形后，再捞出用冷水冲凉待用。

4、把腌好的黄瓜片放入手中，挤干水分，再调入白芝麻混合均匀，接着用小勺填入鱿鱼中，边填边挤压，将黄瓜小片完全装入其中，并保证充分压实。

5、将鱿鱼切成1cm厚的圆片，再摆入盘中，食用时最后配上番茄沙司即可。

小诀窍

1、在鱿鱼的肚内，除了内脏外，贴着内壁的一侧还有一根类似塑料的硬质透明骨头，在清洗时一定要仔细挑出去除。

2、黄瓜中含有大量水分，用盐和白醋腌制后会析出大半，在装入鱿鱼前一定要充分挤干其中的水分，以免影响菜品形状。

红烧鱿鱼

材料：

干辣椒

适量，

一根，调料：

色拉油

红烧鱿鱼

的做法

1、整只鱿鱼去内脏洗净，把生姜大蒜籽切成末，干辣椒切成小段，八角备用。

2、油锅烧热，放入生姜、蒜泥干辣椒爆香。

3、放入洗净的鱿鱼在油里略煎一下，至表面肉质变硬。

4、放入料酒、冰糖、八角、酱油适量，最后倒入冷水没过鱿鱼开大火烧开。

5、大火烧开后煮至汤收汁，加入味精起锅，装盘后撒点葱花，等稍微冷却后切小段即可。

小诀窍

温馨提示：

1、鱿鱼不要切开清洗，不然烧好后的鱿鱼会变形。

2、不要加盐，酱油的量完全足够咸味。

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