俗话说得好：春天不减肥，夏天徒伤悲！

这个夏天，恐怕有一大波人要哭晕在厕所了。

因为今年的春天，上天根本没有给咱减肥的机会。

那时候，大家都还宅在家里过着吃了睡、睡了吃的生活，别说减肥，不长胖就谢天谢地了。

但不长胖是不可能的，秤上的数字忠实地记录着你胖了几斤几两。

扎心的是，同样是宅在家吃喝，但肥肉好像就独宠你，专往你身上长。

别人胡吃海喝，穿上夏装是这样的↓

而你饭吃得很少，喝凉水填肚子，身材却是这样的↓

啊啊啊啊啊啊，这到底是为啥呀？！

你容易长胖，是因为……

首先，给各位易胖星人说点实在话：

其实根本不存在狂吃不胖的体质，所谓的“喝水都胖”，也只是一种夸张的说法。

想一下，水都没有热量，怎么可能长胖？

但如果你一直吃吃吃，还不运动，那不长肉基本是不可能的。

BBC曾做过这样一个实验：

科研人员找来了10名声称「吃不胖」的志愿者，要求他们每天吃下5000大卡的食物，看他们的身体会发生什么变化。

实验持续了四周，结果你猜怎么着？

这10个人的体重都增加了！

最多的一位增重了6.5kg。

图源/网络

所以说“怎么吃都不胖”，这样的体质根本不存在。

吃不胖，是因为吃得还不够多。

瘦子是吃两口就饱了，而胖子是饱了还能再吃两口

，这就是区别。

研究显示，这种食欲的差别，主要和人体内的一种“吃货基因”有关。

这个基因叫FTO基因，专门管理人的食欲。

有的人吃饱了还想吃，是因为FTO基因发生了变异，增大了食欲大，即使吃饱了却还是想吃。

而饱了就不会再多吃一口的人，因为携带了FTO基因的防护变体，只要吃饱了，美食对他们的诱惑力就会化之为零，从而让自己能无意识地“控制”体重。

BBC的实验也证明了这一点，这些瘦子们纷纷表示“自己吃饱了就不会再吃了”。

也就是说，你

易长胖，很大一部分原因是由于FTO基因变异，导致天生就比别人能吃，吃得多！

吃多了，热量就会转化成脂肪，自然而然就长胖了。

而瘦子因为吃饱了就不想再吃了，所以就不会额外摄入过多热量。

有些人可能会觉得冤：

明明自己吃得不多啊，为啥还是比别人更易发胖？

其实，不是因为你更易发胖，而是瘦子们天生条件优越，不易积攒脂肪。

瘦子吃不胖的真相

瘦子吃不胖，除了他们本身吃得并不多外，还与以下两个原因有关。

肠道菌群更丰富

研究表明，肠道菌群的种类越多，消化食物和营养物质的能力就越强。

在一项名为“人类肠道宏基因组学”的微生物研究项目中，研究发现那些肠道菌群丰富性不足的人，内脏脂肪更多，体重也更重。

2013年《自然》杂志发表的一项研究，把瘦子和胖子的肠道菌群分别移植到不同小鼠体内，给它们喂食同样低脂肪、高纤维的食物。

结果发现，带有“瘦菌”的小鼠仍然保持正常身材，带有“胖菌”的小鼠却长胖了。

后来，这群长胖的小鼠吃下带有“瘦菌”的便便，也成功减肥。

基础代谢率高

基础代谢率是指在自然温度环境中，人体处于非活动状态时，维持生命所需消耗的最低能量，主要用于内脏活动，比如心跳、呼吸、维持体温等。

不同的人，差别很大。

同样的食物，基础代谢率高的人，所消耗的热量就多，所以不易长胖。

而基础代谢率低的人，由于消耗的热量少，即使吃得不多，也易长胖。

这就是胖子和瘦子的区别：

胖子吃多了，热量会变成脂肪囤积起来，瘦子吃多了，身体会主动调节，然后把它消耗掉。

总结下来，瘦子吃不胖主要有3个原因：

自带“节食基因”，本身就吃得不多

肠道菌群更为丰富，不易积累脂肪

基础代谢率高，吃进去的都被消耗了

这么一看，瘦子长不胖就是天生的呀！

易胖星人想学都学不来，太扎心了~

不不不，还是有方法可以减的！

学会这3招，你也可以变成大瘦子

1、管住嘴≠节食

所谓的管住嘴，不是让你不吃，一直饿着，而是指“吃饱了就停下来，不要再吃了”。

一次吃太多，不仅会造成热量过剩，还会给肠道菌群造成压力，影响其活性。

但也不能吃得太少了，节食减肥短时间内可能会有好的效果，但对身体伤害很大，且特别易反弹。

那该怎么吃呢？

保持食物多样化

常吃同一类型的食物，会导致肠道菌群的类型过于单一，从而影响代谢能力。

饮食多样性增加后，肠道菌群的多样性也会因此增加。

尤其要多吃蔬菜水果和纤维素，体内的肠道菌群会越丰富。

少吃热量高的食物

瘦子们天生喜欢吃热量没那么高的食物，这点易胖星人都该学学。

可以多吃些饱腹感强，没那么多热量的食物，同时也要控糖。

减肥的人对热量的限制，应该精确到每一卡。

2、多运动，提高基础代谢率

人体消耗热量，主要有三个途径：消化食物、基础代谢、身体活动。

其中，“基础代谢”所消耗的热量占大头，为消耗总热量的70％，身体活动消耗的能量则只占总热量的20％。

而运动只是身体活动的一小部分，所以，这就是为啥有人拼命运动却还是瘦不下来的原因。

不过，这不代表做运动就没有用了。

运动虽然直接消耗的热量不多，但却能够提高基础代谢率和肠道菌群活性，从而帮助身体产生更多的热量消耗。

3、保持好睡眠、好情绪

睡眠不足会增加人的食欲，扪心自问一下，你熬夜的时候，是不是喜欢点个外卖当宵夜？

另外，人在疲惫时，代谢率也会降低。

这种吃得多，代谢少的情况，不长胖才怪！

情绪也是影响体重的一个重要因素，比如有些人压力大，就喜欢靠吃东西解压。

于是就形成了一个恶性循环：越吃越胖，越胖越焦虑，越焦虑压力越大。

所以，拥有一个好的情绪对减肥也起着至关重要的作用，良好的情绪有助于肠道菌群环境的稳定。

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