网上一直在说第一批“90后”

已经秃了、开始油腻、胃开始垮了

其实，还有一个更扎心的事实

批90后也已经开始掉牙了！

涮牛肚？烧鸡脆骨？

不了，不了，嚼不动嚼不动

饭后来点冰淇淋？

不了，冷热交替，牙齿哪里受得了？

第一批90后已经开始掉牙了

“掉牙”已经不是老人的专利，90后面临人未老牙先衰的局面，其中大部分都是因为蛀牙或有牙周病不注意，看牙为时已晚只能拔牙种牙。

2018年公布的全国第四次口腔健康流行病学调查显示，我国高达97%的成人正在遭受口腔问题的困扰，20-39岁的中青年已经成了接受种植牙手术的主力军。

世界卫生组织把牙周病列为继癌症、心血管疾病之后危害人类健康的第三大疾病；而牙周炎是成年人牙齿过早缺失的首要原因，也是导致成年人牙齿过早老化的主要元凶。

为什么逃不过牙齿掉光的宿命？

首先，我们要认识一个基本概念：牙菌斑。

牙菌斑是粘附在牙齿表面或口腔其他软组织上的微生物群。它由大量细菌、细胞间物质、少量白细胞、脱落上皮细胞和食物残屑等组成。

每个人都有牙菌斑，区别只在数量，这也是牙周炎发病的关键。

通过每天正确、高效地刷牙，可以让牙菌斑维持在不致病的水平。否则，牙菌斑堆积、钙化，将逐渐形成牙结石。

当牙结石达到一定程度，就会刺激牙龈发炎，刷牙出血。

如果继续拖延不重视，牙龈炎从量变到质变，产生牙周袋，牙槽骨吸收，牙齿松动，口臭，最后形成牙周炎。

别再忽视牙周病

伤牙还“伤身”

影响心脏健康

牙周炎患者的牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，而发生炎症的牙周袋上皮变薄甚至发生溃疡，袋壁通透性大大增强，大量细菌及其毒性产物通过上皮进入血液中，

导致胆固醇沉积，血栓形成等一系列病变，进而影响心脏健康。

胃也可能遭殃

牙周病导致我们的牙齿缺失，会影响咀嚼功能，别说吃饭，甚至连喝水都难受。一旦身体汲取不了营养，一定会影响到我们的吸收功能，如果是儿童，还会导致孩子发育迟缓。

加大患糖尿病风险

患有牙周病时，也会对糖尿病的病情有一定的影响。

某些有害菌可进入到血液中，引起机体的炎症反应并激活免疫系统中的细胞，激活细胞释放细胞因子，使组织表面胰岛素受体数目减少，活性降低，增加了胰岛素的抵抗，引起胰岛功能持续下降，导致患者血糖升高，加重了原本的糖尿病病情。

预防牙周病的方法很简单

那就是刷牙

晚上睡觉前刷牙尤为重要

一旦患上牙周病

要及时到牙周专科进行牙周治疗

牙齿被吃坏了？

多吃这些食物，

牙齿可以更健康

想要拥有一口好牙

除了好好刷牙

饮食也是关键

选择对的食物

能让牙齿更健康

奶或奶制品

缺钙会影响牙齿的萌出与质量

缺少钙磷会降低抗龋能力

牛奶和乳酪等食品中

因富含钙和磷酸盐

能起到预防龋齿的作用

每日饮奶300克或相当量的奶制品

既能满足营养需求又可强健牙齿

高膳食纤维的食物

膳食纤维因其特有的结构特性

能像小刷子一样给牙齿做大扫除

因此膳食纤维

可以有效减少菌斑的聚集

从而降低发生牙周炎的几率

平时我们可以多吃

魔芋、木耳和芹菜等

含有高膳食纤维的食物

以达到护齿的目的

茶中所含的多酚类物质

对牙齿有保护作用

故平时养成喝淡茶

或餐后用茶水漱口的习惯

可有效地保护牙齿健康

在所有种类的茶中

是护齿的佼佼者

乳酸杆菌

是一种有益牙齿健康的益生菌

可减少患上齿龈炎的几率

酸奶中含有乳酸杆菌

平时进食酸奶

不仅可以补充钙质

还可以有益牙齿健康

木糖醇是一种天然甜味剂

它能够增多唾液的分泌

因此可防止口腔内的细菌酸蚀牙齿

苹果中含有天然木糖醇

饭后吃苹果可以清除

黏在牙齿表面的食物残余

达到护齿的目的

富含维生素C和维生素A的食物

富含维生素C的果蔬

可以起到保护牙齿的作用

富含维生素C的果蔬

有苹果、葡萄、西红柿、西兰花

猕猴桃、木瓜和草莓等

维生素A可预防牙周炎

动物肝脏和胡萝卜等食物

富含维生素A

含氟的食物

微量元素中的氟

与牙质中的钙、磷化合物

形成不易溶解的氟磷灰石

从而起到抵抗酸对牙质的侵蚀的作用

预防了龋齿的发生

因此应经常吃含氟的食物

如莴苣，绿茶和海鱼等

平时刷牙时也可使用

含氟牙膏或用含氟的水漱口

本文专家：

谈力欣

石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任

牛家慧

石家庄市第二医院口腔科主治医师

河北医科大学第四医院营养科营养师

部分综合健康时报

制图：健康河北官微

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