高血压患者在日常生活中，应特别注意哪些？

①缓慢起床：

早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动；

②温水洗漱：

以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜；

③适当晨练：

不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压；

④晚餐宜少：

晚餐宜吃易消化的食物；

⑤娱乐有节：

不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间，控制情绪，不可过于认真、激动。

高血压患者可以吃什么？

①以谷类、杂粮和豆类食物为主，如燕麦、荞麦、紫米、黄豆、赤小豆、绿豆等；

②适量吃动物类食物禽类和鱼虾贝类、鸡鸭鹅，去皮更好；

③含有钾的蔬菜和水果：如羽衣甘蓝、苋菜、南瓜、香菇、香蕉、菠萝、山楂、鲜枣，但不能吃西柚；

④低脂或脱脂牛奶，适当吃点坚果；

⑤以植物油为益。

高血压人群应限制食用哪些食物？

①高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等；

②兴奋神经系统的食物:如酒、浓茶、咖啡及辛辣刺激性食物(辣椒、蒜、姜、芥末)及高嘌呤食物(浓肉汤)等；

③高钠食品：诸如咸肉、罐头、火腿、薯片、苏打饼干等食品等都应当限制；

④精致谷物：白米饭、馒头、面点；

⑤红肉：牛肉、猪肉、羊肉等；

⑥甜食：冰淇淋糖果，甜饮料、蛋糕、饼干

⑦香烟和酒。

高血压患者可以运动吗？

适当的运动可以降低血脂、降低血压、改善心肺功能。推荐有氧运动：如一期和二期高血压患者可以散步、快步走、慢跑、游泳等，三期患者可以选太极拳，瑜伽呼吸操等，但任何形式的抗阻力运动都是高血压禁忌。

高血压的危险因素有哪些？

1.超重和肥胖：超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3—4倍。

2.饮酒；

3.高盐饮食；

4.心理因素：情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等；

5.环境因素：拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；舒适安静的环境有利于血压控制。

如何预防高血压？

养成健康的生活方式可以有效降低血压，还可以提高抗高血压药物的疗效健康的生活方式包括：

1.戒烟限酒：提倡高血压患者戒烟，有饮酒习惯者要减少饮酒量；

2.合理膳食：控制每日膳食总量，做到营养均衡，坚持低盐、低脂、高维生素、高膳食纤维和适量高蛋白饮食；

3.坚持适量运动，保持理想体重：适量运动可以调节血压和控制体重，降低肥胖风险，可以选择步行、慢跑、游泳、骑车、健身操等有氧代谢运动；

4.保持心理平衡：学会自我调节，释放内心的压力和紧张情绪，对维持血压稳定至关重要。

高血压患者在日常生活中，应特别注意哪些？

1.遗传因素，如有高血压家族史建议40岁以后定期监测血压；

2.环境因素与生活方式关系，生活环境、高盐的人容易得高血压，低钾或者低钙的患者容易得高血压；

3.肥胖：肥胖的患者比一般人要容易得高血压；

4.精神应激：城市的脑力劳动者比体力劳动者容易得高血压，从事精神压力比较大工作的人，脾气比较急躁A型性格的人容易得高血压；

5.吸烟：吸烟容易引起血管痉挛、动脉粥样硬化，得高血压的几率

要高得多；

6.喝酒：喝酒得高血压几率也较高；

7.打鼾：如果经常打鼾，建议到医院做呼吸睡眠监测，看有无呼吸暂停综合征，如果有，需及时治疗，因为睡眠呼吸暂停综合征也容易诱发高血压。

血压正常就可以停药吗？

答案肯定是不，高血压是慢性病，大多数患者通常需要长期甚至终身服药来控制血压。研究表明，停药后极易造成血压反弹，血压波动幅度过大会增加心梗、脑梗等并发症发生几率。所以，降压药的作用不仅是降血压，还可维持血压平稳，避免更多脏器伤害。

降压越快越好吗？

降压治疗时必须要掌握住缓慢､平稳的原则。如果血压下降速度太快，可引起心、脑、肾等重要脏器灌注不足而导致缺血事件。大多数高血压患者应在4周内或12周内将血压逐渐降至目标水平。绝大多数的长效降压药需要1-2周才能达到最大和稳定的降压作用，不要急于更换降压药品种。另外，有的高血压病人，常将每天最后一次吃降压药的时间放在临睡前或仅在临睡前服一次降压药，这种做法是不科学的，也是很危险的。

高血压健康顺口溜

炒菜油盐少放点，青菜水果多吃点

戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点

伸腰伸腿勤动点，精神愉快放松点

血压心率常测点，勤看医生定时点

文/心血管病科：罗晓燕

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