kongzhishiyu

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第60期

1.少食多餐

首先是不要让自己饿的太厉害。第二不要让自己饿着。

仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。而平时正常吃饭根本不想碰这些东西。

So，少食多餐，感觉到饿了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之后如果还饿，就吃一点东西。

平时吃饭一定要摄取碳水化合物（可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！

2.低GI食物

饿的时候，吃低GI食物！！！

例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。

高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。而且，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

所以吃低GI食物吧，仙女。

3.细嚼慢咽

请每口食物咀嚼30下！！！

请每口食物咀嚼30下！！！

请每口食物咀嚼30下！！！

4.吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化

5.泡茶

这些方法因人而异，就好比我有个朋友喝绿茶不想吃饭，但是对我来说没用，我喝普洱茶和大红袍才不想吃饭。大家可以看看、找找自己对哪个有排斥感，吃了不想进食。

乌龙茶

以前在全家里买过那种0cal的乌龙茶，500ml，喝完了就饱了，吃不下饭了。

普洱茶

苦，涩，主要还是苦，喝了刮油的，容易拉。确实非常控制食欲。

大红袍

第一份工作是秘书，每天给老板泡茶，来客人了，我也要陪喝茶。不苦，但是天天喝想吐，根本没什么胃口。

绿茶，比如碧螺春。我一个朋友说绿茶对她来说比较抑制食欲。对我毫无效果。还有就是来姨妈了千万别喝绿茶。因为绿茶中有种成分对姨妈不好。

黄芪茶

有段时间做人脑残，想着补气补血，买了什么八珍茶，就是黄芪、白术、白茯苓一些鬼的。感受就是！光闻一下，就没食欲了，强烈孕吐感！后来喝了，强烈中药味，反胃，捏着鼻子灌，喝完别说吃饭了，都想吐出来。

茶的种类很多，还有一些控制食欲的像，荷叶茶，苦丁茶，菊花茶，桑叶茶，龙井茶，适用于个体的情况不同，大家可以自己看看适合哪个。

建议不要买超市瓶装的，自己买茶叶泡更好。

记住不要喝浓茶，不要晚上喝茶。

5.抑制食欲的零食

黑咖啡

喝咖啡可以控制食欲，但是空腹喝会伤胃，可以吃一点点东西（一个鸡蛋或者一片面包），再喝黑咖啡。

受不了黑咖啡可以再里面加点脱脂牛奶。

——亲测有效，我放了1/4的脱脂奶。

嚼口香糖

想吃东西的时候嚼口香糖，但是咬肌会变大，脸型会变成嫩牛五方——宽！偶尔嚼嚼还行。

零度可乐

嘴馋就喝零度可乐（无糖可乐），无糖可乐中代替糖的物质叫【阿斯巴甜】，有甜味，但是不能被人体吸收，不会转化为能量，所以不会发胖。0.24卡路里，虽然低，但是我觉得难喝。

觉得难喝，也可以喝健怡可乐，健怡是低糖可乐，有柠檬味。味道略好一点。

ps：网上有说零度可乐不健康，会致癌？？？也不知道传闻是真是假。大家慎喝。

柠檬水

买新鲜柠檬回来泡水，最好不要放蜂蜜，纯粹的酸味，喝了之后整个口腔都酸。

——试过，但是天天切片柠檬泡水，对于工作有点忙或者总是外边跑的我来说，嫌麻烦，就没喝了。

6.啤酒酵母粉

这个是我一个叫做大芽籽的模特朋友推荐的，她说她就靠着这个减肥的。前后瘦了12斤。后期一直靠它控制食欲。

啤酒酵母粉有着黄土高坡的色泽，闻起来酸酸的，吃起来的味道....简直扼杀人生啊，欲仙欲死！我觉得非常难喝，如果说这个世界有100种难闻难吃的东西，这个就是第101种。。

大芽籽是冲水喝，一口闷。除了这个，她，这个口味尺度大的娘儿们，还吃酵母片。她曾经做过一次实验，一整天大吃大喝不做运动，饭后吃酵母片，第二天不涨称。（虽然我觉得做一次实验没太大说服力，不过大芽籽强调她对她的身体和体重了如指掌。。）

我不行，我觉得一口闷酵母粉水，这种吃法我隔夜饭都能吐出来。。每次都是酸奶，豆浆，蜂蜜拌拌，吃起来好多了。

嘴馋想吃东西时，可以冲一杯，喝完了绝对不想吃东西，而且需要1小时才能缓过气儿来。接受不了这味的可以拌酸奶或者吃酵母片。。

7.抑制食欲精油

大芽籽是减肥资深人士了，天天研究一些科学和伪科学的减肥方法，真不知道她为啥要当嫩模，当科学家或者制药家不是更好吗？

她之前使用过抑制食欲精油，吃饭前闻一闻来控制饭量。她说每个人口味偏好不同，可以根据口味来使用不同香氛的精油，比如爱吃肉的可以闻花草精油，爱吃甜的可以闻蔬果精油，爱吃主食的可以闻花露水。

我说，如果都爱吃呢。她说，随身带风油精。

这个方式我真在吃饭前试过闻风油精。感受就是能够少吃2口米饭。如果小仙女对气味很敏感，可以一试。

这个方法让我想起来之前在贴吧里看到一哥儿们减肥，当时住农村，为了强迫自己减肥，每次饿的时候就去旱厕待5分钟。不知道大家知不知道什么是旱厕，我原来也不知道，后来去了一趟青海湖就知道了，就是那种一进门都是苍蝇，一低头都是屎，一呼吸就要晕厥的厕所。。我刚进入2秒就斯巴达了，根本没上，眼泪花儿都呛出来了，绝对能够抑制食欲。

8.漱口水

想吃东西的时候，含一口漱口水。之前我买过李施德林的漱口水，口感比较刺激，辣死人，像风油精，像福尔马林。含着一会，再吐出来，你感觉灵魂都净化了，完全不想吃东西了。或者频繁刷牙也可以。

9.束腰带

刚毕业那会，不适应工作，天天吃吃吃，然后买了个束腰带，叫做产后收腹带（有点尴尬）。把整个肚子裹得就像蚕茧一样。

穿起来的感觉就是秒变淑女，感觉有人在背后捆绑着自己，之后腰直腹平，不敢多吃，吃多了肚子一出来，背后就绷紧了，跟上吊似的。需要自我克制的少女们不妨一试。

10.运动

很多人觉得运动后食欲会大开，吃的更多。

其实刚运动完其实是没有食欲的，需要过好一会才感受到饥饿。而长期进行无氧运动，食欲反而会下降。

除此之外，运动能让人心情舒畅，不会太斤斤计较食物摄入热量。所以大家可以找个舒适，适量的运动方式。

11.思考

在特别想吃的时候，暂停一下。三五分钟就行。感受下，自己是饿了，还是无聊、嘴巴馋了？

如果很想吃饼干，可以想象一下它的味道，告诉自己，饼干其实就是这个味道啊。如果仍然很想吃，就吃一块。如果觉得并不想吃了，就去忙其它事情好了。

推荐大家看一本书，叫做《自控力》，主要是帮助人去更好的理解自己的行为，想法，和感觉；如何去提升意志力，包括一些减压的方法。

分享一些给大家吧：

1、冥想。

2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）；低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品。

3、深呼吸（每分钟4-6次）。

4、锻炼（有意或无意）。

5、充足的睡眠、早睡早起。

6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分。

7、意志力告急时，想一想你的长远目标。

8、记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？

9、好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作。

10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。

具体的，更深入的内容，有空可以闲来阅读一番，必会有启发。

12.同情心

之前在网上看到集中营里的囚犯，这才是真正的纸片人，他们真的很可怜很悲惨。

像我们，可以想吃什么都能吃到，他们呢，吃发霉的面包，老鼠，垃圾和粪便。有多无助啊。

微博上之前有个新闻，说世界上有个网站叫做暗网，里头有各种令人恐怖的东西。比如说洛丽塔娃娃，就是把买来一些小女孩，手脚都砍断，包裹成娃娃，放在家里，让她们为自己koujiao。比如说直播杀人，就是可以花上多少钱买一个人，看到这个人如何慢慢被凌虐致死。之前失踪的美国学生章莹颖，有人就说被卖去了暗网，做性奴，可能一辈子都出不来了。

说这些只是希望大家可以去珍惜拥有的，能够发自内心的去感受和热爱身边的事物，不要去浪费它们，不要去暴殄天物。多一点同理心，多一些包容，心境会平和很多，对待食物会更宽容。

13.变态

如果觉得自己没有同理心的话，就去看变态恶心的东西。恐怖电影——电锯杀人狂，人皮客栈，咒怨。

还是不行上微博去搜皮蝇幼虫。——不到万不得已请不要搜，我刚刚搜了一下，想着要不要上图，搜了下，想死了。。。

14.刺激

把手机屏保、电脑桌面都设置成90斤模特的照片，想吃东西、控制不住嘴巴的时候看看手机，平时多上淘宝看筷子腿和小蛮腰。

你要记住，你是仙女，你是喝露水的。

所以放下那只鸡腿好么。

或者就站在秤上吃吧。

15.其他

①不要在家里放零食，如果要买，就买独立包装的，如果要吃，可以自己吃一口，剩下的和你正在减肥的闺蜜一同分享。

②找个兴趣爱好，能够全身心投入的，比如打游戏，织毛衣，跳舞，养猫，旅游，写作，练字，画画。

③谈恋爱。这个看人，我有个朋友幸福肥、胖了10斤，因为和男友整天拔草美食，挖掘火锅；另个朋友反而瘦了，她说，秀色可餐，光看着对面可人儿就食不下咽了。

④魔芋燕麦片。饿了可以吃这个当做代餐，魔芋热量超级低，燕麦通便，这个东西的好处在于味道很像饼干，嘎嘣脆，很好吃，但是热量比饼干低多了。——亲测，吃了两个月了，我有时候睡觉前饿了都忍不住吃一块，18g34卡。也没长肉。实在是嘴馋管不住嘴，可以拿它当零食替代品。不过买的时候记得看看配方，问问卖家，魔芋和燕麦比重如何。

⑤养狗。相信我，养宠物和养孩子一样，会给你带来很多乐趣，占用你很多时间，会让你在吃的时候少吃一些（毕竟一双狗眼在看你，独食不太好）。

这些都是非常全面和有效的抑制食欲的方法，

后期如果还有其他方法，

会不断更新与补充。

每种方法在个体身上的适用情况不同，

希望你可以找到适合自己的方法，

个人推荐，喝茶效果最贴切，

其次是啤酒酵母粉。

这些都是一些外界辅助手段，

最重要的还是能够从内心去改变，

去提升控制力和自我管理能力，

才能真正做到控制食欲。

千言万语，化作一句话，

请尝试。

不要转发了之后自此无人问津。。

迈过了365个昼夜，

做过了365个梦，

认识你，还没有365天，

希望从今天起，到明年，

可以一起走过。

愿我们一起养成良好的饮食习惯，

能够好好感受这一蔬一飨，

慢慢降落到自己想要的体重，

并且长期保持。

这也是大瘦教所想要表达和传递给你们的，

一种清减平稳的生活态度。

最后，比个心，新年快乐！宝贝儿们！

#和观音减肥100天#

正式开始了~

（想报名的同学参见第59期）

准备好日记本或者excel表格，

记录每日饮食和运动，

定期来后台汇报体重。

加油~！

大瘦教

带你吟游四海，

观览世间万千喜瘦哀肥

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