—那么酸奶到底有没有用？—

商家有夸大酸奶功效的嫌疑，不过酸奶中含有的活性益生菌的确对肠道健康有益，特别是对因菌群失调导致的便秘有改善作用。不过这里要提醒的是，

要想让酸奶有益健康，要选择“对”的酸奶，还要善于保存。

酸奶有改善便秘作用

便秘的一个原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱，补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能。

真正的酸奶中是含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌的

，所以说酸奶可以改善便秘，有益肠道健康并不是空穴来风。

这里要提醒的是

酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性，所以要购买冷藏的酸奶并且买回后也要冷藏储存

；喝之前可以稍微在室温放一下，加热避免超过体温；避免与抗生素同时使用；避免与香肠、腊肉、火腿等肉制品以及添加防腐剂的食物一起食用；长期喝一种品牌的酸奶更有可能起效，三天打鱼两天晒网，很难让足够多的益生菌在众多肠道细菌中占有一席之地。

—了解引起便秘的原因—

引起便秘的原因众多，肠道菌群失调只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有类型的便秘。

常见的引起便秘的原因有：

饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：

如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

不好好排便：

便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，

还有例如解便时玩手机、看报纸等

不爱运动、喝水不够：

运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

上了年纪：

老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等。

不是喝酸奶就能解决所有便秘的

，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

改善便秘是个“系统工程”—

酸奶具有调节肠道菌群、改善肠道功能、促进肠蠕动的作用，但是改善便秘、呵护肠道健康是一项系统工程，要从多方面做起，想着光靠喝哪种酸奶就能起到治疗作用是远远不够的。

改善肠道健

可以从以下方面做起——

多食有渣食物，补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。

食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例

，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

●运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

●良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

●别滥用抗生素

滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。

●告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

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