很多人都有这样的经验，太忙没空吃东西，但

饿着饿着

，过一段时间后，

忽然感觉不饿了

这是因为，当一个人产生饿的感觉，又没有及时进食，大脑就会命令肝脏将其贮存的肝糖原分解，转化为葡萄糖，而

血糖水平重新升高，人就不会再感到饥饿。

不过，更多时候我们

“刚吃完饭就感觉饿”

，或者总觉得“

不吃饿的慌”，

“其实也没有那么饿，但是肚子一响就感觉非吃不可”……

假饿状态的出现，让我们一时不察饮食过量。如果你的“饥饿”属于下面几种情况，先别急着吃，因为

很可能是假饥饿。

刚吃过饭就“饿”

假饿症状：

特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”

，可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

建议：

最好吃点健康零食

，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

口渴的时候也想吃东西

假饿症状：

体内缺水

常常会让你混淆饥饿感和干渴感，很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。

建议：

当想要吃东西的时候

先喝一杯水，

等10~15分钟

，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

熬夜熬着熬着就饿了

假饿症状：

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果

连续两晚睡眠少于4小时

，那么体内负责饥饿感的

激素就会增加近一倍

，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议：

平时保障适量的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿，

一定不要马上就饥不择食

等上15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

运动过后胃里“空虚”

假饿症状：

刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。

其实，

这是疲劳产生的错觉

，身体自己将疲劳感混同成了饥饿感。

建议：在运动完之后，可以

适量补充一些特定的营养，例如蛋白质

（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米，都是不错的选择。

越忙越想吃东西

假饿的症状：

越是焦虑、压力的情况下，

身体的不良情绪越会干扰控制食欲的神经系统

，就会导致食欲出现异常。

所以才会有很多人喜欢在心情不好时猛吃猛喝来发泄。

建议：当你情绪不好的时候，可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等，

做一些积极的事情

，这样可以帮助你

远离假性饥饿感

的诱惑。

这是“真”的饿了

1、肚子咕咕叫，开始感到饥饿

当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的

一阵“咕噜噜”声

，这时你胃里的食物已经排空了，空气经过肠胃发出的声音！

2、胃部感到不适，饥饿感加强

当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要

及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。

3、略感头晕目眩，饥饿难耐

当我们很饿时，总会说：“要饿晕了”，这并不是夸张！当你肚子长时间处于空腹的状态，

血糖水平就会降低，大脑供血不足

，就会出现头晕目眩的感觉。

4、胃部绞痛、饿过头

当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了

胃痛乃至绞痛

的情况。

如果你是真的饿了，可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织，器官的营养供给。

“真饿”时怎么吃？

首先，在日常饮食中多选择高饱腹感，

高纤维膳食的食品，如燕麦，笋类，薯类等。

其次，每次应该保证

有新鲜果蔬的摄入

蛋白质的补充

也不应该被忽略哦！

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