减肥除了坚持运动之外，最重要的是饮食有所调整，热量有所控制。

而减肥不只是单纯地控制热量的摄入，你还需要均衡身体摄入的营养，从而让你养出易瘦的体质。

如果只是一味地控制热量，没有均衡营养，你的身体代谢也会下降，缺乏营养的摄入，比如碳水化合物，蛋白质等等，你的身体就会缺少足够的动力，代谢也不会高效运转，减肥期间也容易进入到减肥的平台期。

想要健康地瘦下来，你还要学会如何吃，怎么吃，才能够补充身体的营养。坚持这几个饮食的原则，让你的代谢水平得到提高，养成易瘦的体质。

第一个饮食原则：控制好食物的热量

减肥期间，控制饮食摄入的热量是非常关键的。如果热量没有把控到位，那么你怎么减肥都是徒然。

戒掉高热量的食物是第一步，我们对于高热量的食物真的是毫无抵抗力的，特别是炸鸡翅，汉堡，薯条，红烧猪蹄以及酸菜鱼和火锅等等，如果经常吃这些东西，身材是一定会发胖的。

减肥期间，每天摄入的热量要比平时减少20%，比如：你以前每天摄入的热量为2000大卡，那么减肥期间你就只能摄入1600大卡，由于人体的基础代谢能力是1300-1600大卡，看个人的体质而定，在满足基础代谢消耗热量，也要加大运动量，从而造成热量赤字，你才会更容易瘦下来。

第二个饮食原则：补充蛋白质

减肥期间，多摄入蛋白质的物质可以帮助身体提高食物的热效应。蛋白质作为一种为身体供能的物质，身体在消耗蛋白质的食物的过程中会消耗掉更多的热量，有效提高了身体的代谢。

而我们日常从鸡蛋，奶制品以及肉类中获取蛋白质足够供应身体的需求，不过，有的人害怕吃肉会发胖从而拒绝了吃肉。这是比较极端的做法，白质是合成肌肉的重要物质，蛋白摄入不足，肌肉流失还会加快身体衰老的速度。

第三个饮食原则：补充适量的碳水

减肥期间，不少人认为主食中含有的碳水太多，从而导致身材发胖。不吃主食才能够让身材快速瘦下来，这样的想法是非常不科学的。

主食对身体来说还是非常重要的。长期缺乏碳水的补充，会导致身体缺乏动力，身体的代谢水平也就会下降，你会感觉到不吃主食你会浑身无力，还容易低血糖，容易头晕，严重的话还会导致脱发和闭经。

第四个饮食原则：三餐要规律进食

不要让身体吃了一餐就没了下餐，这样和节食是没有区别的。节食减肥是不会让你减肥成功的，还会让你的代谢下降，从而变成易胖的体质。

减肥期间，三餐一定要按时进食，给身体一个系统的时间进行消化和吸收，其余的时间多喝水，不要吃零食，再加上运动，你要瘦下来就容易的多了。

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