一、核桃

说道用脑、智力发育，很多孕妈首先想到的就是核桃了吧！这要多谢某品牌多年来一直不变的广告词，因为核桃含有磷脂，是大脑中传递信息的物质，孕妇在吃后能补充脑力，能避免“一孕傻三年”的情况出现，同时对胎儿智力的发育也能很大的好处，因为胎儿在发育过程中，主要靠吸收母体的营养物质，孕妈吃什么自然对胎儿也有补充。

【温馨提示】

核桃虽然很好，但是孕妈不能一次吃太多，对于孕妇来说，因为胎儿的不断长大，子宫也随之增大，进而影响孕妇的食物消化，吃太多的核桃会影响孕妇的消化，建议一天四五个比较好。

二、松子

松子具有滋阴养液、补益气血、润燥滑肠之功效，而且松子含有大量的矿物质，如磷、锰、钙、铁、钾等，能给孕妈提供丰富的营养物质。最关键的一点，松子中含有高量的维生素E，不仅能改善孕妇的皮肤情况，还能预防流产和辅助不孕不育。建议在孕期8~19周胎儿智力的高峰期吃松子，对胎儿智力的发

育也能效果更好。

【温馨提示】

孕妇每天食用十颗松子即可，吃多了容易引起上火。

三、花生

孕妇含有丰富的蛋白质，很多孕妇会不喜欢吃花生皮，但其实花生皮是三红汤的一种，能有效的治疗孕妇的再生障碍性贫血。在花生蛋白质中，含有十多种人体所需要的氨基酸，能促进胎儿细胞发育和增加大脑记忆力，因此，孕妈适量吃花生对胎儿的智力发育很有益。

【温馨提示】

不建议孕妇吃炒花生和炸花生，吃多了也容易上火，所以孕妇最好吃煮或炖的花生。

四、榛子

榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种的微量元素和矿物质，其含量是其他坚果的数倍甚至几十倍，其中磷和钙有助于胎儿的骨骼发育。榛子富含油脂，易被人体吸收，对于体弱、易饥饿的人有很好的补充作用，据研究表明，妊娠期间常吃榛子不仅对胎儿的脑部发育比较好，对胎儿的智力发育也有很大的好处。

五、碧根果

碧根果有补脑、健脑的功效，其含有的微量元素锌和锰，是脑垂体的重要成分，孕妈经常吃可以补充脑的营养，改善脑循环，增加脑力，对胎儿脑部的发育很有效果。

【温馨提示】

建议孕妈每天吃碧根果不超过5个，因为油脂含有过多，吃多可容易发胖和影响血脂。

六、开心果

开心果富含维生素E、蛋白质、脂肪酸、亚油酸、糖等物质，妊娠期每天吃5~8粒的开心果有助于胎儿DNA的形成，对将来孩子智力的发育有很大的帮助。

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