经常便秘的人,平时坚持吃这3种食物，润肠通便，如厕一通到底

给人们带来的危害很大的，是一种较为常见的肛肠疾病，但是长期便秘容易形成较为严重的后果，如心肌绞痛、高血压，女性长期便秘还会产生妇科病，影响美容。中老年人还会引发冠心病等急发病，有猝死危险!因此，我们有必要看一下便秘的原因有哪些?

便秘的主要原因

(1)由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

(2)生活习惯改变、排便

不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

(3)精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

4)不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

(5)肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

长期便秘造成的危害

1、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

2、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

3、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

4、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

下面我们就来看看吃什么食物好

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

茄汁西葫芦

1、西葫芦去皮切丝（如果是用两只番茄的话，需要先把番茄放在热水里去皮后切碎煮成汁）；

2、热锅放油翻炒西葫芦，8成熟后倒入番茄沙司（或者煮好的番茄汁）；

3、继续翻炒几下使西葫芦和番茄汁充分混合，然后装盘即可。

山药具有增强免疫力和调节消化系统的功能。山药可以在汤里煮，也可以生吃。对于经常便秘的人来说，生吃更好。

枸杞木耳炒山药

1黑木耳用冷水泡发后洗尽泥沙，剪去根部撕成小朵；

荷兰豆撕去两边的筋洗净，枸杞泡发洗清；

山药洗净去皮切片，浸入加入白醋的清水里防止氧化变黑；

2炒锅烧热加油至7成热，放入山药和木耳翻炒；

然后放入荷兰豆，加2大勺清水翻炒2分钟，最后加盐和枸杞炒匀即可。

花生是有名的营养大师，花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、氨基酸和磷酸等营养物质，其中对肠道是有软滑作用，主治肠道便秘症状。由于花生含有脂肪过多，所以食用时不要过量食用。

花生猪脚

1、花生先泡两小时。

、猪脚随冷水焯开，然后用水冲干净

待用。

、下油爆香葱段（葱白部份）和配料，再下猪脚翻炒一会。

、下花生米，加开水（平过食材）

2、收小火煮十五分钟后下盐、糖、酱油、蚝油、一点老抽。

、小火慢煮到水快干的时候大火翻炒几下收汁，把剩余的葱段

上就可以上碟了。

饮食应注意

1)对于零食：

不要经常的吃。这是不容易做到的，特别是有子女的老人，怕孩子饿着，经常不间断给孩子吃零食，结果导致养成孩子爱吃零食，不吃主食的习惯。

2)对治疗慢性便秘：

不腹泻泻药通便的关键。这是至关重要的。许多治疗方法是腹泻便秘泻药。这只能是暂时的，一起来看看吧，如果长期使用，那么便秘是不是很好。泻药是在软化大便的关键因素，软化大便的治疗方法有一个非常明显的效果。

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