近两年随着生活水平的提高以及饮食的改善，不少人都出现了便秘的情况，可能在一些人看来便秘并不是什么严重的症状，即便是出现了长期便秘的情况，也常常视而不见。

如果长时间便秘，粪便拥堵在肠道当中，就可能会导致身体反复吸收其中的有害毒素，严重的话还会增加肠道的压力，诱发患上肛肠疾病的风险。

其实造成便秘的原因无非与以下这几点有关，所以在平时如果能特别注意及时改善的话，或许便秘也能迎刃而解。

便秘的原因已揭晓，4件事请尽量避免，肠道也许变通畅

身体缺水

水是生命之源，也是身体各器官正常运转的根本，但是很多人在平时并不会主动地喝水，只有等到口渴难耐的时候才想起来喝水，甚至不少年轻人也是常常将饮料当作水来喝。

可是如果不能主动喝水的话，就可能会导致我们的身体处于缺水的状态，造成肠道干燥大便干结，这样的话难免会形成便秘，所以建议大家在平时一定要重视喝水的重要性，最好保证每天8杯水的摄入。

不当的饮食

一些不良的饮食习惯也可能会诱发便秘，比如近两年不少人非常喜欢吃大鱼大肉类的食物，或者是路边摊路边烧烤。

或许这样的食物吃起来味道是非常不错的，但是如果经常吃也可能会诱发便秘的情况，另外很多人吃完饭之后会习惯性地瘫在沙发上，或者是上床躺着。

这个行为有可能会导致食物长时间地停留在肠胃当中，增加消化吸收的时间，大量的食物残渣残留在肠胃当中，难免也会诱发便秘。

心情忧郁

或许在一些人看来，便秘是一件小事，而不好的心情也是一件小事，这两件小事并不会给身体造成多大的影响，殊不知长时间处于消极状态下或者是闷闷不乐，产生忧郁的心情也会诱发便秘。

所以建议大家在平时一定要积极地调整自己的心态，遇到困难或者是不顺心的事，也要多与人交流。

缺乏运动

如今之所以不少人会处于亚健康的状态，其实主要是与他们缺乏运动，有一定的联系。特别是很多年轻人从事着电脑方面的工作，本身工作环境就需要长期久坐，下班之后吃完饭更是不愿意运动。

如果身体长时间不活动的话，就会影响正常的血液循环，导致下肢血液循环变慢，食物残渣拥堵在肠道当中不能及时代谢，排出难免也会诱发便秘，所以建议你保证每天的运动量尽可能地多活动。

如果不想长时间饱受便秘的困扰，不妨在平时通过调整饮食的方式来缓解，常吃下面这几种食物，或许能帮助润肠通便，让你远离便秘困扰。

经常便秘，排便困难？平时不妨常吃3物，也许能帮助通便

富含粗纤维的食物

这两年便秘的人之所以越来越多，其实与饮食的改善有着密不可分的联系，因为随着生活水平的提高，粗粮已经在餐桌上消失了，取而代之的是一些经过精细加工的粮食。

可能在很多人看来，这类粮食更容易被消化，可是其中缺乏粗纤维，也就是我们常说的膳食纤维，所以难以刺激肠道蠕动久而久之，食物残渣残留在肠道当中难免会诱发便秘，所以建议大家在平时饮食中适当的补充一些粗纤维含量较高的食物，比如粗粮新鲜的水果蔬菜等等。

蜂蜜当中含有丰富的营养成分，包括维生素微量元素等等，而且这种饮品的养生价值也是相对不低的，女性朋友时常用蜂蜜泡水喝，可以帮助提高皮肤的状态，起到美容养颜的效果。

另外长时间饱受便秘困扰的人也可以坚持用蜂蜜泡水喝，因为蜂蜜具有润滑的效果，帮助软化干结的粪便，润滑肠道，缓解便秘。

水分多的食物

上面说到身体中缺少水分会诱发便秘，所以这就要求我们在平时一定要着重补充饮食量，如果不爱喝水的话，也可以在平时适当的吃一些水分含量较多的食物，或许在润肠通便方面也能发挥着非常不错的效果。像是白萝卜，雪梨等等都是不错的选择。

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