快乐的日子总是那么短暂

8天长假结束

还沉浸在假期兴奋中的你

是不是

全身乏力、精神恍惚、

食欲不振、注意力不集中

......

如果有以上征状

可能已患上

假期综合征

什么是“假期综合征”？

人们在假期过后（尤其是春节和国庆节这种长假期）会出现各种生理和心理上的异常反应。如：没精打采，感觉疲惫，对工作感到焦虑，精神难以集中，工作效率低，甚至会出现神经衰弱、眩晕、失眠、恶心、没胃口、胃肠不适等症状。

“假期综合征”的“元凶”是什么？

节假日无节律的、不健康的生活方式

会导致“假期综合征”。

节日期间很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，觉得这是一种放松自己的方法，希望从中得到快乐和幸福的感受，其实不然。

在心理学里，这种懒散和无节律的生活方式本来就不是一种健康的生活方式，不是一种真正的幸福和快乐的感受。真正的幸福感受是要在战胜一定的困难后才能获得的，因此，我们假期中所谓的放松，只能算是一时的快乐和幸福。

当这种快乐和幸福过于强烈，持续时间过长，一旦假期结束，就会让人在节后面临

大量工作的时候形成强烈的心理反差。这种反差会使人产生退缩、拖延的想法，于是便有了“我假期后提不起精神来”的感觉，甚至会暗示自己“我有假期综合征”。这种暗示本身就是非正念性的。

正念性的思维和积极的心态要求我们看待一个问题，看待一个事物，总是能找到它积极的一面，总是能够在做这件事的分秒中体验到自己的价值感、幸福感和自己给予的意义。幸福来自于自己给予的定义，来自于敢于挑战困难、积极的心态和不断自我超越。

“假期综合征”怎么治？

调节生活节律

把生活节律调整好。

节假日期间很多人忽略了运动，节后可以恢复运动，比如

快走和慢跑

，把生活节律回归到平时周末的状态，让身体得到放松。选择适合自己的长时程运动和团队性运动，可以促使人产生多巴胺，让人产生轻度兴奋。

除了运动，

睡眠节律也要调整

，今天请尽可能摈弃假期晚上熬夜、白天睡到中午的睡眠方式，减少白天睡觉的时间，晚上准时睡觉。

给予自己积极的暗示

给予明天上班的意义很重要。今天可以暗示自己，明天上班可以见到几天未见的同事，虽然会面临很多的工作，但能很好地锻炼自己的能力等，这些都是上班的意义。给予自己积极的暗示，会在心理上获得正能量。

还可以

做个工作计划

，理顺工作条理，提醒自己做好准备。

养成和保持良好的饮食习惯

长假过后，因为没有节制的饮食，会出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状，外出进食，碰巧进食了不洁的食物，还会患上急性胃肠炎，出现呕吐、腹痛、腹泻，甚至发热等。

不少人节后会出现胃肠不适、没有胃口，看到食物就觉得腻的感觉。节后几天出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状，可以通过控制饮食进行调节，

尽可能

不点外卖，在家做饭

。在食用种类的选择上可减少进食肥腻肉类，增加素食，多饮水。

在生活上可通过

增加运动，定时排便

来缓解。如果需要应酬，需要吃喝有节制，可在进餐前多喝水，减少每餐进食量，切忌再暴饮暴食。

如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医，因为除了可能患上急性胃肠炎之外，还要警惕可能是

急性胆囊炎、急性胰腺炎

任何时候，都应该养成和保持良好的饮食习惯

：饮食规律、适量，切勿过饱，不要吃宵夜，饭后散步；少进食刺激性食物；多食蔬果青菜、多饮水；适当运动；定时排便。

END

来源：广东发布

潮叹优选推荐

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。