甘油三酯？这个名字很多人都没有听说过，其实甘油三酯也叫甘油三酸酯，是一种血液中的脂肪，它是人体内能量的重要来源。

甘油三酯水平（血脂的一种）是衡量心脏健康的一个重要指标，甘油三酯过高会危害心脏，它可能会导致动脉阻塞，引发

心脏病

或中风。如何降低这种血液中的脂肪呢？

“问上医”（微信号：JKwen31）用美国家庭医生的智库为您介绍降低甘油三酯的生活方式。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！

甘油三酯过高危害大

甘油三酯过高会危害心脏，它可能会导致动脉阻塞，引发心脏病或

甘油三酯过高也是代谢综合征的症状之一，代谢综合征还包括HDL（高密度脂蛋白胆固醇、好胆固醇）偏低、

高血压

、高血糖、腹部脂肪堆积等症状。代谢综合征会大大增加人患心脏病、中风和糖尿病的风险，所以人体内的甘油三酯不能过高。

有什么办法来降低甘油三酯呢？可能医生都不会告诉你这14招！

1.检查饮食

如果你摄入的热量经常比消耗的热量高（大部分人如此），甘油三酯就会缓慢爬升。

而对甘油三酯影响最大的是含糖、含饱和脂肪高的食物，如奶酪、全脂牛奶和红肉。

2.不再吃糖

如果你甘油三酯偏高，最好不要再吃糖了。单糖，特别是果糖（水果中含有的糖）都会提高甘油三酯。

另外，警惕含有添加糖的食物，包括汽水、烘焙糕点、谷物早餐、调味酸奶和冰淇淋等。

3.发现隐藏的糖分

学会看食品标签，标签上一般都标明了食品中所含的成份。上面含有糖份的食物也要少吃。

糖类包括红糖、玉米糖浆、右旋糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖、浓缩果汁、蔗糖、蜂蜜、粗冰糖等。

4.多吃纤维食物

多吃纤维有助于降低甘油三酯。早餐可以选择一碗燕麦片加浆果，少吃精白面粉做的食品，多吃全谷类食品。

午餐的时候多吃蔬菜和鹰嘴豆等豆类食品，主食可以选择糙米或藜麦，少吃土豆或面食。

5.少量摄入脂肪

少量摄入脂肪是对健康有好处的，我们可选择含有天然单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如鳄梨（牛油果）、核桃、去皮鸡肉、菜籽油和橄榄油。

避免摄入反式脂肪，许多加工食品如薯条、饼干、蛋糕、薯片和人造黄油中都有反式脂肪。

此外，不要吃太多含饱和脂肪的食物，如红肉、冰淇淋、奶酪和黄油烘焙食品。

6.用鱼代替红肉

鱼肉中的ω-3脂肪酸对心脏有益，可以帮助降低甘油三酯。鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、长鳍金枪鱼、沙丁鱼都富含ω-3脂肪酸。

每周至少吃2次鱼

。出去吃饭时最好别吃猪肉或牛肉，可改吃鱼肉。

7.吃坚果和蔬菜

除了鱼肉中含有ω-3脂肪酸外，其他含有ω-3脂肪酸的食物还有核桃、亚麻籽、菠菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、沙拉生菜、豆类等。

平时多吃坚果和蔬菜，可帮助降低甘油三酯。

8.遵医嘱服用ω-3补充剂

并不是每个甘油三酯高的人都需要服用ω-3脂肪酸，而且过高剂量的ω-3可能导致一些人出血。

因此，可询问医生是否需要服用ω-3补充剂，如果可以，可购买含有EPA和DHA（两种功效强大的ω-3脂肪酸）的胶囊。

9.少喝酒

你经常喝葡萄酒、啤酒、鸡尾酒吗？换成柠檬水或者不加糖的植物冰茶吧。因为造成甘油三酯过高的原因之一就是

过量饮酒

女性每天喝酒超过1杯，或男性超过2杯就属于过量饮酒了，而有些人即使少量饮酒也会导致甘油三酯变高。

10.少喝甜饮料

降低甘油三酯水平最简单的办法就是不喝甜饮料、苏打水和其它一些饮料，这些富含果糖等糖分的饮品是使甘油三酯过高的“罪魁祸首”。

每周最好不要喝超出1kg的甜饮料，也就相当于3罐340g的汽水。

11.控制体重

要把自己的体重控制在一定的范围内，因为额外的体重，尤其腰部脂肪会提高甘油三酯。

对于一个超重的人来说，最重要的事情就是把这些“游泳圈”减下来，从而降低甘油三酯。当然，不要减得过快。

12.让自己动起来

开始定期锻炼可以在塑形的同时降低甘油三酯水平。

你的目标是每周5天，每天锻炼30分钟，运动时确保要出汗和心跳加速。这样可以降低20%-30%的甘油三酯。如果刚开始练习，可以尝试舞蹈班、游泳或每天散步。

13.去检查

想要知道甘油三酯的数值是否偏高，验血就可以发现。医生也会查看是否有其它相关的健康问题包括肾脏疾病、

甲状腺疾病

糖尿病

和肥胖等。

下面是甘油三酯数值范围：

正常——低于150mg/dL

边缘——150-199mg/dL

高——200-499mg/dL

非常高——500mg/dL

14.药物治疗

如果改变生活方式还不足以改善甘油三酯偏高的问题，医生可能会建议使用处方药，比如贝特类药物、烟酸、他汀类药物、高剂量鱼油等。

医生会查看所有的血脂（甘油三酯和所有类型的胆固醇），然后决定保护心脏的最好治疗方案。

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