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现如今我们生活水平越来越高，很多大鱼大肉也被我们搬上了餐桌。但是经常吃这些食物不仅会引发血管疾病，很可能使胆固醇提高。如果胆固醇过高会引起很多问题，对身体形成代谢的是不利的。

在我们的身体内并不是所有的胆固醇都是对身体有益的胆固醇，也分为高密度和低密度胆固醇之分，高密度胆固醇能够使我们的血管更活力，低密度的胆固醇若长期偏高会使我们血管出现硬化的现象。

一、平时生活中应该摄入多少胆固醇呢？

对我们正常人来说，部分胆固醇都是靠身体自给的，但是有20%需要靠食物来进行补充，所以我们平时摄入的胆固醇一定要多加注意。一天需要摄入300克的胆固醇，但是在消化的过程中可能有所消耗，

如果按30%来消耗的话，一天只需要补充600克的胆固醇就可以了。

二、以下胆固醇排行前10的食物，一定要少吃

第一名：猪脑3100毫克

第二名：牛脑2700左右毫克

第三名：羊脑2100左右毫克

第四名：虾900左右

第五名：蛋黄580毫克左右

第六名：鱼500毫克左右

第七名：动物内脏在500到400毫克

第八名：猪肾440毫克左右

第九名：鱿鱼270毫克左右

第十名：贝壳类200~100毫克左右

可能在平时生活中胆固醇高的人就不会吃鸡蛋了，但是鸡蛋中所含的胆固醇是很低，所以胆固醇高的人可以适当的食用鸡蛋，但是不要多吃就可以了。

医生建议：平常我们可以做好以下三点，使血脂慢慢的正常。

1、多吃一些膳食纤维的食物

在平常我们不能光吃细粮，也要多吃一些粗粮，多吃含

膳食纤维

的食物，它能够促进我们肠胃的蠕动，对于我们身体内的胆固醇有很好的消化清理的作用，对于年纪大的人每天应该多吃一些新鲜的水果蔬菜，就可以满足人体内所需要的膳食纤维的需要。

1、燕麦

发现自己有胆固醇明显升高的表现，可以在饮食过程中适当进食燕麦。燕麦作为营养价值比较高的食物，里面含有人体需要的多种营养物质，不仅可以有效提高抵抗力，还能够降低血清胆固醇、甘油三酯水平，这是摄入燕麦可以收获的好处。

图片来源：视觉中国

因此在降低胆固醇的过程中需要从饮食这方面入手，远离高脂肪、高胆固醇的食物。像燕麦这种清淡且健康的食物可以多吃，获取里面的可溶性纤维，能够稳定地控制胆固醇，防止血清胆固醇水平超标威胁身体健康。

2、深海鱼

发现自己有胆固醇超标的现象，可以选择一些清淡的肉类食物获取营养，像常见的鱼肉就是不错的选择。适当进食一些深海鱼，能够获取里面

丰富的蛋白质，还有微量元素、矿物质等可以提供。另外，通过进食鱼肉的方式能够获取里面的不饱和脂肪酸，这种物质对血清胆固醇、甘油三酯水平超标现象时有改善作用。

利用这种食材来调节身体，胆固醇过高现象得到改善，自然可以保持身体正常的血液循环，肢体麻木以及其他不良症状自然会减轻，这也是在胆固醇升高时可以摄入的食物。

2、坚持锻炼

平常我们应该养成一个良好的运动习惯，它能够有助于促进我们人体内的新陈代谢，让我们血管当中的毒素垃圾更容易被排出体外，还能够保持血管的弹性，不容易造成血管的问题。

3、胆固醇高的人，尝试喝降脂茶

当我们身体内的胆固醇超标，那么我们血管之后出现很多的问题，为了使我们的血管能够更健康，那么在平常我们可以尝试多喝一些降脂茶，

在李时珍的《本草纲目》中也有记载，把蒲公英、大麦、罗汉果、百合、茉莉花、苦瓜、金银花、甘草等混合在一起，科学搭配用热水冲泡饮用，就可以保护血管，降血脂。

罗汉果：

改善便秘、活血、润肺、杀菌，消炎，消肿，化痰止咳。

蒲公英：

清理血管毒素垃圾，降血脂，降血压，消炎消肿、清热解毒。

苦瓜：

清热解毒，活血降压，清血毒。

可能现在很多人都

胆固醇

高不注意，如果长此以往的话，可能会影响我们正常的新陈代谢。甚至会出现并发症，所以大家一定养成一个良好的生活方式和饮食习惯，这样对我们的身体才能起到帮助。

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