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中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动

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有的人暴怒时，不仅面目狰狞，还会

青筋暴起

，血管的脉络一根根清清楚楚，整个脸都像是要炸开了一样。

图片来自：360doc.com

这暴起的青筋，其实是

静脉血管

，它与动脉血管一起，促成人体的血液循环。

很多静脉血管分布在皮下浅表的位置，很容易看到，也相对脆弱，一不小心可能就会出问题。

静脉曲张在生活里其实是比较常见的

，据推测，有大约30%的人一生中曾出现过静脉曲张的症状。

现在很多年轻人也有静脉曲张的问题，包括孕妇、教师、护士等，这些人患病几率相对更高。

其实，你仔细一看，身边很多老人都有这个困扰，有预防和缓解的办法吗？一起来了解一下吧。

静脉曲张是什么？

静脉曲张，就是

静脉充血、扩张

，通常表现为

血管在皮肤表面凸起

一般出现在小腿背部，或大腿内测，呈蓝色或深紫色，有的能从皮肤表面直接看到，有的潜藏在组织里面。

静脉曲张不仅不好看，还常常伴随疼痛、肿胀、麻木、发痒，或腿部皮肤发黑，起皮疹。

→静脉曲张是怎么形成的呢？

在人体中，

将含氧的血液，

从心脏输送到身体的其他部位

将缺氧的血液，

输送回心脏

，这样血液就能循环。

静脉中有

单向瓣膜，能防止血液倒流，

如果这些瓣膜薄弱或受损，单向调节阀（静脉瓣膜）变得松弛

血液会倒流，并在静脉中聚集，导致静脉充血，就形成了静脉曲张。

导致瓣膜受损的原因有很多，包括

衰老、肥胖、便秘、饮食不当、家族史

（青春期、孕期或更年期）

体内激素的变化，以及久坐久站等行为。

人腿上也分布很多静脉，小腿肌肉收缩，能起到泵的作用，将血液挤压上去。

与身体其他静脉相比，

腿部血液必须克服重力

，才能运送到心脏，腿部静脉承受的压力最大，所以，静脉曲张常常出现在腿部。

50岁以上的人，约有一半都受到静脉曲张的影响，

静脉曲张严重时，会

血栓和严重的感染

需要去医院治疗。

血栓就是血凝块，它会随着血液进入肺部，并切断血液的循环，引起肺栓塞，这种情况很危险，可能危及生命。

根据《美国医学会杂志》2018年的研究，静脉曲张患者

患深静脉血栓形成（DVT）

的风险高很多。

Conclusions:

Amongadultsdiagnosedwithvaricoseveins,therewasasignificantlyincreasedriskofincidentDVT.

这些因素，容易引起静脉曲张

引发静脉曲张的因素有很多，除了不可控的、先天性因素

（如衰老、激素改变和家族病史）

以外，下面几个因素需要我们格外留意。

会导致腿部静脉压力升高，

引起静脉曲张

的最重要的因素之一。

为了一口气爬到心脏，

腿部静脉

的血液必须积聚足够的压力，才能一路披荆斩棘，将

的静脉打开，杀出一条血路，最终到达心脏。

图片来自：m.sohu.com

肥胖会压缩静脉壁

，增加腹部和盆腔静脉的压力，

阻塞静脉

，增加血液通过的难度。

肥胖有时还会掩盖静脉曲张的症状，因为腿上肉太多，不容易看出血管的变化，等到发现问题时，往往也就比较严重了。

所以，

有静脉曲张的肥胖患者，一定要

积极减肥。

一方面

，减肥

减小腿上静脉瓣膜的压力，以免因承重过大使瓣膜受损。

另一方面，也能

减轻腹部和骨盆静脉的压力，使血液更容易流入心脏。

高碳水饮食，血糖高的人，使静脉的“阀门”关不严

静脉一般是

富有弹性的，可伸缩的

，当吃太多碳水化合物时，血糖就会上升，静脉肿胀，饭后，随着血糖的下降，静脉开始收缩。

这样长期下去，

就像橡皮筋用久了会变得松弛一样

，静脉会慢慢失去弹性和张力。

最终，

静脉的阀门关不严了，原本泵向心脏的血液，

（一部分）

就会倒流回来，引发静脉扩张

所以，要想避免静脉扩张，血糖平衡很重要，尽量

血糖过高

的情况。

长时间血糖过高，还会引起糖尿病，静脉曲张也是糖尿病的并发症之一，严重时，甚至会引发腿部的组织和神经损伤。

研究发现，2型糖尿病患者使用二甲双胍

（一种降糖药）

，可显著降低静脉曲张的风险。

便秘时，

用力排便会产生

强烈的腹内压，加重静脉瓣膜的损伤

，时间久了，也会导致静脉曲张。

图片来自：gongxiao8.com

了解了导致静脉曲张的危险因素以后，我们该怎么预防或改善这种疾病呢？

静脉曲张怎么预防、改善？

针对静脉曲张，目前在医学上已经有了很多治疗方法。

静脉曲张不严重时，也可以通过健康的生活方式，

如运动与合理饮食，

来缓解静脉曲张的症状。

运动及行为改善

步行、骑行、游泳、瑜伽

等锻炼

腿部的活动

，可以有效改善血液循环和血管弹性。

为了保持血液良好循环，坐着时

不要翘二郎腿

，坐或躺下来时，可以

适当将双腿抬高。

图片来自：duitang.com

尽量不要长时间站立或久坐，如果条件不允许，必须久坐时，可以每隔半小时站起来走几步。

如果必须长时间站立，可以试着切换重心，每隔几分钟，将重心从一条腿转移到另一条腿上。

为了到达心脏，腿部静脉里的血液需要一路克服重力，奋力自下而上艰难前行，如果长时间站立，或弯腿坐着，将使血液流动更加困难。

另外，少穿束腰或束腿的紧身衣

，但可以穿紧身袜

，紧身袜能挤压腿部，使静脉的血液能借力上去。

左侧睡眠有助于减少身体右中部的骨盆大静脉的压力，

也有助于缓解静脉曲张的症状

饮食调整

如果想从饮食上缓解静脉曲张，需要解决的关键问题是

肥胖、便秘和水分滞留

首先，很多热量高、营养价值又低的食物，只会使人越吃越胖，还可能引起炎症，影响血液循环。

这些食物主要有

酒精、

加工食品、精制米面糖和反式脂肪酸，要尽量少吃

喝酒和高糖饮食，都会刺激大量胰岛素释放，血胰岛素含量太高，会抑制身体对钠的清理，使水潴留增加，加重静脉负担。

喝酒太多还影响肝脏的解毒能力，对身体的整个循环系统产生负面影响，使血液更浓稠，进一步削弱腿部静脉。

血液中储存的水分多了，会给静脉瓣膜增加一部分压力，这样长时间下去，大大削弱静脉的弹性，引发静脉曲张。

为了预防和改善静脉曲张，有很多健康的食物可供我们选择：

→含钾食物

缺钾会引起水分滞留，使整体的血量增大，对静脉瓣膜产生额外的压力。

钾含量高的食物主要有酸奶、杏仁、开心果、三文鱼、金枪鱼、鸡肉、冬瓜、甜菜叶等。

→富含类黄酮的食物

生物类黄酮是植物中一种天然化合物，它不仅赋予水果蔬菜丰富的色彩，还是它们的天然防御武器，使它们岿然不动就能免遭微生物和昆虫的侵害。

多吃点富含类黄酮的食物，能强化血管壁，减少血管内部的自由基压力，

改善静脉曲张的症状。

富含黄酮类化合物的食物有蓝莓、树莓、草莓、可可、洋葱、桑葚、西兰花等。

→富含维生素C的食物

维生素C是合成胶原蛋白和弹性蛋白所必需的，有助于保持静脉的强壮和紧致，也能促进血液循环。

维生素C丰富的食物主要有，甜椒、猕猴桃、柑橘、柠檬等。

→豆瓣菜

豆瓣菜是一种古老植物，被人用来预防和治疗很多疾病。

西方医学之父希波克拉底称豆瓣菜为“治愈之道”（cureofcures），他将医院建在河边，在那里种植豆瓣菜治疗病人。

豆瓣菜作为一种现代草药，常用于治疗静脉曲张的病人。

豆瓣菜全年都可以在大型超市买到，如果条件允许，也可以自己种植，豆瓣菜有一种独特的辣味，可以添加在沙拉、三明治中。

→牛油果

牛油果富含谷胱甘肽，谷胱甘肽能保护心脏、静脉免受氧化损伤，还能促进维生素C和维生素E的有效利用。

→芦笋

芦笋有助于强化静脉和毛细血管，防止血管破裂，芦笋的农药含量一般都很低。

→生姜

生姜常作为一种草药，用来治疗静脉曲张，新鲜生姜往往最有效。

静脉曲张患者分解纤维蛋白的能力受损，使静脉血管变得又粗又硬，而生姜能溶解血管中的纤维蛋白，改善血液循环。

→迷迭香

迷迭香中含有一种植物多酚——迷迭香酸，可以保护组织免受自由基伤害。

它还含有熊果酸，能强化毛细血管，

促进血液循环

迷迭香提取物还被添加到天然护肤品中，

用于治疗静脉曲张

关键的瘦龙说

说白了，静脉曲张就是，

腿部静脉血液本来应该往上流向心脏，却发生了部分倒流，聚集在静脉中

，表现出血管充血、外凸的状况。

很多因素都会影响静脉曲张的症状，包括衰老、肥胖、便秘、激素改变、家族病史、饮食不当，以及久坐久站等行为。

肥胖和高碳水饮食，会加大静脉的压力，使血液难以上流，

如果你是因为肥胖引发了静脉曲张，首先要积极减肥。

另外，用力排便会产生强烈的腹内压，加重静脉瓣膜的损伤。

所以，因便秘而排便困难时，不要过于用力，将注意力集中在呼吸上，让排便顺其自然的发生会更好。

骑行、游泳、瑜伽等腿部练习，有助于改善血液循环，要尽量避免长时间站立或久坐。

还可以在饮食上做出调整，

少喝酒，少吃高碳水食物

适当多吃一些强化血管，促进血液循环的食物，如芦笋、生姜、牛油果、豆瓣菜、蓝莓、树莓、西兰花、坚果、鱼类等。

高血糖常常引发很多的并发症，静脉曲张可能容易被人忽视，希望大家能进一步看到高血糖的危害性，并从生活细节上做出一些改变，过更健康的生活。

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（叨叨完了，是不是又说多了？

参考链接：

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29486040

https://www.healio.com/endocrinology/diabetes/news/online/%7B83c745f7-52a7-4847-8710-f2ae103e58b9%7D/metformin-use-reduces-risk-for-varicose-veins

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