，富含花青素和膳食纤维，钙、铁、锌、硒等微量元素也较普通稻米丰富，能够为人体提供丰富的营养，并能改善缺铁性贫血，提高免疫力；

，含有大量的淀粉酶、多酚氧化酶、维生素等物质，多种营养成分，促消化、增食欲，增强宝宝的免疫力；

，富含多种于人体健康有益的营养物质，如蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，尤其含有丰富的铁元素，对缓解缺铁性贫血有辅助的益处，不过红枣多吃易便秘，应少量食用。

黑米山药枣糕

食材]

黑米面200克，面粉200克，酵母5克，铁棍山药1根，南瓜半个，红枣10个。

制作流程]

将200克黑米面和面粉，5克酵母放入干净的盆中。

少量多次地加入温水，用筷子搅拌成棉絮状。

再用手揉成光滑的面团，用保鲜膜包裹住面盆，将其放在温暖的地方醒发至2倍大。

山药去皮后切成片，南瓜切成小块。

将山药和南瓜放入蒸锅中蒸至10分钟。

将红枣去核后切成小丁。

将蒸熟的山药取出，用勺子碾成山药泥，再放入一半的红枣丁搅拌均匀。

将南瓜碾成南瓜泥，放入剩下的红枣丁。

将醒发好的面团取出，揉搓排气，在分成大小相等的面剂子。

将面剂擀开，放入山药红枣泥。

用面皮包裹住馅料，团成圆形即可。

将所有的馅料都包好后，放在篦子上，盖上布再次醒发15分钟。

蒸锅中倒入适量水，将醒发好的黑米山药枣包放入锅中。

大火上汽后蒸15分钟即可关火。

【小贴士】：

1、因为是控糖主食，所以在馅料中没有加入糖类调料，喜欢的朋友可以根据自己喜好适量添加。

2、馅料都是成熟的，所以蒸制时间不宜过长。

这道【黑米山药枣包】蒸好之后，奶奶连吃了2个，直夸我做的好吃！黑米面和山药的组合热量低，饱腹感强，不仅能调节血糖，还是处于减肥期朋友的最佳主食哟！黑米的米香加上山药的绵软，红枣的香甜，搭配在一起口感丰富，层次分明，喜欢的朋友不放试试吧！

“淫欲”重的人，身上都有这3种痕迹，看看你有吗？

番茄和它是绝配，开学孩子吃猛长个，女人吃养肝补血，美白又淡斑

眼下最该吃的蔬菜，不是红薯是它，8毛钱1斤，做成丸子，比肉有味

煮玉米的水，千万一滴别倒，能够解决男.女+问题，让你再也不发愁！

它们两个一起炖，每周喝3次，满满的胶原蛋白，气血足了，告别黄脸婆

注：部分图片来自于网络，如有侵权请联系。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。