点击下面收听语音版

生活中总有一些人因为贫血的症状烦恼不已，如何补、如何防，让人不堪其扰。

那我们平时吃点什么能补血呢？今天铁娃就带大家了解下～

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。

贫血的分类和原因有很多种，一般人群中常见的贫血是由铁缺乏导致的

缺铁性贫血

，铁缺乏是我国主要的营养缺乏病。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》

指出，我国6岁及以上居民贫血率为

9.7%

，6-11岁儿童贫血率为

5.0%

，孕妇贫血率为

17.2%

。世界卫生组织估计世界范围内贫血人数将达到

20亿人

，其中有

50%

的人可以归因于铁缺乏。

缺铁引起的贫血，吃什么补得最快？

增加富含铁的食物摄入

动物性食物如

猪肝、瘦肉、动物全血

等，不仅含铁量丰富，而且人体对其的吸收利用率也很高。

因此，增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法。

注意：增加动物性食物的同时会带来

能量、蛋白质、脂类过量

的问题，因此，大家在补充的时候一定要

食用铁强化食品

铁营养强化食品也是改善人体铁营养缺乏状况的一种有效措施，如铁强化酱油、铁强化面粉等。

容易发生铁缺乏的人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等，可以选择食用铁强化食品或服用铁剂。

口服铁补充剂

缺铁严重并且靠日常膳食无法补充足够铁的人群，平时可以口服一些

铁补充剂

应采用第三代铁剂（如：

右旋糖酐铁分散片

等有机络合铁）补铁，每日补充铁4～6mg/kg，分2～3次于两餐间服用，总疗程2～3个月。血红蛋白恢复正常后，再继续服用1～2个月以增加身体内的铁的贮存。

促进铁的吸收利用

大家平时要常吃

新鲜的蔬菜水果

，因为它们富含的

维生素C

可以促进人体对膳食中铁的消化吸收。

减少影响铁吸收的食物

食物中的

草酸盐

植酸盐

会影响铁的吸收，茶叶中的

与咖啡、可可中的

多酚类物质

也会影响铁的吸收，大家在平时应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用。

很多人认为贫血是小事，没必要太上心。这种观点是非常错误的，有贫血症状的人一定要在日常生活中多吃补血食品，这样才能拥有健康的身体！

原文刊载

人民网

贫血吃什么？这些补血妙招别错过

http://health.people.com.cn/n1/2018/0509/c14739-29974801.html

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。