阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“

每天学点小知识

”再点击“

”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！

少吃红肉

吃大量红肉不仅容易引发通风，还会加速肥胖，而肥胖同样也会加剧痛风和高尿酸，研究发现，正常人每天多吃一份(生重大约80克左右)的红肉，痛风风险就会上升45%。我国膳食指南也早已明确规定，痛风急性发作期间不应食用肉类，在缓解期或高尿酸血症状态时，应当将每日红肉摄取量控制在50克以内。

一般来说，我们平时吃的猪、牛、羊等哺乳动物的肉，在做熟之前都是红色的，因此都属于红肉。和白肉相比，红肉的脂肪含量和饱和脂肪酸含量都很高，不仅容易升高尿酸，更容易升高胆固醇。而同样重的红肉中，猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低，所以，如果平时一定要吃红肉的话，大家可以根据以上规律进行适当选择。

少吃海鲜

海鲜虽然热量很低，但嘌呤含量却很高，研究发现，海鲜摄入水平越高的人，其痛风和高尿酸血症发生率都会急剧上升。根据海鲜种类的不同，我们可以将海鲜大致分成高嘌呤海鲜、中嘌呤海鲜和低嘌呤海鲜三种。常见的小鱼干、蛤蜊、牡蛎、干贝等都属于高嘌呤海鲜；草鱼、鲫鱼、虾、螃蟹、乌贼等属于中嘌呤海鲜；而只有海蜇皮和海参属于低嘌呤海鲜。

由此可见，绝大多数海鲜的嘌呤含量都是明显偏高的，平时如果实在想吃，最好也尽量选择中低嘌呤海鲜，食用量也一定要控制好。

少喝以下饮品

根据多年的临床调查发现，即使天天坚持运动锻炼，如果平均每天摄入15克以上的酒精，痛风发作率就会上升到不喝酒人群的2倍。而每摄取10克的酒精，如果是红酒会使痛风风险上升27%，啤酒则上升19%。因此，想要预防痛风、降尿酸，就要严格戒酒，不管是什么酒都最好不要碰。

除了酒精以外，甜饮料对痛风的促进作用也在多项研究中得到了证实，甜饮料中的主要成分果糖，会明显促进我们体内内源性尿酸的生成，甚至有研究发现，甜饮料摄入最低的人和最高的人相比，痛风发作率上升了100%。同时，自制的蔬果汁和市面上售卖的果汁等所谓的健康饮品，也都含有不少果糖，都属于甜饮料，尿酸高的人群还需要谨慎饮用。

除了减少以上三种食物的摄入以外，尿酸高的朋友如果过度肥胖，也应当尽早通过合理的方式进行减肥降脂。因为脂肪本身就会阻碍肾脏对尿酸的排泄，还容易导致代谢紊乱，对体脂过高、腰腹肥胖的患者来说，减肥本身就有利于改善体内代谢紊乱，只有身体的综合代谢水平改善了，才能从根本上降低尿酸，减少痛风发作的风险，真正把身体调整好。

您点一个再看

小编工资就能

谢谢您的鼓励

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。