喝咖啡会导致骨质疏松？

喝咖啡会上瘾？

咖啡因有害？

（注：这里说的咖啡是纯咖啡，不添加其他物质的咖啡。）

这样喝咖啡更健康！

1.一定要选纯咖啡

·如果在家制作，可以购买咖啡豆现磨，或直接购买咖啡粉，然后用热水冲泡。1克咖啡粉冲15毫升或18毫升水是最佳冲泡比例，不习惯喝纯咖啡的人可以少放些咖啡，多加些水，逐步适应。如果很难适应，可少加点糖或鲜奶，但不要添加奶精，以免抵消咖啡原有的好处。

·挂耳咖啡、胶囊咖啡也是不错的选择。

·如果在咖啡馆喝咖啡，最好选择不加奶精和糖的美式咖啡。

2.每天不要超过3杯

人们对咖啡的耐受量因人而异。国内不少专家建议，中国人喝咖啡一天最好不要超过3杯（每杯200毫升）。

3.上午是最佳时间

咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应，在上午9:30-11:30达到最优状态。

提醒：最好不要空腹饮用咖啡，也不要在晚餐后，以免影响睡眠质量。

4.特殊人群要注意

研究显示，孕妇要减少咖啡摄入量，每天不要超过2杯；高血压患者则要注意喝咖啡的时间，尽量不要一早起床就喝咖啡，避免血压快速升高。对于儿童和青少年，则一般不推荐饮用咖啡和其他含咖啡因的饮料，以免影响身体正常发育。

5.感觉很累时别喝咖啡

专家提醒，在身体极度疲劳时，喝咖啡不仅起不到提神的作用，还会伤及心血管系统，产生心慌等症状。感到累了，最好的办法是抽时间小睡一会。

6.忌饮酒喝咖啡

酒精和咖啡因都能使大脑进入兴奋状态，加速血液循环，增加心脏的负担，所以酒和咖啡混着喝无疑是火上浇油。而且咖啡因会干扰意识，导致人喝下更多的酒。

咖啡不为人知的6个好处

1.降低癌症分险

发表在美国《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志中的一项研究发现，每天喝咖啡可使患原发性肝癌的分险降低40%，而且经常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的分险。

2.保护心血管

适度喝咖啡对心血管有保护作用，可使冠心病分险降低20%。不过，心脏病患者，尤其心率失常患者，不宜大量喝咖啡。因为咖啡因会刺激心跳，甚至导致心动过速，诱发心脏病发作。

3.增强记忆力

适量摄入咖啡因对短时记忆和长时记忆都有好处，有助于防止认知能力下降。

4.预防糖尿病

美国哈佛大学一项针对12.6万人进行的研究表明，常喝咖啡的人患2型糖尿病的分险较低。

5.有助于长寿

海南长寿之乡澄迈县盛产咖啡，人均预期寿命为77.79岁，这里的长寿老人都有喝纯咖啡的习惯。

6.降低患脂肪肝的分险

研究发现，喝咖啡可降低患脂肪肝的分险，同时促进消化、预防便秘等效果。

咖啡惹出的诸多是非中，有一点需要注意，那就是咖啡会引起睡眠紊乱。咖啡因的刺激作用可持续6小时，下午喝也会影响晚上的睡眠质量。

需要注意的是咖啡因不仅仅存在于咖啡中。

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