来源：纳里健康

咖啡，是全世界最受欢迎的饮料之一。

热闹的街区通常都会有几家咖啡店，门缝中偶尔飘出来的香气，让匆匆的行人慢下了脚步。

除了消遣，咖啡也是很多人用来提神的重要饮料，不管是学生党还是上班族，咖啡都有一大批死忠粉。

不过，咖啡对心脏不好、会导致钙流失……各种说法层出不穷。为了广大咖啡党的口福，小纳菌特别准备了这一期的咖啡真相特辑。

喝咖啡导致钙流失？

理论上，咖啡会增加钙流失，但实际情况是：

咖啡因只有短时间的利尿作用，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2～3mg的钙流失。日常喝咖啡，并不用太担心钙流失的问题。

而且，如果你喝的是奶咖，就更不用担心了，以牛奶中获得的钙，来弥补咖啡因和草酸造成的奶流失绰绰有余。

咖啡对心脏不好？

有些人喝咖啡之后会心悸、头痛，所以「咖啡对心脏不好」一说由来已久。

不过，要告诉那些「不喝咖啡会死星」的人们一个天大的好消息：

经过了数百年的论战，医学界已经肯定：适量喝咖啡，其实对心血管健康是有好处的。

2014年的一项汇集36项研究、涉及128万人的论文重磅出炉：咖啡摄入量与心血管疾病的风险呈U形关系：

每天1.5杯咖啡，心血管病发生率减少11%；

每天3.5杯，降低15%，获益最大；

5杯或以上时，就没有效果了。

咖啡不是神药，但喝咖啡，可能真的是一种健康的生活方式。

喝咖啡会变大黄牙？

嘿，这个的确有可能。

咖啡、茶、红酒这些著名的着色饮料中，都含有一种叫鞣酸的物质，它是深棕色的。如果长期作用在牙齿上就会渗透到牙齿的内部，造成牙齿变黄。

而且，普通的刷牙漱口，对于这种类型的「大黄牙」都没用。

别难过，有几个方法要给你：

1.用吸管喝

减少牙齿和咖啡的接触，适用于冰咖啡；

2.加牛奶

牛奶中含有酪蛋白，可以和鞣酸结合，削弱了鞣酸向牙齿内部渗透，也就能减少对牙齿的染色。

什么时候喝咖啡最好？

对于这个问题，标准答案是：上午或午饭后喝。

此时的咖啡，能抵御饭后的昏昏欲睡，并持续3～4小时。而如果下午之后喝，可能会影响到晚上的睡眠。

不过，还有一个新答案：

如果你有在办公室午休的习惯，不妨试试睡个「咖啡觉」。喝完咖啡后，小憩15～20分钟，精神会特外好，注意力特别集中。

一是15～20分钟的小憩不会进入深度睡眠，就不会有睡眠依赖，比较容易醒；

二是咖啡因对大脑皮层起作用刚好也需要15～20分钟，醒来之后正好提神。

每天喝多少咖啡合适？

目前普遍认可的咖啡因摄入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下：

一杯星巴克的拿铁（大杯，473mL）咖啡因含量在200mg左右；

一小袋速溶咖啡（15g）中，咖啡因含量大概是50mg。

孕妇和乳母：可以喝咖啡，不过量得减半（咖啡因限量200mg）。

儿童和青少年：最好不要喝咖啡。由于儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以儿童最好不要喝咖啡。对于13～18岁青少年，每天摄入咖啡因的量也不要超过100mg。

喝哪种咖啡好？

如果你是咖啡店常客，建议日常选择：

意式浓缩、美式：只有咖啡和水

拿铁、卡布奇诺：只有咖啡和牛奶

而加了奶油和巧克力糖浆的摩卡、各种加了风味糖浆的香草拿铁焦糖拿铁，含糖量都非常可观，只建议偶尔当甜点喝。

至于速溶三合一咖啡和罐装甜咖啡，只能说是「咖啡味的甜饮料」，属于下下之选。

无论哪种咖啡，请务必注意：

服药时不要饮咖啡；

饮用低咖啡因咖啡；

每天饮用量不超过5杯；

给每杯咖啡加上两大勺牛奶；

饮用咖啡的同时保证饮食结构健康；

别太烫，热饮（＞65℃）有致癌风险。

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