高血压是我们生活中常见的一种慢性疾病，国家心血管病中心2018年公布的调查结果显示：

我国人群满18岁以上的高血压患者有23.2%

，也就是说，我们所接触的人中4个人，就会有一个是高血压患者。

虽然高血压看起来不像其他疾病特别凶险，若是长此以往血压依旧控制不降，那么就会

导致脑出血

，因此对高血压人群来说，控制、降低血压是重中之重。

什么是高血压脑出血？

高血压脑出血是指高血压患者由于长期血压偏高，导致动脉壁弹性降低，当血压急剧增高后，

导致颅内血管破裂，从而对脑部组织造成严重性伤害

并且，根据不同部位的出血和出血量的不同，

常常头部会感到眩晕疼痛、恶心干呕、偏瘫、意识障碍等表现。

对于高血压脑出血，日常一般多数发生在

用力排便、情绪激动和剧烈运动时

，在短短的几分钟内，就能够使病情发展到巅峰。

脑出血的发病虽多数非常突然，但部分病人在发病前数小时或数日内还是会有一些症状的。患有高血压病的中老年人，一旦

突发头晕、头痛或头晕、头痛加重，突发一侧肢体或头面、舌部暂时性发麻、乏力或活动欠灵活，突发嘴角流口水、漏气、舌头发硬、吐字不清，突发血压持续升高等症状时

，应尽快就诊。

脑出血的高危人群

脑出血的病死率、致残率及治疗后发生不良结局的风险均很高，因此做好预防尤为重要，高危人群应格外注意。

下列高危人群（尤其年龄在45岁以上），建议每年进行脑血管方面的体检：

高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病患者。

动脉血管粥样硬化患者。

有家族史人群。

吸烟、嗜酒及肥胖等人群。

工作过劳、压力过大、运动过少的人群。

health

饮食牢记“三多三少”原则

那么对于高血压患者来说，日常饮食也很重要，不妨试试“三多三少原则”。

富钾蔬果

，例如：毛豆、芥蓝、牛油果、菠萝蜜等；

：燕麦、紫米、毛豆等；

奶制品

：脱脂或是低脂牛奶为主。

少吃外面

加工食品

：火腿、热狗、薯片、饼干等；

少吃鸡、鸭、猪等

动物内脏，

避免血压增加；

控制好

抽烟喝酒

的频率，可以减少心血管疾病的发病率。

日常护理很重要

对于高血压患者我们日常怎样护理才更好呢？

1、学会放松

大量的实践证明，心理上的放松对血压的降低有辅助作用，因此日常我们可以通过

瑜伽、散步、松弛训练等方式

，让我们从内而外感到放松。

2、坚持运动

运动能够有效缓解血压偏高

，且高血压人群大多运动量不足，肥胖率亦高于正常人群。因此，维持健康体重的重要举措就是天天运动，可以打打太极，慢跑等。

3、合理饮食

高血压病人要注意吃得

，每餐可以吃的相对少一点多进食几餐，多吃

低脂肪优质蛋白食物

少吃胆固醇高的食物

，多吃粗粮绿叶蔬菜和水果，多吃含钙高的食，戒烟酒咖啡及浓肉汤等。

4、起居护理

高血压患者要

养成规律、健康的生活习惯

，如每天按时排便、按时吃药、充足睡眠，不要呆在很多噪音的环境中，或是长时间亢奋，不要熬夜，天冷注意保暖天热时注意避暑，适当控制体重等等。

5、定期测量血压

高血压患者平时要

2-3天测量一次血压

，做好记录，便于诊病时作为医生的参考。平时要

定期去医院体检

，积极配合医生的处方，日常吃降压药的时候不要擅自停药或增减药量。

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