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很多人的新陈代谢随着年龄的增长呈现下降趋势，所以身体也会爆发出很多症状。随着年龄的增长，高血糖已经成为一种趋势。随着血糖的逐渐升高，不仅生活会受到影响，就连身体也会每况愈下。

高血糖的原因

1.体内胰岛素失衡

由于体内胰岛素含量的不平衡，无论是由于胰岛素分泌减少还是其他原因导致的胰岛素含量低，都不能很快完成代谢，使身体积累过多的糖分，这是大多数人血糖偏高的主要原因。

2.肥胖

大多数血糖高的人体脂相对较重，但很少运动，所以不能代谢体内多余的能量。饮食上稍不注意可能会导致高血糖。对于太胖的人来说，出现高血糖症状的原因有很多，最好综合考虑检查。

3.吃太多含糖的食物。

现实生活中，有些人血糖很高，但他们不是糖尿病患者。这种情况很可能是因为吃饭时吃了太多含糖的食物，在某些情况下会导致血糖升高。经过代谢和运动，体内的胰岛素会恢复正常，糖也会顺利代谢。

吃主食的6个小技巧血糖会更好。

1.饥饿的人容易发生低血糖，低血糖后会出现反弹性高血糖，导致血糖波动较大，使病情失控。也有一些患者主食吃得少，却增加了肉、蛋、油的摄入，最终不仅使总热量超标，还导致血糖、血脂升高。

因此，糖尿病患者仅靠不吃主食是无法控制血糖的。他们不仅要吃主食，还要吃得太少。日常主食一般在200-300克之间，不少于150克。

2.煮白米或粥时，可以加入一些糙米、玉米、小米、燕麦、豆类、红薯等一起煮。

3.以粗粮、土豆、杂豆代替米饭、面条作为主食，如蒸玉米、土豆、红薯、豆粥等。可作为额外的一餐，每周3次为宜，不可过量。

4.也可以做成各种主食，各种豆馅也是烹饪主食的好搭配。粗粮粗粮也可以拌成菜品，如芸豆、豆角、红豆等，通过适当的调味可以做成美味的凉菜或炖菜。

5.以杂粮为汁饮用，以牛奶为佳，制作小米奶、黑豆奶、红豆奶、绿豆奶等杂粮饮品。口感更好，能满足人体对蛋白质和钙的需求。特别适合消化不良或牙齿不全的老年人。

6.用餐期间，养成先吃蔬菜再吃主食的习惯。以菜-肉-主食的顺序进食，可以减少餐后血糖波动，有利于糖尿病患者的长期血糖控制。

饭后越早吃主食，血糖越高；饭后吃得越早，血浆胰岛素水平越高，持续时间越长。蔬菜和肉类是主要成分，因为它们富含膳食纤维和蛋白质，可以延缓碳水化合物的胃排空时间，减缓血糖的升高。

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