永远在减肥却从未成功过

并在这条辛酸道路

越走越远

减肥的方法五花八门，众说纷纭

“少吃肉就好了”、“就吃水果蔬菜，肯定瘦”

“不吃主食能减肥”

但是小编想说

不健康的减肥等于是“慢性自杀”

真掉肉了也不是减肥瘦的，是饿坏的

不吃主食不仅对减肥没什么作用

主食摄入过少还会影响到

身体健康

主食之所以被称之为主食，是因为这是我们身体所需能量的主要来源。

如果不吃主食，长期碳水化合物摄入过少会使体内血糖水平降低，体力不强、精力不佳，还会影响大脑功能。

主食也并非是肥胖的“真凶”

其主要营养成分是

碳水化合物

蛋白质

一起被称为产能营养素

三者讲求平衡

任何一种摄入过多都会变成脂肪

如果实在担心主食的热量过高

那完全可以选择

热量低的主食

来代替

红薯属于常见的一种粗粮，很适合减肥人士食用，最显著的功效就是

改善肠胃的消化能力，促进体内的新陈代谢

红薯因为以下特质

而成为减肥佳品

红薯含有均衡的营养成份

，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

热量低又能饱腹

，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此

红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者

能阻挠糖类变脂肪

，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

不过小伙伴们

也不要因为红薯的这些特质而走极端

好东西更要正确地食用

蒸熟吃，配小菜，养胃

度吃，纤维素发挥作用，利于减肥

湿阻脾胃、气滞食积慎食红薯

如果想要减肥

最好不要吃炸薯条、拔丝地瓜等

因为这样烹饪出的红薯有

大量脂肪和糖分

其营养结构大不如前，

不利于减肥

还不如直接煮熟吃或者煮粥喝

【红薯三宝粥】

做法：

将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米

（先泡十分钟）

、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

作为粗粮，燕麦含有丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。

长期食用燕麦粥，减肥效果明显。

因其含糖少、脂肪少、热量低，

还包含了丰富的钙、维生素，能帮助胃肠蠕动，促进消化。

今天小编要介绍

燕麦的另一种吃法

都知道鸡肉属白肉

脂肪略低，

纹理清晰，纤维较长

肉质细嫩

，适合低温煎煮

保证营养的同时不需担心会发胖

将其与燕麦搭配

营养丰富，还有很强的饱腹感

能够控制总体食物摄入量

照烧鸡腿燕麦米汉堡

做法：

1.鸡腿肉洗净，用厨房纸巾吸干水分。洋葱切丝。

2.将酱油、味淋和清酒调匀制成照烧酱。将鸡腿肉放入酱汁中腌制10分钟左右。

3.平底锅中倒油烧热，将鸡腿肉带皮一面朝下放置，煎至金黄微焦后翻面。放入洋葱丝，盖上锅盖，小火煎5-6分钟。

4.倒入照烧酱，开大火煮至浓稠，用汤勺将酱汁淋在鸡腿肉表面。

5.大米和燕麦混合均匀后淘洗干净，放入电饭煲中煮熟。待燕麦饭冷却后捏成两个圆形的米饼。

6.取一个米饼，依次放上生菜、番茄、芝士和照烧鸡腿肉后盖上另一个米饼，再包上紫菜即可。

除了要有吃不胖的主食

永远的好伴侣——鸡胸肉&

营养鲜蔬也必不可少

尤其这两种

芝麻菜

芝麻菜又称臭菜、东北臭菜、芸苔、飘儿菜，属于十字花科草本植物，是药食两用的蔬菜。

芝麻菜叶的水分很足，占到90%以上，且食用后有利尿作用，能排水肿，

缓解尿频，

是天然的瘦身草，非常适合爱苗条的女孩子享用。

且芝麻菜入肺经，能降肺气，如经常讲话、抽烟，有咽喉炎、久咳的患者可经常食用。

因为芝麻菜初入口有股清香，有点类似芝麻香，所以人们为它取名为芝麻菜。

可以生吃，一般凉拌后做蔬菜沙拉，爽口开胃，其味微苦，多吃点苦味蔬菜对健康有利。

如不爱苦味，可以先将芝麻菜叶烫熟后略挤掉点菜汁，再按个人喜好加入生抽、糖、盐、辣椒等一起调味拌食，或者直接倒油急火烹饪快速出锅。

最好的营养保留方法是生吃，这样营养和美味两不误。

现在教大家

如何用

芝麻菜

做一道

【火腿帕尼尼】

做法：

1.将意式面包横切成两半。

2.一片面包上铺上芝麻菜，另一片面包上挤上少许蛋黄酱，放上帕尔马火腿。

3.将两片面包合起来后，用带横纹的电饼铛在表面压出纹路，斜切成两半即可。

每100克芝麻菜含：

叶酸97微克（人体每日推荐摄入量为400微克）

β-胡萝卜素424微克（人体每日推荐摄入量为1600微克）

菠菜营养多样，是蔬菜中的模范生。

它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

菠菜常用来

烧汤、

凉拌、单炒、和配荤菜合炒或垫盘

和猪肝一起炒可以预防缺铁性贫血

因为水溶性维生素C能帮助铁在体内的吸收

鸡蛋也是常用食材

它的脂肪含量较低，以单不饱和脂肪酸为主

是适合补充蛋白质又不会发胖的好食材

现在来教大家如何用这两种食材

做出减肥餐

【菠菜拉法卷】

做法：

1.菠菜择洗干净后焯水并沥干水分。培根放入平底锅中煎至微微出油。

2.鸡蛋打散，加盐调味。锅中倒油烧热，倒入蛋液炒熟后盛出。

3.将菠菜面饼摊平，放入炒蛋、培根和菠菜，用面饼将所有食材卷起来即可。

Ps：

菠菜面饼

可购买，也可自制。

面粉兑上水、蛋液、菠菜末，用盐调味，用搅蛋器打成面粉糊；平底锅刷层油，将面糊铺摊在上面，用小火慢煎至两面金黄，内层熟透即可。

吃不胖的主食鲜蔬&营养美味的减肥餐

小伙伴们get到了吗？

不过如果你自制力不够强

一边喊着减肥，一边狂吃狂吃狂吃得停不下来

那以上这些

对你来说都是无用功

合理膳食&运动锻炼

在此残忍地告诉你

如果没有有节制地控制自己的饮食

不常锻炼做运动

谁也没法让脂肪从你的身上掉下来

吃货说

道理他都懂，可好吃的东西实在太多

他决定还是吃完了再谈减肥

阳光绿叶家政

做幸福生活的使者

www.lvyefuwu.com

素材来源于网络，如有侵权请及时联系小编

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。