艾瑞波堤，大家好，

请允许我先做个自我介绍

“邦家燕麦，动摇春风，靓绝全城”

我是来自芬兰原装进口的

燕麦宝宝

我可单吃可和其他种族小伙伴混搭，

减肥餐出镜频繁，营养价值极高。

什么，你不信？

有以下简历为证！

健功效

1.有益减肥瘦身：

燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

2.预防便秘：

燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

3.改善血糖：

燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

4.有助于降压降脂：

每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

5缓解儿童哮喘：

多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。

6.缓解宿醉：

醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

7.改善情绪：

燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。

【燕麦羊肉粥】

食材：

完整谷粒

燕麦、羊肉、大米、糯米、糙米、

香菜、葱、姜、小青菜。

做法：

1、羊肉切块，加葱姜料酒焯水；

2、焯水后的羊肉洗干净；

3、同洗好的米一起下锅，大火烧开，转小火慢慢的煮，至肉熟米烂；

4、加盐调味儿，喜欢的话可以放一点胡椒粉；

5、放上切碎的小青菜，稍焖即可出锅。

【红薯燕麦粥】

食材：

完整谷粒

燕麦、大米、红薯。

做法：

1、大米洗净，装入砂锅，加入适量水，煮开；

2、燕麦洗净，加凉水稍稍浸泡；

3、红薯洗净去皮、切小丁；

4、砂锅中水开，下入红薯；

5、大火煮开，中火煮制15分钟；

6、红薯煮熟，大米开花，汤汁稍浓稠；下燕麦再煮10分钟，加盖虚火焖10分钟即可。

【燕麦香菇蒸肉饼】

食材：

燕麦片50g，瘦猪肉末80g，香菇6朵，调料：料酒5g，豉油10g，糖5g，生粉20g，葱末5g，盐5g，清水10g

做法：

1.香菇洗净将上面刻出十字型图案，为了拍照好看，不刻也行。香菇的梗切掉，剁成末，瘦猪肉剁成末，葱切末备用；

2.瘦猪肉末加燕麦、香菇末、葱末、料酒、豉油、糖、生粉、盐、清水拌匀成馅；

3.屉锅放水，屉上放干豆腐皮，手沾水把肉馅做成圆型小饼，放在干豆腐皮上，最上面盖上香菇；

4.开锅后，中水蒸15分钟，即可上碟；

5、大火煮开，中火煮制15分钟；

6、红薯煮熟，大米开花，汤汁稍浓稠；下燕麦再煮10分钟。加盖虚火再焖10分钟即可。

【红枣燕麦豆浆】

食材：

黄豆，即食燕麦片，红枣，白糖。

做法：

1.黄豆提前一夜泡发，冲洗干净，放入豆浆机杯内，放入少许燕麦片。红枣洗净去核切块，一同放入豆浆机中，注入适量水，启动“五谷豆浆”健；

2.做好的豆浆用滤网滤出，加入适量糖调味即可。

【燕麦水果酸奶】

食材：

酸奶2杯，即食燕麦1杯，喜欢的水果

做法：

1.在一个大杯里，先放一杯酸奶，放一半的燕麦，再放喜欢的水果；

2.然后重复之前的步骤做第二层，这样就可以吃啦！

【燕麦片布丁】

食材：

完整谷粒

燕麦片70克，鸡蛋2只，豆浆125毫升，糖适量。

做法：

1.将鸡蛋磕入碗中，搅散蛋液，倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加少许糖；

2.将步骤（1）搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中；

3.将燕麦片轻轻倒入步骤（2）装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀；

4.将蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜，放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可。

【椰香燕麦南瓜饼】

食材：

南瓜1块，燕麦片适量，糯米粉适量，椰蓉少许。

做法：

1.南瓜去皮、蒸熟、用汤勺压成南瓜泥；

2.南瓜泥中加入泡软的燕麦片和适量糯米粉，捏成南瓜面团；

3.将面团分成小份，捏成小饼，锅中加少许油，放入南瓜饼；

4.小火煎至一面金黄，翻面，煎至两面金黄即可，出锅趁热撒一层椰蓉。

【燕麦蔬菜饼】

食材：

低粉(150克)、黄油(100克)、全蛋(70克)、细砂糖(100克)、纯牛奶(20毫升)、白芝麻(20克)、燕麦片（即食）(100克)、胡萝卜（熟）(20克)、香葱末(20克)。

做法：

1.香葱洗净沥水，剪成碎末放入烹饪机中，以160度烤制10分钟脱水；

2.熟胡萝卜切成碎末待用；

3.黄油切成小粒，室温下软化；

4.分次加入砂糖用电动打蛋器打至发白、体积变大；

5.将鸡蛋打匀，分次加入到黄油中，打匀；

6.低筋面粉过筛，筛入面盆中切拌均匀；

7.加入燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末；

8.调入牛奶拌至均匀；

9.将面团分成小块搓成球，放入铺了油纸的烹饪机内胆中，选择烧烤档；

10.用叉子在面团上交叉按两下，烤制15-20分钟，取出待凉后，以密封方式保存。

【燕麦红枣山药汤】

食材：

鸡壳(2只)、瘦肉(300克)、完整谷粒燕麦(50克)、山药(10粒)、蜜枣(2粒)、姜(1片)。

做法：

1、燕麦洗干净，用温水泡30分钟；

2、红枣蜜枣洗干净并去掉红枣中间的小核；

3、山药削去外皮，切成小块；

4、瘦肉洗干净，切成小块；

5、鸡壳去掉鸡头、鸡皮、鸡屁股，洗干净，切成块；

6、锅中煮开水，放入鸡壳，大火煮开后继续煮2分钟。取出，用清水冲洗干净；

7、高压锅中注入适量清水，放入所有材料，盖上锅盖，大火煮开，转中小火，继续煮20分钟即可。

怎么样，我的技能还算丰富吧？

喜欢我的宝宝们赶紧把我带回家，

从此开启身强体壮、肤白貌美的开挂人生吧。

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