小伙伴们

不知你们是否听过一句话

“千补万补，不如夏季一补”

立夏之后

天气会越来越炎热

我们的生理状态也

会随之发生很大的改变

此时就需要调养生息了

那么想要养好今夏

应该怎么做呢？

一起来看看吧~

吃好三样

①养心护心：腰果炒虾仁

《素问·脏气法时论篇》：“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。

夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以说立夏养心尤为重要。

在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。

腰果具有补脑、补肾、健脾的功效，腰果中含有的维生素和微量元素，可以软化血管、预防心脑血管疾病。腰果中含有油脂，可以起到润肠通便的作用。

虾仁中清淡爽口，营养丰富，易于消化，很适合夏季食欲不振的人食用。

②开胃消食：凉拌莴苣

夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易“苦夏”，食欲不振，脾胃虚弱。所以夏季可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。

莴苣是易得的家常菜，它富含维生素，通经络，利五脏，入口爽脆，可以增加食欲。

而且，莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处。

③平肝去火：苦瓜炒鸡蛋

夏天气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。

人体肝功能的活动也逐渐活跃，容易上“火”引起情绪波动。

适当进食“苦”味食材可清热解毒、平肝“去火”，这其中最佳的苦味食材首推苦瓜。

喝好三样

①养心安神：百合莲子羹

夏季养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用，

如果情绪不佳，烦躁易怒，不妨试试。

在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

②降压防病：黑芝麻鲫鱼汤

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对维持血管壁的弹性作用巨大。

另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。

③养心补脾：桂圆粥

桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

桂圆可以补益心脾，养血安神。

尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。

长夏就要来临，外阳内阴，人体发虚，最需要温补，这款桂圆粥适合加班熬夜的年轻人和生活压力大的中年人。

做好三样

除了在饮食上，在日常起居中我们也应做出相应调整。

①保证睡眠，适度午休

虽已进入夏季，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

保证晚上有良好睡眠的同时，也要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力，

让大脑和身体能得到休息。但午休时间不宜过长，不要超过一个小时。

②早起晨练，锻炼身体

中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。

夏天是晨练的好时节，大家应坚持锻炼，增强自身免疫力。

但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。

可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

③戒躁制怒，养心安神

立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。

生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”

保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。

所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。

立夏之后，气温升高

人要养心安神，戒躁戒怒

适当温补，坚持锻炼

让我们打好身体基础

一起畅快过夏吧

素材来源：读书369

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