百年来，国人始终把粥作为养生佳品，因其卓越的温补功效，秋冬养生必不可少。

粥有百种之多，六种粥最养人，堪称粥中六君子，没事的时候做做，家人少生病，一生保平安。

哪六种？怎么做？银龄君来教您。

粥中六君子，健康一辈子

小米南瓜粥

南瓜去皮切成小丁，小米洗净，锅中加入5倍清水，煮开即可。

养生功效

1.解毒排毒：

小米南瓜粥含维生素和果胶，能吸附细菌及重金属，如铅、汞和放射性元素，排出毒素。

2.预防感冒：

小米南瓜粥能温补脾胃，增强人体抵抗力，其所含营养能快速被人体所吸收，及时补充能量，有效预防秋冬感冒。

3.养胃助消化：

南瓜所含果胶能保护胃粘膜，促进溃疡愈合，并且能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

银耳百合粥

把银耳、百合提前冷水泡发备用。大米煮开后，把百合、银耳撕成小块加入煮沸，小火2分钟后即可。

养生功效

1.防癌抗癌：

百合含多种生物碱，能升高血细胞，能改善细胞减少症，起到防癌抗癌的作用。

2.润肺止咳：

秋冬季节人体易出现咳嗽、咳痰的情况，银耳百合粥清凉润肺，润燥止咳，特别适合干燥季节用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安。

3.美白祛斑：

银耳百合有抑制黑色素的作用。

胡萝卜大米粥

把胡萝卜切成丁，大米洗净，同时放入锅中煮开，然后小火2分钟开锅即可。

养生功效

1.改善贫血：

胡萝卜能加速人体造血功能，及时补充人体所需的血液，加速血液循环，从而改善贫血及秋冬手脚冰凉。

2.防血管硬化：

秋冬季节天气寒冷，胡萝卜中含的槲皮素能增加人体血流量，降低血液脂肪含量，防止血管硬化产生。

山药枸杞粥

把米和山药洗净，放入锅中，煮成粥后，加入枸杞再煮1-2分钟即可。

养生功效

1.益肺止咳：

山药含有皂甙、黏液质成分，可以滋润呼吸系统，所以具有益气养肺，治肺虚痰嗽的作用。

2.降低血糖：

山药枸杞粥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，是糖尿病人的食疗佳品。

黑芝麻粥

把黑芝麻和大米洗净后，锅中放水，煮开后，加适量白糖即可。

养生功效

1.改善体虚：

黑芝麻富含生物素，能够提高身体抵抗力，改善身体虚弱及早衰，很适合瘦弱人群经常食用。

2.防动脉硬化：

黑芝麻中的亚油酸对人体益处很大，可降低血液中的胆固醇含量，有助于防治动脉硬化的出现。

桂圆莲子粥

莲子用水泡10分钟，然后加白糖熬20分钟左右，把桂圆剥皮后加入继续熬3-5分钟，开锅即可。

养生功效

1.降压作用：

由于桂圆莲子粥味微苦，可加入适量冰糖食用，具有强心作用，能扩张外周血管，降低血压。

2.增强记忆：

实验研究发现，桂圆莲子粥对全身有补益作用，另外对脑细胞也特别有益，能增强记忆，消除疲劳。

3.安胎养血：

桂圆含铁及维生素比较多，可减轻宫缩及下垂感，孕妇常吃对胎儿的发育有利，具有安胎作用。

中医十三道粥谱

若要不失眠，煮粥添白莲；

气短体虚弱，煮粥用山药；

心虚气不足，桂圆容易补；

清退高热症，煮粥芦根烹；

若要肝功好，枸杞煮粥妙；

头晕多汗症，煮粥加薏仁；

夏令防中暑，荷叶同粥煮；

若要皮肤好，粥里加红枣；

治理血小板，花生衣煮饭；

若要治口臭，荔枝能根除；

血压高发昏，胡萝卜粥灵；

口渴心烦躁，粥加猕猴桃；

肠胃缓泻症，胡桃粥最好。

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