早餐没谱，中餐凑合，晚餐看心情，你有这样的饮食习惯吗？

吃得不多，却胖得更快，这是为何？先来看看平时你都是怎么搭配三餐的吧！

早餐：一份葱油饼+一碗玉米粥

午餐：一份凉皮+一碗混沌

晚餐：一份炒饭+一份酸辣土豆丝

小伙伴开始说啦，这搭配不挺好的么？

可是当你仔细去考究这些食物的来源，就该明白了：

葱油饼+玉米粥=面粉+玉米；

凉皮+混沌=面粉+几根黄瓜丝+一丁点猪肉；

米饭+炒土豆丝=大米+土豆；

不说不知道，算算吓一跳！

土豆是含有

，大米饭也含有

，面粉更是

的主要来源，原来我们丰盛的三餐，完全就是在吃

而健康的饮食中，我们每天需要有20种以上的食材，最好

粮食、豆类、薯类、各类蔬菜、水果、鱼肉蛋奶

等都齐全。小伙伴们算算，上面的吃法，如果不算上油盐和各种调味品，到底能吃进

去几种食材？更别提补充丰富的维生素C了！

那么，想要健康瘦下来，正确的三餐搭配原则是什么呢？

想要健康营养，又不失美味，同时还能有效瘦身和保养，三餐具体该如何搭配呢？快来看看吧~

三餐搭配减肥食谱

第一天

冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。

五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。餐点：酸奶一杯。

第二天

牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。

紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。

银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

第三天

红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。

西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

第四天

牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。

米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌黄瓜一份。餐点：柚子一块。

小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

第五天

红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。

红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）餐点：酸奶一杯。

蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。

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我们瘦身的目的其实是为了享受更好的生活，而美好的生活永远离不开健康的美食和放松的心情！减肥真的没那么困难，只要吃对食物！用对方法！！

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