秋冬季节孩子的身高增长不如春夏那么明显，难道就这样被动接受，坐等到来年春天吗？

当然不是！

春夏季节，适合孩子的运动项目很多，可以游泳、户外跑步、登山什么的。但秋冬季天气越来越冷，拖孩子外出锻炼越来越难。

另一方面秋冬季也是雾霾高发期，雾霾天气时，空气中含有各种酸、碱、尘埃、病原微生物等有害物质。从生理上来说，低龄儿童的鼻毛防御系统还很薄弱，容易被雾霾侵入鼻腔，有害物质经过呼吸道进入肺部，会导致咳嗽、咽喉肿痛等反应，所以，雾霾天不建议带孩子户外运动。

这时候，跳绳是个不错的选择，只需要一根跳绳，又不用太大场地，家里面就可以练起来。

长高原理

儿科医生们普遍认为，孩子身高80%由父母的基因先天决定，但还有20%取决于后天环境。

在后天增高的方法里，运动绝对是效果最显著的。

而运动中又以能伸展身体，弹跳的“纵向运动”增高效果最好，比如跳绳，就是其中最方便的一项。

孩子在跳绳过程中，两脚会跳跃，两个手腕也会旋转用力，同时腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各个关节都在参与运动，促进了血液循环，全身都能够得到充足的养分和营养的供给，对下肢骨骼产生一定的压力，刺激了骨骼的发育，从而帮助长高。

而且，跳绳不仅可以刺激骨骼长高，还能增加骨骼密度，使骨重量增加，青少年时期的骨量，对日后骨骼的生长和健康起着非常重要的作用。

孩子的骨骼发育是有阶段性的，要把握好时间争取在发育阶段多刺激孩子身高的生长。如果你想让孩子多长高一点，就一定不要错过跳绳这个简单便捷却效果显著的拉伸运动。

训练大脑

幼升小的考试项目

熟悉幼升小考试的妈妈们都知道，80%以上的私立小学面试时都会考两个体育项目，一个是拍篮球，另一个就是跳绳。

学校将跳绳作为面试项目是有考虑的。

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩相互配合，节奏协调，能观察到孩子的身体平衡感、协调性、敏捷度，甚至耐力和爆发力如何。

而且，跳绳时动作可

谓左右开弓、上下齐动

，有助于孩子的

左脑和右脑平衡

。脚心不断与地面碰撞的时候，足反射区还能刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，一般跳绳比较好的小朋友，思维反应能力和想象力也都有不错的表现。

其实就算不参加幼升小面试，为了训练孩子大脑，也该早点练起来。更何况跳绳还是小学生体育的必考项目之一，从没练过的孩子，进入小学后要小心受挫哦。

学跳绳

的要点

首先是跳绳的长度

，一只脚踩住绳子中央，双手握住手柄，向上拉直绳子，如果两个手柄恰好与胸同高，那说明长度合适。

最郁闷的事莫过于，绳子嫌长，结果一不小心下手狠了，剪短了......

别问我怎么知道的。

跳绳比跳跃要难，可以先从摇绳练习开始。用一只手握住手柄，在身体正前方、头顶和身体侧面转动。

注意摇绳的时候，要远离其他人，不然容易打到别人。

在身体前面摇绳

在头顶摇绳

在身体侧面摇绳

要注意有几个姿势是错误的，转动肩膀和手臂摇绳，以及转动胳膊肘是不对的。

要用手腕转小圈去摇

摇绳练熟之后，要干什么呢？什么时候才开始真正跳啊？

别急，还可以

单独练习一下跳

绳子放地上，跳过去，不要跳太高，

膝盖不要太弯

，前后前后这样跳。

接下来，握住跳绳手柄，开始练习吧。

一开始不忙跳，直视先练习从后往前摇绳。

注意有几个姿势是不对的，比如手臂上举，比如绳子接触地面太多：

现在可以练习跳拉，双臂下垂的时候，就

用脚尖的力量向上跳

整体来说就是：

眼睛直视前方；

手腕转小圈快速摇绳；

脚后跟不着地，用脚尖弹跳。

当然，想要孩子身高发育得好，离不开适度运动+充分休息+均衡营养+心情舒畅……前边咱们说完了适合秋冬季的经典长高运动，再来说说

增高的食物

下边这10种食物，不仅可以帮助宝宝强身健体，还能成就一个高个子宝宝哟~

营养成分：

菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质。

增高小贴士：

菜花的维生素C含量极高，对孩子的成长发育有平衡补充的作用，可以保持肌体活力，给骨骼发育起加速度作用。

推荐吃法：

番茄菜花

营养丰富，酸甜可口，可促进孩子食欲。

营养成分：

芋头富含淀粉，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素。

增高小贴士：

芋头含有丰富的蛋白质，蛋白质是生命的基础，是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的大功臣。

推荐吃法：

芋头玉米粥

将芋头切成丁，与玉米同煮。

营养成分：

鸭肉营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素。

增高小贴士：

鸭肉富含不饱和脂肪酸，不仅有促进骨骼生长的作用，又有促使骨骼软骨层骨化的作用。

推荐吃法：

板栗焖鸭

板栗有滋阴补肾、强身健骨、益胃平肝的功效，与鸭肉同食可是相得益彰。

注：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。

黑木耳

营养成分：

木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C。

增高小贴士：

铁是合成血红蛋白的必需物质，食物中供铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

推荐吃法：

与猪肉猪肝或禽类一起烹调，既营养又美味

注：木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状，腹泻的宝宝不要食用。

营养成分：

生藕含有20%的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，其中维生素C和纤维素的含量特别多。

增高小贴士：

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

推荐吃法：

莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲，海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品。

注：藕生吃熟食功效各不一样。生吃有清润的功效，尤其适合上火的宝宝，对防治干燥有独特的效果。熟藕的药性则由凉变温，没有了散瘀清热的功能，变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用。

营养成分：

百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，富含无机盐、钾和多种微量元素。

增高小贴士：

百合富含氨基酸，氨基酸不仅有助于孩子长高，也有助于细胞恢复活力，从而延长人的寿命。

推荐吃法：

百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。

注：百合干宜挑选干燥、无杂质、肉厚的。食用百合味不苦、叶片阔而薄者为佳。

营养成分：

萝卜含有较多的水分、维生素C和一定量的钙、磷、碳水化合物，还含有少量的蛋白质、铁等有益成分。

增高小贴士：

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。萝卜中含丰富的维生素C，有助于钙的吸收，对宝宝长高有一定的辅助作用。

推荐吃法：

萝卜以炖食最好，炒食为良

营养成分：

梨富含水分，多种维生素和矿物质。

增高小贴士：

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力，同时能够帮助钙的吸收，对骨骼发育很有好处。

推荐吃法：

川贝蜜糖炖雪梨

注：用来止咳化痰的，要选用含糖量不高的梨，因为中医认为太甜的东西会生痰。

营养成分：

大米富含淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素A、E、B1及钙、磷、铁等多种营养成分。

增高小贴士：

煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中。在白粥中加入肉类、蔬菜等食物，可以使营养更为丰富。人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。

煮粥前先将米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开，这样即可节省时间，熬出的粥黏滑可口。

对于身体健康的孩子，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。但如果孩子身高比同龄低或每年增高速度不足5厘米，就须尽早到医院进行检查，找出问题所在，避免耽误长高黄金时期。

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