早点：奶香南瓜鸡肉焗饭，香菇牛肉粥

午餐：小蜜蜂饭团，杂菇蒸蛋，红糖红枣黑米粥

加餐：香蕉奶昔小盆栽，水果豆腐沙拉

晚餐：西芹炒香干，海带冬瓜排骨汤

早点：家常春饼，柿饼粥

午餐：香菇笋丁小炒，杂粮馒头，蛤蜊虾仁粥

加餐：小蜜蜂饭团，酸奶

晚餐：冬菇油菜，蛋花丝瓜汤

早点：橄榄油生菜意大利面，三红汤

午餐：玉米煎饼，秋葵炒虾仁，培根土豆番茄汤

加餐：橘子苹果奶，芒果椰奶西米露

晚餐：金针菇豆腐，海带木耳排骨汤

早点：火腿乳酪面包卷，豆浆土豆浓汤

午餐：秋葵炒虾仁，鱼香茄子煲，香菇牛肉粥

加餐：紫甘蓝苹果汤，碧菠浓汤

晚餐：金针菇豆腐，冬瓜瘦肉汤

早点：小猪糖包，薏米南瓜粥

午餐：清蒸藕丸，米饭冬瓜莲子汤

加餐：奶油芒果可丽饼，苹果，牛奶

晚餐：莲子海带炖牛肉，红豆薏仁黑米粥

推荐菜品做法：

|一：海带冬瓜排骨汤|

营养分析

冬瓜含维生素C较多

猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。

步骤1：将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。

步骤2：冬瓜去皮洗净切小块。

步骤3：将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。

步骤4：将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。汤煨制半小时左右放入海带。

步骤5：再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。

步骤6：煨大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。

|二：蛋花丝瓜汤|

营养分析

丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。

步骤1：将丝瓜刮去外皮，切成菱形块，鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐。

步骤2：将鸡蛋磕入碗中打散。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。

步骤3：盛入碗内，改成小块。

步骤4：炒锅放在火上，锅内放入豆油烧热，放入葱末炸出香味，加入丝瓜炒至发软，加入开水约1920克，烧沸约5分钟。

步骤5：放入蛋块，再用旺火烧3分钟，见汤汁变白时，放入盐，起锅装入汤盆内即成。

|三：橄榄油生菜意大利面|

营养分析

生菜富含膳食纤维和维生素C，能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。同时也有护理胃部的功效。

意大利面200克、生菜50克、松子20克、核桃20克、大蒜1瓣、奶酪少许、橄榄油1汤匙、盐1茶匙

步骤1：生菜洗干净，控干水分之后，切碎，切得越碎越好。

步骤2：将大蒜去皮，切成蒜末。将核桃、松子压碎，奶酪也切碎。

步骤3：取一口小锅，放入1茶匙盐，烧开之后，放入意大利面，一边煮面，一边搅拌，避免糊锅。

步骤4：将煮熟的意大利面捞出，过凉开水，倒入盘中。

步骤5：热油锅，爆香蒜末，然后放入生菜末、核桃、松子，一起拌炒。

步骤6：撒入奶酪炒匀。

步骤7：将炒好的酱料淋在煮好的意大利面条上面，吃时搅拌均匀即可。

|四：秋葵炒虾仁|

营养分析

秋葵含有水溶性膳食纤维和钙、镁、钾等，有助于促进消化，虾仁则含有优质蛋白质，秋葵炒虾仁的组合不仅营养丰富，口感也鲜美可口。

秋葵100克、虾100克、大蒜2瓣、盐1茶匙、食用油1汤匙

步骤1：将秋葵洗干净，然后摘掉头尾比较硬的部分，然后将秋葵切成小段。

步骤2：将虾洗干净，剥去虾壳、虾头，挑掉虾线，备用。

步骤3：将大蒜去皮，切成蒜蓉。

步骤4：烧开一锅水，将秋葵放入沸水中快速焯烫，然后捞出，过凉水。

步骤5：热油锅，爆香蒜蓉，加入虾仁，炒到变色。

步骤6：然后倒入焯烫过的秋葵继续翻炒。

步骤7：调入盐，将食材拌炒均匀即可。

|五：橘子苹果奶|

营养分析

橘子富含维生素C，以及钙、钾、钠等营养素，将橘子榨成果汁饮用，可以帮助人体补充水分和电解质。

苹果1个、橘子1个、牛奶200毫升

步骤1：将苹果洗干净，去皮切成小块，去掉苹果心。

步骤2：将橘子剥皮，撕掉白丝，切成小块。

步骤3：将苹果和橘子放入搅拌机中。

步骤4：将牛奶倒入搅拌机中。

步骤5：将水果搅打成细腻的奶昔。

步骤6：将奶昔倒入杯中即可。

|六：鱼香茄子煲|

营养分析

茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，吃茄子，能延缓人体衰老。不过，由于茄子性味甘寒，属于寒凉性质的食物，产后妈妈吃茄子要注意控制量。

茄子两根、肉馅200g、葱姜末少许、醋少许、盐少许。

步骤1：茄子洗净切成条，放入盐水中浸泡后，控干水分。

步骤2：锅内倒入油，待6成热时，放入茄子条，炸一分钟后捞出控油备用。

步骤3：锅内留少许油，加热后放入肉馅煸炒至脱生，用铲子铲到一侧。倒入葱姜末，炒出香味。

步骤4：依次放入茄子、醋、盐，添少许水或鸡汤，加盖焖2分钟。

步骤5：撒上葱花即可。

|七：冬瓜莲子汤|

营养分析

冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质，且冬瓜含糖量极低，进食后不但不会摄入过多营养，还能帮助清除体内脂肪。

冬瓜500克、莲子1把、香菇蒂2个、盐1/2茶匙

步骤1：冬瓜去皮洗净，去籽切成小块。

步骤2：莲子提前用冷水泡一个小时。

步骤3：将香菇蒂洗干净，备用。

步骤4：将冬瓜、莲子和香菇蒂一起放入锅中，加入清水没过食材，用大火煮开之后。

步骤5：换成小火煮30分钟。

步骤6：等冬瓜变透明，加盐调味即可。

|八：奶油芒果可丽饼|

营养分析

芒果中含有大量的维生素，因此适量食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。而且芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用，但孩子吃芒果一定要适量。

低筋面粉125克、芒果1个、奶油（鲜）215克、鸡蛋2个、牛奶300克、食盐1克、黄油30克、香草精1毫升

步骤1：将盐，牛奶放入大碗中搅拌均匀，筛入低筋面粉翻拌均匀。

步骤2：倒入鸡蛋液。

步骤3：将黄油隔热水溶化，或放入微波炉中加热10秒钟，稍微冷却后加入面糊中均匀。

步骤4：然后加入鲜奶油，最后加入香草精搅拌均匀，将面糊过滤一遍，使其更顺滑。将鲜奶油倒入容器中，用电动打蛋器搅打至膨发。

步骤5：芒果去皮切成1cm见方的小块备用，放入打发的奶油中搅匀即可。在不粘锅上薄薄的涂一层黄油，加热至手距离锅15cm左右能明显感觉到热度，然后将锅暂时离开火。

步骤6：舀入适量面糊，双面烙成金黄色即可。将可丽饼平摊，放入奶油芒果馅儿。

步骤7：然后将可丽饼摆盘即可。

|九：山药番薯甜汤|

营养分析

在给新鲜山药去皮的时候要带上手套，否则容易因为过敏发生皮肤红痒。如果处理山药后皮肤过敏，可用将双手浸泡在稀释的醋水缓解。

山药200克、（红）番薯200克、红枣5颗、姜3片、冰糖100克、清水500毫升

步骤1：将番薯去皮后清洗干净，切成丁状。

步骤2：将山药去皮后清洗干净，切成丁状。

步骤3：将红枣洗干净，备用。

步骤4：将番薯、山药、红枣、姜片放入炖锅中，加入清水，炖20分钟。

步骤5：然后加入冰糖，搅拌后继续炖20分钟。

步骤6：等冰糖完全融化即可。

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