总是不自知的拿起手机，刷微信朋友圈，发微博；自己发了条“说说”“状态”后，焦急的等待圈子点赞，评论；看到别人精彩的社交生活，顿时觉得自己的“独处时光”无聊孤单；把网络上的热文都统统看一遍，生怕自己和朋友聊天的时候一无所知。。。独处时唏嘘短叹。。。

如果你也有这样的状态，那么你就要警惕了，你生病了，这病还不轻呢！

这个病叫错失恐惧症。错失恐惧症（“FearofMissingOut”，简称“FOMO”），特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，具体表现为人们总是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排作出了错误的决定。此刻，平静的心很容易变为犹豫，既而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安、不合时宜等诸多复杂情绪。

手机就像是一个全景监狱，我们在扮演着被人窥视的囚徒的时候，也在乐此不疲地窥视着别人的生活。

数据显示，现代人，每天有3个小时停留在手机上，却只有10%--20%的时间在做有效的工作，其余时间都是窥视别的人生活状态和外界的奇闻异事。这种情况大幅度增加了我们的焦虑感，也就是所谓错失恐惧症。

我们在不断浏览信息的时候总是担心自己会错过什么。看着别人生活的有钱有闲有人爱的时候会产生对比，心理不够强大者甚至会产生自我怀疑。

这种症状有木有什么办法解决呢？答案是：并没有。

所谓有得必有失，生活不可能完美，智慧的人应该学会取舍。一方面，我们要冷静评估自己所期待的事情，客观为其打分，对于一些无关紧要的事或有机会“补救”的事情，果断取舍，不要患得患失。另一方面，规划好自己的工作和生活，找到每天的生活主线，同时提醒自己，只要抓住了主要矛盾，错过了“备选”的也不算损失。

我们如何来摆脱这种错失恐惧心理呢？那就是学会独处！最简单有效的办法就是增加与自己独处的时间，学会和自己玩。独处是一门学问，我们要像学习社交一样学习独处。

1学习专注

我们可以用忙碌的方式来替代，但前提是专注地做一件事。

比如专心地看本书，或者跳舞、画画，“搬砖”，把心里想说的话写下来等等。但千万不要用游戏、电视来消耗独处的时间。

2练习独处

如果你已经习惯了和别人在一起，刚开始练习一个人独处时，可能会觉得不舒服。此时你就要探测自己的感觉，问自己几个问题，比如你“为什么一直盼望电话铃响”，你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话，你可以找点事做，比如整理衣柜、书柜，喝杯茶，以克服独处时的恐惧。

3学会说不

如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要进行一些调整，并学会说“不”。

4找到快乐之所

对有的人来说，酒吧、游乐场能获得愉悦，但并非适合独处。你应该找到让自己最放松的地方，比如家里、咖啡厅、公园一角，甚至是厕所内，只要能让你的内心得到平静，都可以将其当成独处的地方。

5每天想三件好事

每天至少应该给自己30分钟的独处时间。此外，每天睡觉前想3件让你值得感恩，难忘，美好的事，这也是对自己的一种审视和积极暗示。

饮食疗法是让您快速走出恐惧症最为有效的辅助手段！

1、莲子银耳粥100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚。做法。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。功效、进补保健(保健食品)，可作为阴虚体质者的进补食品。

2、莲子百合粥30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚。做法,泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

3、莲子芡实粥50克、芡实15克、大米300克。做法、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。功效，养心安神，有益于加快恢复体力，克服恐惧症。

来源：歆玲媛说健康版权归原作者所有，未经许可不得转载！

手机读

作为《平顶山晚报》的官方同名微信号，“平顶山晚报”旨在为您呈现鹰城的最新资讯和热点新闻。欢迎您加入平顶山晚报官微的大家庭

，给我们提供新闻线索

，参加我们的活动，有啥烦心事，感人事，新鲜事，也可以向我们诉说诉说！

欢迎您给我们留言。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。