谢锡亮：山西省侯马市人，1926年生于河南原阳县（主任医师，历任山西襄汾县中医院院长，山西省针灸学会副理事长，中国针灸讲师团教授，中华自然疗法世界总会顾问，中国澄江学派侯马针灸医学研究所所长，1953年与针

灸教育家承淡安创建的中国针灸学研究社实习研究班毕业，受到承师亲炙教诲，尽得真传，从医70余年，现如今仍在继承师志，弘扬澄江学派针灸医学，发扬灸法特色而做贡献）2009年8月山西省针灸学会授予谢锡亮“针灸泰斗”称号，谢老在中国艾灸疗法和传承上功勋卓著。

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”今天是二十四节气中的寒露，自此，我们将告别秋高气爽、秋明空旷，天气将由凉爽转向寒冷。

寒露过后，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区则已进入或即将进入冬季。此时气温下降较快，大家需及时了解天气情况，合理增添衣物。

寒露养生6要点

不露脚

谚语有云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，寒气容易入侵人体。而脚自古就有人体的

第二心脏

之说，脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪易趁虚而入。

所以建议大家寒露之后尽量把夏季的凉鞋都收起来，不要再穿了。平常除了

穿厚袜子

棉拖鞋

保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，

站立踮起脚尖再放下

，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。

另外，大家晚上还可以

用热水泡脚

，既能舒筋活血，又能温暖全身，同时还能缓解疲劳。

防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

建议大家在寒露后尽量穿一些

的服装，或者也可以在脖子上

披一条围巾、丝巾、披肩

，以帮助保暖。

另外，大家在平常也可多做做“

乌龟伸脖

”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，这样有利于活动筋骨、放松颈部肌肉、促进血液循环。

护好腰

腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。因此，平常大家可以经常

用双手搓腰

，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

具体做法

：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做

50-100遍

即可。

养好鼻

天气逐渐转凉后“秋燥”就更为明显，此时鼻炎就成了很多人的大麻烦。

建议大家不妨“以寒制寒”，每天早上或出门前先用

搓搓自己的鼻翼，这样有助于增强鼻粘膜的免疫力。

另外，

用冷水洗鼻子

也是一个不错的方法，能有效改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

多睡觉

秋季夜长昼短，大家要注意防止过度疲劳和无节制的夜生活，尽量

早睡早起

建议有条件的朋友们将每日的入睡时间

提早一个小时

，这样有助于缓解秋乏，让身体机能得以完全地恢复与调养。

勤饮水

秋季较为干燥，此时人的皮肤日蒸发水分均在

600毫升

以上，肺呼吸的日蒸发水分在

300毫升

以上，因此主动饮水很有必要。无基础疾病者，建议每日饮水量保持在

1500ml-2000ml

之间，以祛除秋燥，润肺养身。

另外，还建议大家在寒露之后采取“

朝盐晚蜜

”的饮水方法——

晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水

，这样既能有效补水，还能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。

寒露过后，这些水果“熟”着吃更好

寒露过后气温较低，很多人在这个时候生吃水果会引起腹泻等问题。其实，在这段时间，大家不妨试试把水果煮着吃，相比生食，虽损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，还增加了另外的一些食疗功效。

秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨

，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。

梨皮的润肺止咳作用最好

，所以大家煮梨时尽量不要削掉梨皮，最好是把梨洗净、直接切块煮。

煮苹果

防腹泻

每年寒露前后都是

秋季腹泻的高发期

，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内的水分减少；果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。

苹果皮含鞣酸量较为丰富，而且果胶也分布在果肉内近果皮处，因此煮苹果时最好也

不要削皮，

以免有效成分流失。

煮柚子

柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂。煮柚子最常见的方式就是蜂蜜柚子茶。

具体做法：

1.用刀把柚子皮薄薄地刮下来，柚子肉撕成小块；

2.把切好的柚子皮放入清水中，中火煮10分钟左右；

3.再放入果肉熬煮1个小时，放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

煮橙子

蒸橙子是秋季止咳常用的食疗方之一，但这个方法适合

因气滞血瘀或肺燥引起的热咳

，不适合外感风寒引起的寒咳。

具体做法：

1.把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟；

2.在其顶部平切一刀，形成一个盅；

3.将少许盐撒在橙肉上，用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去；

4.将橙子放进碗里蒸15分钟即可。

蒸好后去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也一起喝掉。

温润膳食，预防深秋感冒

寒露以后，寒气愈发浓厚，此时最容易感受风寒，加之空气干燥，要谨防风寒感冒的化热传遍，引发肺热咳嗽，其中最应警惕的是心脑血管病、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病。

深秋咳嗽多凉燥，深秋乃至初冬天气寒冷，此时感冒咳嗽往往呈现出咳嗽，伴有头微痛、无汗、鼻塞、咽干唇燥、痰稀、苔白少津等一系列凉燥的症状。此时需要用生姜、大枣、豆豉等温润止咳，与初秋温燥燥咳用梨汁等凉润止咳不同。

夜咳验方豆豉梨：

淡豆豉（药店有售）6g、雪梨1个。流清涕，或打呼噜，鼻塞可以加生姜5片。痰多加上茯苓10g，肺热用梨皮。夜里干咳用冰糖，流清涕就用红糖。将梨切成小块，放入锅中，开锅后小火煎煮10分钟即可。代茶饮。

俗话说“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”。秋天易被秋燥耗伤津液，食用藕、萝卜、荸荠等润燥补肺的食物正当时。而坚果中最滋润的，非杏仁莫属。《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

｛杏仁粥｝

深秋北方，天气寒冷、干燥，杏仁具有润燥功效，吃杏仁粥，不仅可以滋润身心、防冬燥，还可补充人体内水分，滋补强身。做法：用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50~100克，冰糖适量，加适量水，先用大火煮沸，再改为小火慢慢熬至粥熟。

小长假过完了

，一肚子油腻也需要清理一下才好。提供一个小方：白芥子，苏子，莱服子，柏子仁，杏仁各100克，一付，上药混合，略炒香，共研极细末，每次十克，日两次，温水冲服。此方有化痰攻块，降浊通下之功。常服之，有助健康，不仅有助于养生，且于高血压、高血脂、心血管病人亦极有好处。

寒露过后，可适当补益身体

寒露节气后，寒意猛增，万物随寒气增长，此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，所以应以保养阴精为主。

所以说寒露是温补的好时机。推荐百合莲子银耳粥，养阴润肺；枸杞粥，滋养肾阴，枸杞山药粥，滋阴潜阳，适于晚餐食用。同时应减少食辛辣食品，以防燥烈伤阴。

银耳枸杞莲子大枣汤：

银耳100g、枸杞30g、大枣5枚、莲子100g，白糖少许。煮汤饮。有滋阴润肺、补血安神、补肾益精，养肝明目的功效。

｛寒露养生功法｝

寒露节气，阳气渐退，阴气渐生，为了确保人体阴阳平衡。给大家介绍一个方法：弹中指（心包经起自中指的指尖）。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心阳的功能，促进气血循环，像冬天怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善。

寒露养生，涌泉穴很重要

寒露时节收令大行，人体养生，最易借天之力而帮助自身把浮暑之火收归肾水里面。

《内经》指出：“肾出于涌泉”，肾经之气，犹如源泉之水，来源于脚下，涌出灌溉全身；因此，温暖涌泉穴即有引火归元之功。经常揉按涌泉，应对失眠、疲劳及怕冷等，均有较好疗效。本法尤其适宜老人，养生谚语云：“若要老人安，涌泉常温暖”！

｛按摩涌泉穴降压｝

如果涌泉穴处按起来没有弹性，像按在棉花上一样，软绵绵的，说明肾虚。肾阴亏虚，“水不涵木”则导致肝阳上亢，可以表现出如高血压“下虚上实”的症状。按摩涌泉穴，可以滋肾补肾，平肝潜阳。每天坚持按压涌泉穴，可以有很好的补肾强身作用，帮助降压。寒露时节，对于“下虚上实”的老年人，是非常有帮助的。

｛艾灸涌泉｝

如果气血不能归于肾，飘在上边就会产生高血压、哮喘等上实下虚之症。按涌泉穴时无弹性、有海绵感，表示肾气虚。可用艾灸涌泉的方法，灸热了逐渐把气血引下来，则上盛所导致的头晕、失眠、咳喘等症可除。有的人会夜里脚心发热，脚放在被外，属于肾阴不足，则可多按揉涌泉穴。

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