导读：

清早起床，吃早饭，运动并保持愉快，在繁忙的人生中不仅仅是一个传说。上班族，学生和单身狗，都有权利用充足的早晨开始自己的一天。

清晨Q&A

“江湖上关于早晨起床的传说有很多，事实是怎么样的？”

Q:赖床对身体有害吗？

降低听力和记忆力：

其实赖床是需要用脑的，这样就消耗了大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状，时间长了还损害记忆力和听力。

大脑供血不足：

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床的习惯，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致醒来后头昏脑涨，没有精神。

影响泌尿系统健康：

长时间的赖床致使尿液在体内滞留时间过长，其中有毒物质会侵害人体健康。另外，赖床也会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉与关节中产生的代谢物也不能被排出体外。

将会使更年期提前：

长期赖床不起会导致血压比正常早起的同龄人要低。如果长时间的保持早睡早起，锻炼身体的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。

赖床会造成消化不良：

喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

赖床会破坏人体正常的生物钟规律：

早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

Q:自然醒好还是闹钟叫醒好？

自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。

如果是从深度睡眠中被突然叫醒，人的短期记忆能力、认知能力，甚至是计算技能都会受到显著影响。这些能力最多为正常状态的65%，与醉酒者相当。被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致高血压、睡眠问题和精神压抑。

如果必须设置闹钟，应采用柔和的声音或音乐。

Q:如何自然醒？

拉开窗帘让自然的太阳光唤醒身体：

当人们在熟睡的时候感受到光亮，大脑意识会自动将其叫醒。

可利用咖啡的味道来早起：

如果有喝咖啡的习惯，可以把咖啡机放在卧室，或公寓的厨房，并定在起床时间让它开始工作，用味道唤醒身体。

睡前喝水

利用‘膀胱’的自然生理代谢早起。

睡觉前心理暗示自己明天的行程：

久而久之，大脑的潜意识会给身体重新调制稳定的生物钟。

睡前心理暗示一个固定的起床时间：

比如重复暗示6:50a.m.这个时间，并养成这么做的习惯。

Q:为什么我早起会没精神？怎样才能恢复精神呢？

大多数人每天需要七小时左右的睡眠

，睡眠不足，起床后你自然会疲惫、烦躁。

带着压力或忧虑入睡也许是原因之一

。第二天一大早被老板召见、高昂的汽车修理费、和TA刚吵完架，真是各种压力累积，这些负面情绪就是都睡眠质量的杀手。

或者想想是否在睡前过度饮酒或喝咖啡

如果这些因素让一整天都没精神的话，不妨考虑在睡醒后站在窗边呼吸下床边的新鲜空气，用手指触碰脚尖稍微拉伸一下身体，或喝一杯冰水，嚼口香糖等来使自己清醒。

长期压力大或身体疲劳的小伙伴们可以考虑多吃

。由于疲劳在多数情况下是由缺血造成的，柿子里的铁元素有缓解功效；菠萝能消炎消肿，改善血液循环，缓和紧张的情绪。

Q:早上洗澡好还是晚上好？

晚上洗澡可以让一整天的疲劳身体舒服下来，而且干干净净上床；早上洗澡，可以让一整天、特别是显得不够有精神的早晨很快达到比较好的状态。

不过，晚上人的阳气最弱，气温又逐渐降低，不适合洗澡。若是女生的长头发没有干早上容易头疼。

最佳的解决方案是早上淋浴，晚上睡前泡澡

。在装有中央空调的办公楼里上班的人，长期处于恒温的环境中，人体自身血液循环变差，调节体温的能力降低，导致手脚冰凉。一旦温差变化，就会出现不适。在这种情况下，睡前泡澡能够帮助调整体内温度和身体微循环。

起床气

“道理我懂，但让人这么早起真哔了狗了...”

早起时的鬼情绪是什么东西？

清晨本应该是一天当中最神采奕奕、充满希望的时间，但不少的上班族和学生党们往往在早晨最容易被各种情绪问题所扰，心情低落、烦躁易怒、对旁人乱发脾气。

13%的女性表示，她们需要2—4小时，才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来。许多抑郁症患者表示，早晨比死还难过，对他们而言简直是地狱般的时光。

另外，从生理学角度来讲，早起也可能产生低血压、低血糖，四肢僵硬心脏不适等问题。

人为什么会有起床气？

不管是烦躁、暴怒还是抑郁，所有的晨起症状都指向同一个根源：睡眠质量差。

如何战胜“起床气”？

保证前一天晚上的睡眠质量是解决“起床气”问题的关键。

要想早起情绪好，无论如何要保证充足的睡眠。改善睡眠质量可以从创造舒适的睡眠环境、睡前清空思绪、及时补充维生素C和蛋白质等几方面入手。如果实在睡不着，可以适量服用助眠类保健品。与此同时，食用刺激性饮料食物、突然变换睡眠环境和突然被叫醒等都是优质睡眠的大敌，要想睡得好，睡前请尽量进行避免上述活动。

再者，人在清晨是否感觉心情愉悦舒适，

血清素

居功至伟。血清素在血液中的含量越高，人就越容易感觉幸福。提高血清素含量能改善睡眠，舒缓急躁情绪，带来身心的愉悦感。

想要提高血液中的血清素含量，方法非常简单。

增加日照时间

明亮的光线有助于增加身体对于血清素的分泌。

食用氨基酸以及碳水化合物丰富的食物

鸡蛋、香蕉和胡桃等，对提高身体血清素水平也有帮助。

早餐篇

“上次吃早餐是——明天的事。”

想要在起床之后迅速充满活力？想要接下来的一天全都神采奕奕？一顿营养早餐可以满足所有需求。美好的一天从早餐开始，专栏为大家搜罗了集中快捷的早餐做法，快用美味犒劳自己吧。

日式精致版——蔬菜味增汤

日本的食物讲究精致而低热量。别看一碗蔬菜味增汤热量不高，但它的营养却非常全面，足够满足一整个上午的能量需求。

做法：

1.取一小匙味增调匀做汤底2.待汤煮开后一次加入切好的豆腐块和喜欢的蔬菜3.稍煮10分钟后即可食用。

西式简易版——蛋奶煎吐司

西方人讲究高效率的快速生活，早餐能简则简，并不愿意多费工夫。不过，吃得快和吃得好，谁说二者不可兼得？

做法：

1.鸡蛋加牛奶混合均匀2

.将吐司片放到蛋奶液里蘸一下3.锅中微热时放少许黄油，待黄油融化后，放入吐司片煎至两边金黄即可

中式营养版——薏米黑豆粥

薏米和黑豆作为药膳，具有强大的清热解毒利水的功效，小小一碗粥，就能让你的早晨变得轻盈畅快。

做法：1.将黑豆用开水浸泡后,用水煮至半熟2.加入薏米同煮至米豆全熟3.最后加入少许冰糖，待冰糖融化后即可食用。

特别奉献——营养减肥餐

酸奶+黑麦面包+玉米

近来，酸奶、黑麦面包和玉米的早餐组合越来越受到营养学家们的推崇：玉米富含蛋白质、碳水化合物和维生素E，同时能增强新陈代谢功能，帮助消化；黑麦面包是最为健康的面包之一。含有丰富膳食纤维，可以帮助排毒清肠，还能让人较快产生饱腹感；酸奶也比牛奶本身更有营养，更利于吸收。三者搭配，既能保证充足的营养，又能控制食物总量的摄入，于减肥早餐来说，这简直是绝妙的组合。

p.s.:科学家们推荐的其他谷物类早餐有：花生酱全麦吐司三明治、墨西哥卷配豆类、燕麦片或者玉米面粥。

运动篇

“醒都醒了，不如随着节奏动起来？”

简单的晨间运动和健身房并不冲突，事实上，大部分人生赢家都有晨跑或者早间运动的习惯。下午的健身房，普拉提课，游泳池并不能提供早晨拉筋的效果。如果外面凛冽的寒风阻挡了出门的意志，那么不要紧，简单的瑜伽垫还可以救场，快把下面几个招式学起来：

JumpingJacksx20

InchwormStrechesx20

SumoSquatx20

SliderSquatsx20

SitUpJumpingJacksx20

WallSquatsx20

快起床

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