白粥是很多减肥人士的首选主食，但其实简单好做的白粥却并不利于减肥哦~

白粥和米饭本质上并没有太大区别，虽然热量稍微会低一些，但是饱腹感差，且升糖指数高。

其次白粥的营养过于单一，

长期吃很容易导致营养不良，对身体代谢也不利。

所以今天倩狐君为大家推荐这4种瘦身养生粥，养胃减肥两不误，边吃边瘦不是梦！

南瓜小米粥

南瓜是高纤食物，

富含膳食纤维，热

量低、饱腹感强

，是减肥人群很喜欢吃的一种食物。

而小米是日常生活里很常见的谷物，

富含的维生素和矿物质具有调理肠胃功能。

两种食物搭配，味道软糯香甜的同时，还能起到保护肠胃的作用，是冬日减肥的最佳选择~

材料：

小米/南瓜

做法：

南瓜洗净去皮、切小块，打成泥状，小米洗净放入加了水的锅中煮30分钟后再加入南瓜，继续煮15分钟即可。

山药糯米粥

山药热量低，膳食纤维含量高，

饱腹感强，能减少热量摄入，

经常食用有助于减肥。

糯米营养丰富，

具有补中益气、健脾养胃的功效

，对食欲不佳、腹胀腹泻也有一定的缓解作用。

这道粥可谓是口感丰富、饱腹感极强的减肥佳品。

材料：

山药/薏米/紫米/糯米

做法：

山药去皮后洗净、切丁，糯米、紫米等量，和薏米一起放入加了水的锅中煮至水开，放入山药，继续小火煮至粘稠即可。

马蹄绿豆粥

绿豆能

帮助体内排出多余盐分，清除水肿

，常食有益于肠胃健康。

而马蹄含有丰富食物纤维、维生素及多种微量元素，

具有降血压和防癌功效。

这道粥不但健康营养热量低，还能帮助下火，减肥的胖友们一定要试试啊~

材料：

马蹄/绿豆/冰糖/柠檬适量

做法：

马蹄去皮切块，加入冰糖、柠檬煮成汤，绿豆下笼蒸熟后，大火煮成绿豆沙，将绿豆沙放进马蹄汤中搅拌均匀即可。

香蕉燕麦粥

吃香蕉可以为机体补充丰富的矿物质，

进而能够起到调节机体代谢的效果。

其次燕麦膳食纤维含量丰富、

能刺激肠道蠕动，有促进排便的功效，

两者搭配，坚持半个月，肚子会越吃越小。

材料：

香蕉/牛奶/燕麦

做法：

燕麦放锅里加适量的水大火烧开，然后转小火慢熬，将香蕉切成片加入锅中，根据口味倒入适量牛奶即可。

如果你减肥不知道吃什么，不妨试一下这几款减肥粥吧！不仅美味养生，而且还可以减肥瘦身哦！

（※方案期间以体脂规划师饮食建议为主）

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