弘扬传统中医文化，自然疗愈大道至简。

，回归本来的自己。

`点上方播放键观看小雪节气视频

小雪，是二十四节气中的第二十个节气，古人说：“天地积阴之气，湿而为雨，寒而为雪，缓缓而下，一白千里。”草木消歇闭塞，成冬之时。

小雪是“天地积阴”的日子，自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏。人的养生也要着眼于“藏”，《黄帝内经》里也强调了：“冬不藏精，春必病温。”

虹藏不见

迎冬小雪至，应节晚虹藏。

玉气徒成象，星精不散光。

美人初比色，飞鸟罢呈祥。

石涧收晴影，天津失彩梁。

霏霏空暮雨，杳杳映残阳。

舒卷应时令，因知圣历长。

——【唐·

小雪三候

中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

一候虹藏不见

《月令七十二候集解》：“《礼记注》曰：阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。虹非有质而曰藏，亦言其气之下伏耳。”

由于气温降低，北方以下雪为多而不再下雨，雨虹不再生成，人们也就看不见它出现了。

二候天气上升，地气下降

天地之间，天德阳炁能量不再下降，反而上升回缩，而天刑能量却迅速上涨；地球的阳性地炁能量不再上腾，阴炁反而下降敛藏，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。

三候闭塞而成冬

小雪节气，天地气机收藏，气温日低，小雪节气的三候也是阴阴郁郁的。

阳气和阴气不交通，闭塞成冬。这时候很容易有雾霾。我们的身体也很容易「上下不交通」，和天地的雾霾一样，阴阴郁郁，很不舒服。

天人相应，这大概是上热下寒的人，最不舒服的时节。

小雪节气，进入五运六气的终之气，主气太阳寒水，客气阳明燥金，今年会感觉格外干燥。

又是不通，又是干燥，老天爷待我们严苛，我们还得靠自己，调节身体。

小雪，天地间形成肃杀万物的格局

不知不觉迎来冬天的第二个节气——小雪，空气中的寒意也一天天深重起来。

《遵生八笺》中云：「天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。」

此时，天气上升、地气下降，天地不通、阴阳不交，天地间默默形成了一个「肃杀万物」的格局。

所以从小雪开始，是我们整理、修复、关爱自己的时候，把愿望和梦想先好好的收藏起来，正式进入冬天的「养藏」阶段，静待春天。

小雪时节的养生重点，已经为大家总结好啦，请牢记：

常吃黑色食物，藏好肾精；

多晒「日光浴」，温通经脉；

「虚不受补」的人，欲补先调脾胃。

小雪到，如何“养藏”阳气！

合理起居：早睡晚起

冬三月的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。睡觉这个过程的本身，就是一种很好的藏的状态。那么，现在冬三月强调养藏，这个睡眠的时间就要适当地延长。

保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积，建议大家在冬三月要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人，最好等到太阳出来以后再外出锻炼。

清晨醒来是最危险的时候

清晨是心脑血管疾病的“

魔鬼时间

”，门诊中大约有四成的脑中风和心梗是在深夜和凌晨起床时的几分钟内发生的。

其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，

年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！有这种情况的家人不妨看看推荐阅读下面这篇文章。

心脑血管疾病防治方法：

【心脑血管疗愈篇】必看！通心、脑血管，通全身血管（送给天下父母）

此外，冬三月要“去寒就温”。衣着就是一个“藏”字，将整个身体封藏起来了，这也是养藏。

提醒那些在冬天“要风度不要温度”的人们，年轻的时候冷一冷可以顶过去，但是一旦年纪渐长，随之而来的关节痛，会让你后悔哦。

合理饮食：暖身食物

古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，不足以生存也。”

合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”，如羊肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外，还可以多吃益肾黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

吃好三样

正所谓：民以食为天。饮食与人们的生活和健康息息相关。

1、菠菜

菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。

另外，菠菜中还含有丰富维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，有助长寿，因此多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。

另外，小雪节气多吃菠菜，对抵抗冬季抑郁有好处！

2、白菜

俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量粗纤维，长期食用可以增强肠胃能力，促进消化，尤其是在冬天食用更佳。

同时，白菜中含有丰富的维生素，可以减缓氧化，抗衰老。冬天皮肤干燥，粗糙起皮，多吃点白菜可以起到很好效果。

白菜清肠餐

【传统中医无药自愈】极端饮食调理之大白菜清肠餐

3、栗子

栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。

而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。

喝好三样

小雪之后天气更加寒冷，这时要吃一些温补的粥、汤，对冬日的御寒和进补能起到很好的效果。

1、山药粥

山药是冬季不可多得的养肾美食。它的粘液具有滋阴补肾、固摄津液的作用。

经常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效。还可提高人体免疫功能和抗病能力。

2、黑芝麻红枣粥

很多人小时候都喝过黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香让你总有种被幸福包围的感觉。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。经常食用能够很好的滋补。

更多冬日养生粥：

药食同源｜18种冬季养生粥送温暖啦！

3、萝卜汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

同时，萝卜汤还可以化结散气，肝郁气结，经常生气的朋友们可以多喝。

在冬天体寒、手脚冰凉的家人，送给大家一个方法，可以试下看：

【冬日暖身方】️

暖身汤（体虚怕冷）：

大红枣10粒，枸杞7～8颗；桂圆4～5颗；老姜20克切片，红糖30克（红糖一定要用纯正的老红糖，不要用赤砂糖）

。煮水20分钟以上，喝汤吃枣，每日一两次。以上原料既可以说是中药，又是我们平时的食品，所以没有副作用。

️固本培元，温阳暖身（外用方）

使用本方后，就是在寒冷的冬天，你穿很少的衣服也不会冷，敷药的神阙穴（肚脐），会有一股暖流冲向全身，让人红光满面，精神倍增。

配方：花椒10克、白胡椒60克、肉桂20克、附子5克、炮姜10克、陈皮5克；混合打粉。

用法：

敷药时将神阙穴（肚脐）周围洗干净，把药末撒在神阙穴（肚脐）里，在用（麝香虎骨膏）胶布贴上即可。

建议使用前咨询负责老师微信ZYCCDAWJ02

合理运动：轻缓运动

小雪过后天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。

锻炼项目建议以行走、慢跑、太极拳、养身操等有氧运动为好，这样才能与冬相应，有利于养藏。

冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动，汗出多了，容易耗气伤阳。另外，根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节不适，运动时应注意对骨关节的特别保护。

相关教学链接：

【传统中医经络篇】八段锦的真正功效！(真人动态图解+晨练视频）

【传统中医经络篇】中医养生最为优美的经络调理方法

合理情志：听歌解愁

小雪节气过后，天气较为阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症。专家建议，这个时候的情志应该“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”总之，愁生于郁，解愁的方法在泄。

去倾诉、去运动、听个小曲都有助于释放情绪。但是要切记：喝酒解愁，愁更愁。

养生音乐分享：

无药自愈的56首【养生音乐】

晒晒太阳吧！

你看那些很阳光的人，总是开开心心的，成为大家的「小太阳」。头顶的太阳公公，每天也无私地给予着我们阳气，取之不尽，给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，既让人开心，又能增强人的免疫力。

晒头顶和后颈部10~15分钟，站立于阳光下，头微向下低，脱帽，晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。根据自己的时间安排选择晒太阳的时段，可在中午晒晒头顶，可补阳。

专注一个兴趣吧！

让精神集中起来，就可以更开心！涣散的心志，「虚劳烦张」，都在消耗阳气，也会让人持续在一个焦灼的状态里。相反，专注的情绪会让人愉悦。专心则凝神，凝神则心安。这和西方所说的「心流」状态相通。

当你做一件事情，目标明确，难度适中，全神贯注，并有很好的反馈时，内心便会产生有一种持续的喜悦感，人会高度的兴奋与充实。

按照中医的说法，兴奋属阳，心为阳中之阳，当心流产生时，人的阳气会更加充足，气血流畅，生命也会变得朝气蓬勃。

谈个恋爱吧！

爱情的甜，爱情的暖，爱情让人体温上升，这是真的。见到心爱之人，无限欢喜，欢喜为阳，体温上升。——原来，这就是恋爱的感觉哇！

民间还流传另外一句话，叫做“瑞雪兆丰年”。冬季阳气蓄藏得好，来年的释放就会更好。

冬藏：做好“三藏”，一冬健康

小雪养生，贵在“冬藏”！“冬藏”到底要藏什么？一藏身、二藏阳、三藏神。

藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；二是外出时要藏好身体的关键部位——头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。

一旦没藏好，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻，重则导致肩周炎、关节炎、阳痿早泄、痛经不孕、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

开窗通风！

小雪之后，该冷总归要冷。趁着感冒还没有大规模爆发，多多开窗通风，把房间冻一冻。

冬天的屋子不能太暖和，夏天的细菌病毒也跟着过了冬，细菌病毒浓度大小会决定流行病，尤其是呼吸传染病。

怎样开窗呢？当然不是穿着单衣在家中任北方呼啸啦。每天上下午各两次通风换气。15~30分钟。如果是天气大好，天空瓦蓝，没有尘沙，也可以开着窗去上班啦。

少洗澡，多泡脚！

冬天，北方城市不建议每天都洗澡，避免腠理开泄过多，也容易伤风感冒。如果洗澡，不宜超过20分钟，洗澡之后立刻擦干身体，吹干头发。

泡泡脚，让热水温暖下焦，促进上下交通，改善上热下寒的情况，泡脚的时候，还可以搓搓后腰，可以更好的温肾阳，暖下焦。

特别适合：

o下巴爱长痘（肾有虚火，且上浮，用温通的方式把火降下来）

o久坐一天的人（每天按摩一下，让自己腰部气血活跃起来）

o腰背常常发冷（阳气不足，需要温阳）

冬，对应五行中的水，五脏中的肾。冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏。

藏阳重在护肾！小雪节气保健灸取穴：命门穴、太溪穴、关元穴。

命门穴，顾名思义，就是“生命之门”的意思，古代医家认为命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，艾灸此穴能养护“命门之火”。

太溪穴，是肾经上的原穴，被称作是汇聚肾经元气的“长江”，艾灸这个穴位能够调动起生命的原动力，增强身体御寒、抗病的能力。

关元穴是“封藏一身真元之处”，灸法借助火力，有行气活血、补益阳气的作用，施之关元，能使肾中精气盛而体日壮。

冬不藏阳，寒凝心脉，心脏易缺血，人会感到心悸气短、胸闷胸痛，所以艾灸命门穴、太溪穴、关元穴除了敛藏肾精，对养护心脏也有帮助。心脏不好、血压不稳定的朋友，最好加灸内关穴、神门穴，加强心脏功能。

早睡晚起也是一种藏阳之道。

《黄帝内经》里提出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。

冬季万物生机闭藏，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，须等到日光出现后再起床。

人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时，阳气升浮外越，往往在不知不觉中就散失了体内很多阳气。

因此，人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，学会克制自己的欲望，避免过度兴奋，用现在的流行语说就是平静地看待周围的人、事、物，减少外界对神气的不良刺激。

相关冬季养生学习链接：

【传统中医养生篇】秋天做好这4点，把阳气收得紧，整个冬天不肾虚！

【传统中医养生篇】冬天的太阳治百病？……关键是你得这样晒

【传统中医养生篇】入秋补肾，为冬天打基础！（精华版）

节气养生|立冬养生全攻略，冬不藏精，春必病温！（收藏）

好好爱自己，陪伴你爱的人，

相濡以沫，怀揣希望，

用暖的方式，守望冬天的寒。

【传统中医正确的饮食理念】

1、五谷阴阳菜：

严格执行，百病不侵！

一日三餐要凑齐五谷(玉米、小麦、大米、糯米、黄豆)，每一餐保证至少一个阴菜和一个阳菜。

相关学习链接：

【传统中医健康饮食】药食同源--五谷调理功效

最新编辑：无药自愈之【五谷搭配阴阳菜】

最新编辑：传统中医当代《健康饮食建议

2、身体非健康状态饮食调理方案

A、调整脏器循泄功能：

【传统中医无药自愈】地瓜餐攻略及餐后饮食建议！

【逸琦传爱健康活法】之地瓜餐

主要功能：修复脏器，循泻脏器；附带作用：去掉三浊即浊水、浊气、浊便，减肥或增肥。抗癌大王，杀死肿瘤细胞，尤其是地瓜皮。可医治高血压、高血糖、血粘稠等。

B、净化血液功能：

【无药自愈健康篇】玉米餐详细攻略及常见问题

主要功能：净化血液，减轻脏器负担，恢复脏器本来功能，让食之者远离肿瘤和心脑血管疾病，附带美容、塑形（减重或增重）。

3、道家秘方清肠餐

传统中医无药自愈【清肠白菜餐】

主要功效：清理肠道毒素、清理宿便，减轻肠道负担，恢复肠道功能，远离肠胃疾病、便秘、肠癌等。

温馨提示：相关药方仅供公益分享实用，具体请咨询老师ZYCCDAWJ02或者当地中医师

请将此文转发给有需要的朋友，以帮助更多的人。

让爱传递

推荐阅读健康系列文章，你可能需要：

健康指导

【传统中医觉醒篇】2020年，孩子，你要懂点中医!

【传统中医健康理念】饮食指导篇（精华）

【传统中医老师答疑】健康养生方向在哪里？

饮食安全|食物与人类

饮食健康|你买的廉价食品正在一步步摧毁你！

【传统中医饮食健康】当国人不会吃饭、不会喝水了，疾病就如影随形了

饮食健康|我们为什么要吃地瓜？（推荐）

【传统中医饮食篇】不正确的吃素=慢性自杀！（送给素食家人

【逸琦传爱觉醒篇】今生，我们一定要拥有一个属于自己的农场！

【传统中医决觉醒篇】很抱歉，你不适合看中医！（深度好文）

【逸琦传爱觉醒篇】疾病只是一个假象，因为“天下无病”

【逸琦传爱】什么病适合看中医？什么病看西医？看过此文一目了然！

【传统中医知识篇】心肝脾肺肾，挨个简单说！

【传统中医养生篇】中医揭秘，疾病的根源（深度好文）

无药自愈的56首【养生音乐】

【酵素养生篇】史上最全酵素25问？功效80则！（精品）

【传统中医养生篇】晚上睡多久决定你生什么病、活多久

【传统中医生活篇】起床的秘密！（精华

【传统中医觉醒篇】关于死亡，这可能是一篇颠覆你认知的文章

【传统中医养生篇】人身“百毒不侵”的秘诀，完全颠覆你的认知！

【传统中医觉醒篇】中国式的生死观，发人深省！（老年人必看）

【逸琦传爱生活篇】酵素手工皂教学手册、视频［收藏］

【饮食安全篇】“肉食与瘟疫”撇不清关系，什么是2020年的救命饮食！

【传统中医疗愈篇】揭露“三高”真相和疗愈方法（请为父母收藏）

【传统中医养生篇】寒湿为百病之源，到底怎么回事？怎么办？

【传统中医育儿篇】还我的纯阳之体，爸爸妈妈不要害我了！

饮食安全|食品加工行业：制造一个癌症病人平均8年

常用药方

最新编辑：无药自愈公用药方

【逸琦爱心篇】传统中医部分“公开药方”

【传统中医珍贵验方】民间中医专方秘传（珍藏版）

国医大师邓铁涛】毕生总结的62个经验方

【传统中医疗愈篇】千金难买：8个中医妙方，专治成人甲减！

【传统中医传承篇】65种单方大全（珍藏版）

【传统中医传承篇】“单方一味，气死名医”

【传统中医传承篇】老中医李可：验方大全

【传统中医传承篇】88个传统中医治病秘每个人都需要！(珍藏已久)

【传统中医传承篇】中医专方秘传（精选）

药食同源|国宝级食疗方（珍藏版）

【传统中医传承篇】蒲辅周：屡用屡效十首验方

传统中医之【中药煎煮常识】

【传统中医疗愈篇】最快三天搞定你的鼻炎，赶紧告诉家人！（实用）

【传统中医本草传奇故事】神奇的虎杖（含药方）

传统中医常用药方之【紫草油】

【每日学习】虎杖膏的功效及做法

【每日学习】女性月经不调疗愈（建议）

【传统中医小药方】蛤蟆草治好我的咳嗽和咽炎（案例）

【传统中医小药方】关于眼疾的相关公开药方

【传统中医疗愈篇】近视了怎么办？（精华）

【传统中医疗愈篇】感冒有良方

【传统中医小药方】便秘=百病之源

传统中医疗愈篇】脾胃虚寒的调理

【传统中医疗愈篇】颈椎病疗愈方案（指导篇）

【传统中医疗愈篇】乳腺问题背后的原因、疗愈方法和案例分享（精华）

【传统中医小妙招】非常时期，试试这些“小方”自己在家就能搞定！

【传统中医小妙招】简单实用！这些“小方”自己在家能搞定（续）！

【传统中医老师答疑】关于糖尿病的原因疗愈方法？

【传统中医小妙招】被熬夜、纵欲榨干的人，请速服用这个妙方！

【传统中医疗愈篇】秋天如何保养皮肤，这正你需要的（精华）

【心脑血管疗愈篇】必看！通心、脑血管，通全身血管（送给天下父母）

【传统中医疗愈篇】天下第一痛！教你搞定痛风！（干货）

【传统中医疗愈篇】黑眼圈、眼袋，怎么办？（精华）

经络知识

「传统中医精品总结」堪比教科书的经络学习知识点总结汇总

【传统中医经络篇】全身经络视频教学（最新编辑）

【传统中医经络篇】自己搞定头部全息+面部拨筋（视频教学）

【经络知识篇】经络工具（红砭石）介绍

【传统中医经络篇】完整推腹法视频教学+图解（精华）

【传统中医无药自愈】跪膝这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法

【传统中医经络篇】跪膝法视频教学与案例分享（收藏）

【传统中医经络篇】《黄帝内经》敲胆经：生阳气、补气血、扶正气!

【传统中医经络篇】史上最全小儿推拿动图来啦！

【无药自愈小窍门】引血上行的最佳方法：举手“治百病”疗法

【传统中医经络篇】滚背法！防治几十种病！有慢性病的必学！

【传统中医小妙招】肝气郁结最伤脾，一个小动作疏肝理气！

【传统中医经络篇】胃病疗愈，饮食不规律者看看！

【传统中医育儿篇】小儿疾病推拿手法（精华）

【传统中医经络篇】不花钱不吃药，一学就会调百病！人手一份！

【传统中医经络篇】拉开身上“筋结”，体内百病去专家独门拉筋法！

【传统中医经络篇】25个疾病日常疾病治愈妙招（实用）

【传统中医知识篇】一看就会，手把手教你拔罐(拔罐大全)

人民日报力荐|94岁经络学家：我有一种锻炼法，帮助人人活过100岁！

【传统中医育儿篇】帮助孩子快速长高，摇摇屁股。

健康课堂

【名家课堂】倪海厦《黄帝内经》全套视频（珍藏版）

【传统中医知识篇】《中药学》1-79集（全）珍藏版

【传统中医知识篇】《伤寒论》完整70全集视频（珍藏版）

【传统中医经络篇】人手一份穴位大全穴位查询（实用精品）

【逸琦传爱】凤凰卫视纪录片--彷徨·回眸百年中医（1--3集）

【逸琦传爱】凤凰卫视纪录片--彷徨·回眸百年中医（4-5集）

【传统中医知识篇】400味中药的功效与作用，太珍贵了！（珍藏）

【传统中医知识篇】药食同源目录大全（2020年最新版）

【传统中医知识篇】药性基础：四气五味、升降浮沉、补泻归经！

编辑声明：

本公众号所发布、回复的一切内容仅作公益性分享之用，内容仅供参考，具体实用性，请各位读者明辨。另外，如因作品内容、图片版权和其它问题请留言，我们会及时更正

【我们传递】健康有道，大道至简。

【我们推广】“不吃药，不打针，不求人，不花钱，不生病”的健康生活方式。

【我们践行】回归原点式生活，做个自然农法的傻子，不施肥、不撒药、爱众生、自留种、地连作，我们相信

最纯净的爱

藏在最干净的食物里！

我们，只与有缘人链接……

感恩您

祝福您

我爱您

点击”

阅读原文

“进入逸琦生活馆

觉得不错，请放在你的朋友圈！点个在看

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。