很多小伙伴都私信我希望我能出个月子餐。趁着这个端午假期，我就整理了一份。O(∩_∩)O

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。

多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究

种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。

我再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，月子餐要种类丰富，

荤素搭配

。一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

此外呢，

因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，最好呢，

要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，

尤其是进行剖腹产的，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

我这就来给你们举个栗子~

可选择

些清淡的荤食，如瘦牛肉、鸡肉、鱼，

肉片、肉末

等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽会更好，还能把口为胃口养好！（戳下方蓝字即可查看菜谱哦~）

鸡肉：【

板栗烧鸡

茄汁鸡

】、【

红烧鸡

】、【

油豆腐鸡翅煲

】等等。

牛肉：【

蚝油杏鲍菇牛肉

红烧土豆牛肉

】等等

鱼类：【

黄鸭叫炖荷包蛋

】、【

红烧黄花鱼

】、【

清蒸鳕鱼

】、【

豆腐烧鱼

】、【

红烧鱼块

等等。

虾：【

芦笋炒虾

】、【

甜豆虾仁

】、【

虾仁西蓝花

猪肉：【

海带排骨

番茄肉丸

】、【

土豆烧排骨

蛋类：【

麻婆蒸蛋

】、【

豆腐抱蛋

可选择白菜豆腐、菠菜、胡萝卜、

豆腐、西红柿、油麦菜等。听说多吃水果蔬菜，皮肤都会变好哦~我挑了几道好看又好吃的素菜，看着心情都能变好，小伙伴们可以吃起来~

燕窝蒸蛋

】、【

豆角烧土豆

】、【

葱烧南瓜

】、【

玫瑰上海青

营养汤

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，妈妈要大量地补充水分。

喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

像很多鱼汤、鸡汤、猪蹄汤都不错哟~

饭饭发过很多滋补靓汤哦~

闽南花生汤

】、【

木瓜下奶汤

】、【

补血五红汤

】、【

银耳莲子羹

红薯汤圆

】、【

红薯生姜糖水

】、【

红糖姜母茶

】、【

玉米浓汤

芋头花生猪蹄汤

】、【

猪血豆腐汤

安神猪心汤

花生莲藕猪尾汤

罗汉果排骨汤

】、【

黄花菜山药大骨汤

玉米冬瓜排骨汤

川芎白芷天麻鱼头汤

山药鸽子汤

】、【

椰子鸡火锅

滋补乌鸡汤

都说喝汤吃面容易下奶，为了给小宝贝存粮食，

很多妈妈吃米饭还比较少，更倾向于其主食，像

鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等等。除了这些，小伙们还可以试试其他的哦，比如菠菜剪刀面！

菠菜剪刀面

猪肉白菜炖粉条

养胃粥

坐月子的时候要少吃多餐，饿了的时候，绵软的粥也是哺乳期一个不错的选择。

红豆薏米牛奶粥

】、【

潮汕海鲜粥

南瓜小米粥

青菜香菇粥

南瓜粥

】、【

红豆红枣粥

】、【

紫薯粥

哺乳期嘴馋，想吃零食，外面买的又担心有乱七八糟的添加剂。不妨自己动手做两款，健康又好吃！

大米发糕

】、【

黑米糕

】、【

玉米面菜团子

】、【

奶黄包

】、【

芋泥鸡蛋卷

】、【

花样蛋饺

想第一时间看到更新的视频

置顶公众号

还有，别忘了给饭饭点一个

“好看”

让饭饭看到大家的支持鸭！

戳这里，进入饭饭的小店～

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。