小君是广东妹子，

去年结婚后，

就随老公回了北方生活。

最近在坐月子，按照老公家乡的风俗，坐月子只能吃小米粥和鸡蛋。

于是，勤快的婆婆，每天一日五餐，为她做小米粥和七八个鸡蛋。

看着每天一样的食谱，小君忍不住对婆婆说：“妈，能做点别的月子餐吗？天天吃小米粥和鸡蛋，我实在吃不下了。”

婆婆却说：“不行，月子里只能吃这些，对身体好，我们这里坐月子的女人都是这样吃的！”听了婆婆的话，小君也没有办法，只想尽快坐完月子，然后回广东，再好好吃个够。

坐月子别天天只吃小米粥、鸡蛋！产后妈妈这样吃，才保证母乳充足

分娩对女人来说是一场重体力劳动，产后需要通过合理的饮食来调补身体。新妈妈月子餐最重要的就是“科学”二字。

那么，如何在坐月子的时候做到科学饮食呢？营养专家建议月子饮食要注意五个重点。

（1）饮食要富含蛋白质

产后妈妈应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白，例如：鸡、鱼、瘦肉、肝、血等。豆类也是不错的选择，但一定要注意摄取量，每天摄入95克就可以了。

（2）粗细粮搭配

在很多地方，如小君老公家乡在月子餐里都是以小米为主食，其实其他的粗粮也是营养价值很高的，比如：玉米粉、糙米等。在做月子餐时，可以粗细合理搭配，这样更利于产后身体恢复。

（3）要吃蔬菜和水果

有些老观念，认为月子里的妈妈不能吃蔬菜和水果。其实蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维。月子里合理吃

蔬菜和水果，

新妈妈就不容易便秘。

（4）合理喝汤水

汤水容易消化，且还可以促进乳汁分泌。月子里适合喝的汤水有红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但需要注意的是，须汤肉同吃，这样更营养。

（5）不吃酸辣食物和少吃甜食

月子里吃酸辣食物和多吃甜食，都不利于新妈妈产后恢复。产后饮食建议以清淡为主。

那么，产后开奶吃什么月餐好呢？

经常有新妈妈后台咨询，奶水不够宝宝吃，有什么好的月子餐推荐？小书虫妈妈在月子期间，月嫂经常为我做不同的月子餐，我精选了四道效果不错的菜谱，推荐给有需要的新妈妈们。

1.木瓜花生排骨汤

原料：排骨180克，花生120克，木瓜1个。

做法：

①木瓜去皮、核，切块；排骨洗净切块；花生用热水浸泡，洗净去皮。

②烧热油锅，下入排骨爆香盛出。

③锅内烧开适量水，把全部用料放入锅内，煲至各料烂熟，调味即可。

2.赤小豆鲤鱼汤

原料：鲤鱼300克，赤小豆120克，盐适量。

做法：

①将鲤鱼去肠杂及鳞洗净，赤小豆洗净。

②锅内下油烧热，放入鲤鱼煎至两面微黄，盛出。

③锅内加入适量水，下鲤鱼和赤小豆一起煮熟，然后用盐调味。

3.冬瓜虾仁汤

原料：冬瓜200克，猪瘦肉100克，虾仁50克，豌豆适量，盐少许。

做法：

①将冬瓜洗净、去皮，切成菱形块。豌豆、虾仁洗净。猪瘦肉切成块，用沸水焯一下，捞出沥水。

②炒锅烧热，加足量清水烧开，放入冬瓜块、瘦肉块、虾仁、豌豆，大火煮沸后小火煲40分钟，出锅前加盐调味即可。

4.乌鱼丝瓜汤

材料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、食用油、黄酒、姜各适量。

做法：

①乌鱼处理干净，剁成块，丝瓜洗净切段，老姜洗净切片备用；

②锅内放油烧热，放鱼块煎至微黄，锅内注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，大火烧开后转小火慢炖，快出锅时放入丝瓜再炖5分钟即可。

小书虫妈妈温馨提示：

大多数妈妈都想用母乳喂养宝宝，想要宝宝的“口粮"足，除了保证妈妈的饮食营养外，妈妈还要保证产后充足的睡眠和保持愉快的心情。为了宝宝，妈妈们一起努力吧！

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