俗话说：早餐要吃少，午餐要吃好，晚餐要吃饱。可见，晚餐是一天之中非常重要的一餐。但是很多MM为了能够尽快瘦身成功，往往忽视晚餐，甚至放弃晚餐。想要安全高效瘦身，大家一定要正确对待晚餐。接下来，小编为大家介绍了五款减肥晚餐食谱，帮助大家健康变瘦。

减肥晚餐食谱须合理搭配食材

要想晚上吃不胖，一定要注意合理搭配食材。晚上要少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群；膳食纤维能减缓胃的排空，不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。

副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。白领上班一族，如果想要一劳永逸解决晚餐烦恼，建议选择代餐辅助减肥。因为代餐大多营养丰富、饱腹感强，而且热量极低，比如时下畅销品牌Amywish旗下最新推出的Reborn系列，长期使用不但能修复人体消化系统，还能改善肠、胃、肝脏功能。另外，配合全新升级的Change系列还可彻底改善易胖体质，达到持久减重不反弹的瘦身目标。

五款达人精选的减肥晚餐食谱

推荐减肥晚餐食谱1：杂果燕麦饭

材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量。做法：先将米洗净，浸泡（经浸泡过的米口感绵软）。然后将杂果燕麦放在米面上，米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。

功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力。

推荐减肥晚餐食谱2：南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克。做法：玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克。小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块。锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟。倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

推荐减肥晚餐食谱3：杂粮饭

材料：东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许。做法：黑豆和燕麦用水浸泡半小时。把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟。把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用。黑豆和燕麦蒸熟了，所有材料放入电饭煲内胆中，根据米量加入适量的清水，放入一点点盐等饭煮熟即可。

功效：这款减肥晚餐食谱含有更丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质等。每日做饭时，加一把粗粮便可以获得更多精白米所缺乏的营养素，同时五颜六色的粗粮可以提供花青素、叶黄素等多种有益成分。此外，粗粮所富含的脂肪和蛋白质能赋予米饭更多香味，增加更多的饱腹感，有利于控制体重，还能丰富餐桌，增进食欲。

推荐减肥晚餐食谱4：白薯豆腐番茄汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：（1）把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。（2）水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。（3）转文火煲20分钟。（4）加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。（5）转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

功效：一般情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。减肥晚餐宜多喝汤少吃米饭，所以这款汤是减肥瘦身的好帮手。

推荐减肥晚餐食谱5：红薯泥

材料：红薯500克，油25克。做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

功效：红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

以上就是小编为大家介绍的五款减肥晚餐食谱，不仅健康营养还不会长胖，大家一定要尽快学会制作哦！最后，小编再次提醒大家：晚餐对于身体健康是十分重要的，大家千万不能为了减肥而不吃晚饭，如果时间长了极有可能会带来十分严重的健康问题。

赛美国际时尚教育·为提升与记录中国人的美丽形象而贡献力量

官方网站：

www.saimeier.cn

咨询电话：

400-6633-806

刘赛校长微信号：

13810132628

总校地址：郑州二七广场郑州华联商厦3-5-6楼

关注赛美国际时尚教育公众微信平台，免费获取最新形象设计、服装搭配、化妆造型、美甲、摄影时尚信息。

长按二维码→识别二维码→点击关注

阅读原文

了解更多内容

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。