在减肥期间，有的小伙伴不吃饭，只是去喝一些粥，他们觉得粥不但热量低，而且也能吃饱。但是，这几点你可要注意了！

减肥喝粥需要注意的点

01.三餐只喝粥

虽然喝粥可以帮助瘦身，但可

别为了减肥就只喝粥

。因为

粥的升糖指数偏高，容易导致血糖迅速上升，多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，从而导致肥胖

另外，粥容易被消化和吸收，三餐只喝粥的话很容易饿，在饿了之后很可能会吃下去更多。中餐还是建议吃点其它的主食，早晚可以喝些粥。在

喝粥的时候最好搭配一点其他的食物

，比如富含纤维素的

和富含蛋白质的

肉、蛋、奶

02.只喝白米粥

白米粥所含有的营养素有限

，营养价值较低。所以最好是

加入一些豆类、蔬菜、杂粮等食材

。加入其它的食材不仅可以丰富粥的口味，还

可以补充多样的营养素

。像肉类和豆类中含有丰富的蛋白质；蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，增加饱腹感。

03.喝冰冷的粥

天气变热了，有的小伙伴可能会觉得热粥没有冰冷的粥喝得爽快。但你知道吗，

冷藏后的粥不仅会刺激你的肠胃，还会使毛孔闭塞，影响身体代谢废物

。所以，为了更好地减肥和保护身体，可以早些做好

让粥自然降温

，待其温热的时候喝。

04.粥不宜煮太烂

粥煮得太烂会更容易消化

，这不仅

让你饿的更快

，而且

会使糖分吸收得更快，血糖指数升高得更快

。另外，那些可以增加饱腹感的杂粮等食物，也可能会因为煮得太烂而降低了饱腹效果。

接下来给大家推荐几款好喝又

适合在减肥期间喝的粥

01.红豆黑米粥

：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生

：用温水把黑米、红豆、青豆、黄豆、花生洗净，然后将它们放入锅中，加入适量的清水熬煮，食材煮熟即可。

02.芹菜粳米粥

：粳米、芹菜、生菜、葱花

：先把粳米洗净，然后浸泡三十分钟，放到锅里面加入适量的清水，待其煮沸后把芹菜切成粒倒入锅里去。等到粳米煮熟后，把切碎的生菜倒进去再煮上两分钟，最后往锅里面加入少许的香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火。

03.南瓜红枣杂粮粥

：小米1把、糙米1把、红豆15克、红枣5颗、南瓜60克。

：将南瓜切块，红豆和糙米提前一小时浸泡，把所有食材倒入电饭锅中，倒入500毫升左右的水，按煮粥键，大概煮1.5小时左右即可。

04.甜玉米红薯粥

：红薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g。

：把糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时，并将红薯、玉米洗净。将玉米和红薯放入锅中煮5分钟后，把糯米和大米也加入锅中一起煮。煮的时候要适时搅拌，煮熟关火即可。

以后想喝粥减肥可要注意了，在减肥的时候也要注意营养和健康哦！

编辑：

谭泽华

审核：知俏研究院宋思敏

图片来源：百度、花瓣

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