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导读：

中医认为肾为先天之本，古代流传下来的补肾方法有很多，但这些简单而有效的方法都不被现在人们重视，今天就给大家介绍几种这样的小方法。

几种简单有效的补肾方法

01咬牙切齿，防止肾精流失

古代流传下来的补肾方法有很多，但这些都不被人重视，上中学时候，我的生物老师跟我说，他本来是学生物的，但是，他得了很严重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的时候，都会产生一个共同的爱好，那就是研究中医。那会儿，他告诉我说，撒尿的时候要咬牙，可能这很多人都听说过。牙是属肾的，这大家都知道。排便的功能也是属肾的，所以，排便是肾用劲的时候，这时候，人应该咬牙切齿，这样才不会漏气。

但是这在很多人眼中是不切实际的，所以，这事情很不被人重视。但是，我上大学以后接触了很多中医老师和太极行医的老师，他们都异口同声地告诉了我这个方法。其实，这是古代人在

静坐、站桩、练功时的一种感觉

，他能感觉到气往哪儿走，是怎么散掉的。

02提肛是一种随时随地都可做的补肾方法

另外一个方法就是提肛，古人叫做“撮谷道”。什么叫提肛呢？就是有意识地把肛门括约肌提起，这就像你要上厕所，但是又不得不忍着的那个状态。古人说话很含蓄，他们把排便的地方叫做“谷道”，把撒尿的地方叫做“水道”。中医有个理论叫“肾司二便”。就是说，肾负责排大便和小便的功能。所以大家要有意识地去练习“撮谷道”。包括你在站桩的时候必须“舌添上颚搭鹊桥”，然后，底下要“撮谷道”，要“提肛“。提肛的目的是什么呢？肛门原本是一个孔，一个窟窿，当你把它撮起来的时候，这个窟窿就闭合了。

03撮谷道，有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用

另外，男人最重要的脉叫

“督脉”

，它跟任脉一样，从会阴穴出来。然后，任脉往前走，督脉往后走，它经过的第一个沟或者窟窿就是肛门。你如果不把这个沟填平，气就过不去。“撮谷道”有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用。而且，“撮谷道”很简单，平时你听领导讲话听烦了，就可以默默地坐着练功，谁也看不出来你在那暗暗使劲。

比较有意思的是，我在美国的时候，参观了他们国内的卫生院，其中一个大夫给我介绍了女性产后治疗的方法，比如阴道松弛的治疗法。女性对夫妻生活比较厌倦，或者出现子宫脱垂、下垂的问题，他们就给这些女性提供一个训练方法，叫“训练阴道括约肌”，也叫“PC肌”。而关键是美国科学现在发现的这个东西，竟然跟我们老祖宗几千年前发现的不谋而合。

缩肛为何能治百病

01练习“肛门收缩术”对身体的益处

对男性来说，有规律地收缩肛门，是对

前列腺有效

、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效

防止肛周静脉淤血

，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有脾益。女性通过这项锻炼，可以

强化耻骨尾骨肌

，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。

还有一些中老年人一打喷嚏就会出现

的情形，但缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就

再也不会出现漏尿了。

02缩肛运动到底怎么做呢？

每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛10多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。

医学界有种现象：老中医大多长寿且少病。

其实，让这些名医们长寿少病的不是什么千金难求秘方，而正是咱们家家都有、人人都吃过的这些养生膳食！

路志正、周乐年：

吃醋泡姜让心血管变年轻

名老中医最爱吃姜。

98岁的国医大师路志正

每天进餐时都会吃两三片醋泡姜。路老每年体检，血管弹性和心脏跟四五十岁的健康男性一样。

国家级名老中医周乐年也喜欢吃醋泡姜。

醋泡姜

【做法】

把切好的姜片放到罐子里，倒入米醋没过生姜。把保鲜膜包裹在罐子口上，盖盖密封，放到冰箱里一周后食用。每天早上吃3-5片，配枸杞15颗直接嚼服。

颜正华、王宏坤秋：

吃煮熟红枣健脾养胃

名老中医们不论男女都爱吃红枣。

98岁的国医大师颜正华

有便秘，因此早餐会吃熟大枣5～10枚，以益气养血、健脾安神。

【做法】

把红枣隔水蒸熟，把枣皮一点点剥开，去核后只吃枣肉，同豆浆一起食用。

80岁的国家名老中医王宏坤秋

有不同吃法。

【做法】

取大枣放在锅里煮，水开后，将白沫捞出滤出水，再加水没过红枣，煮滚后改小火熬。3小时左右，枣皮变黑，上面渗出一层黏黏的白膜，锅底只剩下从枣内渗出的糖稀般的少量液体，这时枣就煮好了。

何任、郭竞：

常饮醋茶活血化瘀

名老中医最喜欢的调味品是醋，他们还发明了很多时髦吃法。

浙江中医药大学终身教授何任

就推崇喝醋茶。取茶叶5克，用开水冲泡，加盖焖5分钟，滴入陈醋1毫升，不拘时频饮，具有和胃止痢、活血化淤的功效，可治牙痛、伤痛等症。

年近八旬的

国家级名老中医郭竞

说，自己没什么特殊的养生秘方，只是会在每天早饭前，调一杯自制的饮料——10毫升水果酵素+20毫升果醋+半杯凉开水搭配成的酵素果醋汁。

在郭老家的窗台上，高高低低地放着近20个玻璃罐子。火龙果、木瓜、柠檬、苹果、百香果……这些都是他自制的各类水果酵素和果醋。他说，喝果醋可以帮助消化促进钙吸收。

毛德西、王嘉麟：

药粥常喝胜过补品

老中医们最喜欢拿黑芝麻当零食或者煮粥喝。年近八旬的

全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师毛德西

晚餐几乎不吃主食，但会吃点干果和黑芝麻。

96岁的国家级名老中医王嘉麟

每天早上5点多起床后，就会熬一大碗药粥，几十年如一日从未间断过。王嘉麟解释，晨起胃肠空虚，一碗温热的药粥最为滋润胃肠，且极易吸收，很适合老年人及病后体虚之人，长期服用胜过补品。

【做法】

将黑芝麻、百合、枸杞、山药、核桃等共煮为粥，喝的时候再加上1～2匙蜂蜜。

王永钧、陈意：

参类煮水补气养肾

很多老中医都会提到，要说真吃啥补品的话，最多就是喝点参水了。

85岁的国家级名中医王永钧

是肾病专家，但许多人不知道，他年轻时也曾是位肾病患者。他常喝参茶来调理身体。他的体质偏寒，一般吃白参和红参。做的时候，会加开水用文火炖，这样比泡水喝效果好。他提醒说，体质偏寒的吃红参，体质偏热的吃西洋参，体质平和的吃野山参。

国家级名中医、浙江省名中医陈意

一年四季都会用参煮水喝。

炖双参

【做法】

前一天晚上，取6克西洋参和6克生晒参炖水，第二天一早起来空腹喝。

杨少山：

“黄金粥”最滋补养人

老中医都几乎都爱喝“黄金粥”，即用小米熬粥。对于老弱病人和产妇来说，小米粥是最理想不过的滋补品。

95岁的国家级名老中医杨少山

就很推崇晨起喝小米粥。

红糖小米粥

【食材】

准备小米200克、红糖30克

【做法】

小米淘洗干净，放入锅中加清水旺火烧沸，再改用小火熬粥，加入红糖即可。在熬制小米时，千万别把上面漂浮着的那层粥油

去掉，它有益气健脾的功效。

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