【合璧儿按】：对于很多新手妈妈们来说，喂奶是妈妈和孩子进行肢体和心灵交流的最美好时刻。不过，根据日前世界卫生组织的统计：中国妈妈的喂奶意愿虽然很强烈，但是受到身体、心理、工作和人际关系的压力，能够给孩子喂奶到2岁以上（世卫组织推荐的母乳时长）的少之又少。小编自从做了母亲之后，深感喂奶之不易。每每遇到心情不佳，或者忙起来吃饭不及时，奶量立马减少，看着小宝宝嗷嗷待哺真是心疼。增加奶量，怎么做？今天，我们给大家介绍一些国外妈妈的“下奶”神食物。有的是国内在喂兔子吃的，你可千万别太惊奇哦！

日前，世界卫生组织、联合国儿童基金会和国际婴儿食品行动网联合发布了一份新的研究报告。世卫组织和儿童基金会建议在头6个月纯母乳喂养婴儿，然后继续母乳喂养直到2岁甚至2岁以后，同时添加其它营养适当的安全食品。

根据这一报告，中国多数的母亲都很难达到世卫组织建议的喂奶时长。

报告显示，多数中国母亲有意愿进行母乳喂养，但是对于继续喂养到2岁甚至2岁以后这一信息却不太了解。多数母亲，由于自身的奶水不足，工作、家人关心不足等原因，还有在孩子1岁以后就停止给孩子喂奶了。而有的妈妈们甚至在宝宝未满6个月的时候就采用混合喂养，或者纯奶粉喂养的方式了。

奶水不足，该怎么办？

妈妈们要记住：最关键的是要保持良好的心态，尽量减少压力、焦虑带来的不良影响。此外，吃好、锻炼好也非常关键。

相比中国人对“汤汤水水”的依赖，什么肘子汤，鲫鱼汤，小米粥啊，上顿下顿吃得产妇直反胃，老外的“下奶”神品种类非常多，而且非常简便易学。

下面我们就一起来学几例：

燕麦：oats

这是我最推荐的下奶神品，它会出现在各种下奶食物的榜单中。说到帮助下奶，燕麦可是绝佳的食物，也是帮助最大的。妈妈们平时可以买一些袋装的燕麦片泡牛奶喝，简单方便、下奶效果又好。告别熬汤的麻烦，绝对值得一试。

苜蓿草alfalfa

这个和中国人的饮食习惯差距比较大。

苜蓿草在国内是一般是喂兔子或者给兔子下奶的，老外却喜欢用它来拌沙拉和三明治，

或者清炒食用。真是天下之大、无奇不有。不过如果有兴趣不妨试试看。

大蒜galic

大蒜下奶，可能你觉得不可思议吧。但是老外妈妈们的确在用它来下奶。怎么吃，大家再熟悉不过了，就不多讲了。

胡萝卜：carrots

胡萝卜也能下奶？的确。在各类能下奶的蔬菜当中，胡萝卜可谓数一数二。我的妈妈经常用胡萝卜、黄油和红糖放在一起做菜。在中餐里，到处都能看到胡萝卜的身影，炒菜、炖菜。下次在给孕妇做菜的时候，记得多放一些哦！

菠菜：spinach

菠菜是做沙拉的好原料。我最爱的菠菜沙拉是和果仁、蓝莓以及帕尔马干酪在一起吃，再加一些色拉调味汁。你还可以配合着披萨，甚至是沙冰。

蓝莓、树莓等：berries

老外喜欢吃蓝莓、草莓、树莓这些水果下奶，效果如何，尝试一下才知道。

三文鱼：salmon

三文鱼在国内多为生吃。对孕妇来说，生冷食品是要忌口的，所以最好是煎一下再吃，可以配上柠檬汁，橄榄油，效果更好。

鹰嘴豆：chickpeas

鹰嘴豆最近在国内开始流行起来，作为一款小零食，清淡，味美，如果是刚刚生产完的妈妈，把它作为下奶佳品是最好不过的了。

西蓝花：brococoli

百搭的西蓝花也是下奶的上品哦。可以水煮，可以清炒，还可以与胡萝卜、海虾一起炖，做法颇多，就不一一介绍了。

最后要介绍的一款下奶食物就是：水。

哈哈，你可能会说，这也算是食物？水谁不是天天都在喝啊！没错，就是我们每天都在喝的水、下奶效果非常理想，而且最最经济。

各位正在哺乳期的妈妈们，一定要记得，每天在喂奶之前喝一杯水，每天保证8杯水，你的奶水才能源源不断哦！

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